Was ist Hypertrophietraining und warum sollte ich es machen?
Vorteile des Hypertrophietrainings
Es gibt so viele Vorteile dieser Art von Krafttraining. Hier nur ein paar der Gründe, warum ich es gerne mache:
Es kann Ihre Körperzusammensetzung verändern
Hypertrophietraining kann dazu beitragen, die Größe und Stärke der mageren Muskeln zu erhöhen, was zu einem höheren Anteil an mageren Muskeln im Verhältnis zu anderen Körpergeweben führt.
Es fühlt sich gut an
Krafttraining setzt Endorphine frei, die dazu beitragen können, Ihre Stimmung zu verbessern. Wenn Sie Ihren Körper stärken, werden Sie feststellen, dass Sie sich allgemein besser fühlen. Der systematische und schrittweise Aufbau von körperlicher Stärke kann Ihr Selbstvertrauen stärken, was sich auch auf andere Bereiche Ihres Lebens auswirken kann.
Sie können körperlich stärker und leistungsfähiger werden
Widerstandstraining erhöht Ihre Kraft. Dies kann dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu verringern und den Auswirkungen einer sitzenden Tätigkeit entgegenzuwirken. Es kann auch Ihre täglichen Aufgaben erleichtern, zum Beispiel beim Heben oder Tragen.
Es kann dazu beitragen, die Knochendichte zu erhalten
Krafttraining trägt dazu bei, die Knochendichte zu erhalten, was für Frauen mit zunehmendem Alter besonders wichtig ist.
Es kann bei Insulinresistenz helfen
Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass Kraft- oder Hypertrophietraining dazu beitragen kann, das Gleichgewicht der Hormone, die das Essverhalten und die Energiespeicherung im Körper beeinflussen, zu steuern und zu verbessern.
Wenn das Muskelgewebe wächst und stärker wird, setzt es Hormone frei und hilft, Energie effizienter zu verstoffwechseln. Diese Veränderung des Stoffwechsels kann dazu beitragen, Risikofaktoren für chronische Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes zu verbessern.
Es kann belastungsarm sein
Krafttraining ist im Allgemeinen belastungsarm. Das bedeutet, dass es die Gelenke schont und somit eine effektive Möglichkeit ist, den Körper zu trainieren und gleichzeitig die Belastung zu kontrollieren.
Wenn Sie Ihr DWR-Training zu Hause absolvieren, haben Sie den zusätzlichen Vorteil, dass Sie die Nachbarn nicht stören, wenn Sie in einer Wohnung leben – denken Sie nur daran, dass Sie vielleicht Kopfhörer für Ihre Workout-Playlist brauchen!
Sie verbrennen mehr Energie
Muskelgewebe ist metabolisch aktiver (verbrennt mehr Energie) als andere Gewebearten. Das heißt, wenn Sie stärker werden und Ihre Körperzusammensetzung durch Hypertrophietraining verändern, verbrennen Sie auch im Ruhezustand mehr Energie.
Es ist nachhaltig
Wenn Sie sich ein regelmäßiges Training angewöhnt haben, möchten Sie es auch in den kommenden Jahren beibehalten können. Deshalb ist es wichtig, einen nachhaltigen Trainingsstil zu wählen. So bleiben Sie motiviert, vermeiden Verletzungen oder Burnout und halten Ihren Körper gesund, damit Sie sich immer gut fühlen.