Was Mediziner wissen: Den Blutdruck über Nacht natürlich senken
Bluthochdruck und Stress sind das sprichwörtliche Huhn und das Ei. Es funktioniert so: Wenn jemand viel Zucker und Getreide isst, geraten die Insulinrezeptoren aus dem Gleichgewicht und schalten sich ab, so dass die Blutzellen kein Magnesium mehr aufnehmen können, eine der wichtigsten Quellen des Gehirns zum Stressabbau. Stressige Situationen können den Blutdruck in die Höhe treiben, wenn auch nur vorübergehend, und langfristiger Stress kann zu langfristigen Bluthochdruckproblemen führen. Wenn Sie im Hamsterrad von Stress und Bluthochdruck feststecken, können Sie eine Menge tun, um den Druck buchstäblich zu lindern. Und das muss nicht lange dauern. Unser Körper verfügt über eine bemerkenswerte Fähigkeit zur Selbstheilung. Eine gute Gesundheit ist eine lebenslange Investition, aber ein wenig liebevolle Pflege kann den Blutdruck fast augenblicklich verbessern. 1. Nehmen Sie einen Schuss Cayennepfeffer. Cayennepfeffer öffnet die Blutgefäße und fördert die Durchblutung. Dies senkt den Blutdruck auf natürliche Weise, indem es die Fließgeschwindigkeit des Blutes durch Ihr System erhöht. Einfache Lösung: Mischen Sie jeden Morgen einen halben Teelöffel Cayennepfeffer in ein Glas mit warmem Wasser und Honig. Dies ist nicht nur gut für den Blutdruck, sondern hilft auch, den Magen auf die Verdauung für den Rest des Tages vorzubereiten. 2. Nehmen Sie ein Omega-3-Öl ein. Das Verhältnis von Omega 6 zu 3 ist wichtig. Viele von uns nehmen viel zu viel Omega-6 in ihrer Ernährung zu sich, was den Omega-3-Wahn ausgelöst hat. Raffiniertes Pflanzenöl ist einer der Hauptverursacher und kommt in fast allen verarbeiteten Lebensmitteln und sogar in einigen Orangensäften vor. Da wir viel zu viel Omega-6 in unserem Körper haben, müssen wir dies durch die Einnahme von Omega-3-Ölen ausgleichen. Eine Verringerung des Verzehrs von verarbeiteten Lebensmitteln hat einen ähnlichen Effekt. Einfache Lösung: Ein Teelöffel Omega-3-Öl (Leinsamenöl, Walnussöl oder, bei weitem die beste Option, Krillöl) jede Nacht ist mehr als nur ein Ausgleich für Ihre Omega-Rationen: Es hilft bei der Desensibilisierung Ihrer Insulinrezeptoren, fördert die Zellverjüngung und einen gesunden Schlaf und hilft Ihnen, sich frisch und lebendig zu fühlen. 3. Verzichten Sie auf Limonade. Eine 12-Unzen-Dose Limonade enthält etwa 40 Gramm Fruktose, einen der wichtigsten Risikofaktoren für Bluthochdruck in Nordamerika. Der Konsum von 74 oder mehr Gramm Fruktose pro Tag erhöht Ihr Risiko für Bluthochdruck um 77 Prozent. Für Menschen, die daran gewöhnt sind, täglich eine oder zwei Dosen Limonade zu trinken, kann ein Verzicht auf Limonade eine dramatische Wirkung auf den Blutdruck haben und das Problem sogar ganz beseitigen. Einfache Lösung: Steigen Sie auf Kokosnusswasser um. Es ist ein super süßes und sättigendes Getränk, und all die zusätzlichen Elektrolyte senken nachweislich den Blutdruck. Wenn Sie es gewohnt sind, neben Fruchtsaft und anderen verarbeiteten Getränken mehrere Limonaden am Tag zu trinken, versuchen Sie, mindestens eine pro Tag wegzulassen und eine andere durch Kokoswasser zu ersetzen. 4. Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel. So gut wie alle verarbeiteten Lebensmittel enthalten große Mengen an Fruktose, insbesondere Fruchtgetränke und Produkte mit Fruchtgeschmack. Fruktose ist überall im Supermarkt versteckt, selbst an den unwahrscheinlichsten Stellen: in verarbeitetem Fleisch, Brot, Nudelsaucen und Dressings. Fast-Food-Ketten lieben Fruktose. Das einzige, was sie noch mehr lieben, ist Pflanzenöl. Einfache Lösung: Wenn Ihnen der Verzicht auf alle verarbeiteten Lebensmittel zu viel erscheint, lesen Sie die Nährwertangaben und verzichten Sie auf alles, was Maissirup mit hohem Fructosegehalt, Pflanzenöl oder Rapsöl enthält. 5. Nehmen Sie Apfelessig. Apfelessig senkt nicht nur den Blutdruck fast über Nacht, sondern hat auch eine Vielzahl von Nebeneffekten. Apfelessig hilft bei Verdauungsstörungen, besonders wenn Sie unter Durchfall leiden. Er lindert auch Halsschmerzen, heilt Schluckauf sofort und senkt den Cholesterinspiegel. Vor allem aber hilft er bei der Gewichtsabnahme, indem er den Stoffwechsel anregt und Wassereinlagerungen reduziert – und ein gesundes Gewicht ist der Schlüssel zur Normalisierung des Blutdrucks. Einfache Lösung: Drei Teelöffel Apfelessig pro Tag können Ihren Blutdruck innerhalb einer Woche deutlich senken. Wenn der Geschmack zu stark ist, mischen Sie ihn mit etwas warmem Wasser oder fügen Sie ihn Ihrem Lieblingsgetränk hinzu (solange es sich nicht um eine zuckerhaltige Limonade handelt). 6. Geben Sie Knoblauch zu allem. Wenn Sie bereits unter Bluthochdruck leiden, kann der regelmäßige Verzehr von Knoblauch Ihren Blutdruck um etwa 20 Punkte, also 10 bis 15 Prozent, senken. Wenn Knoblauch zerdrückt wird, wird Allicin freigesetzt, das den Blutdruck senkt und als natürlicher Entzündungshemmer wirkt. Achten Sie darauf, dass Sie den Knoblauch nach dem Hacken oder Zerkleinern etwa 15 Minuten ruhen lassen, damit das Allicin freigesetzt werden kann. Kochen Sie den Knoblauch bei niedriger Temperatur, damit er seine volle Wirkung entfalten kann, denn eine hohe Temperatur tötet viele der heilenden Eigenschaften des Knoblauchs. Einfache Lösung: Nehmen Sie Knoblauchkapseln ein, wenn Sie den Geschmack von Knoblauch nicht mögen oder keinen Knoblauchatem haben können. Knoblauchkapseln sind genauso wirksam wie echter Knoblauch, manchmal sogar noch wirksamer, wenn Sie Ihr Essen zu lange kochen oder dem Allicin keine Zeit geben, sich zu entfalten. WhatDoctorsKnow ist ein Magazin, das aktuelle Informationen zu Gesundheitsthemen von Ärzten, großen Krankenhäusern und Kliniken, Universitäten und Gesundheitsbehörden in den USA bietet. Online unter http://www.whatdoctorsknow.com.