Wie dieser Mann, der mit diesen 3 disziplinierten Diätplänen 20 kg abgenommen hat, in 2 Monaten abnehmen kann
Eine plötzliche Gewichtszunahme kann viele Gründe haben: Stress, Medikamente, Angstzustände, übermäßiger Salzkonsum, aber der häufigste (und tausendjährigste) dieser Gründe ist die Arbeit am Schreibtisch. Der 34-jährige Rahul C. L. erzählt uns, dass er zuzunehmen begann, nachdem er einen Schreibtischjob als IT-Fachmann angenommen hatte. „Die Gewichtszunahme wurde durch schlechte Essgewohnheiten und einen bewegungslosen Lebensstil ergänzt“, erklärt er.
Wenn Sie jemals mehr als die Hälfte Ihres Tages vor einem Computerbildschirm verbracht haben, würden Sie Rahuls Aussage sofort zustimmen. Sie könnten sogar eine Liste von Gesundheitsproblemen aufzählen, die Ihr Körper aus diesem Grund zu bekommen droht. Rahul ließ es jedoch nicht so weit kommen und beschloss, eine bessere Version von sich selbst zu werden, indem er abnahm. „Ich wusste, dass es das Erste war, was ich tun musste, wenn ich anfangen wollte, ein gesünderes Leben zu führen“, sagt er.
In einer Zeitspanne von 2 Monaten (63 Tagen, um genau zu sein) verrät Rahul, dass er mit Hilfe des unten stehenden Abnehmplans von 82 kg auf nur 62 kg abgenommen hat.
Abnehmplan zum Abnehmen von 20 kg in 2 Monaten –
„Für mich war Abnehmen ein Spiel mit Kalorien. Ich fing an, alles, was ich aß, zu verfolgen, um sicherzustellen, dass ich mich immer in einem Kaloriendefizit-Modus befand, das heißt, ich aß etwas weniger, als mein Körper benötigt.“
QUICK READ: Wie viele Kalorien sollten Sie täglich essen, um Gewicht zu verlieren?
„Ich habe auch Krafttraining gemacht, um Kalorien zu verbrennen und meine Muskeln zu definieren. Um richtig trainieren zu können, habe ich ein gutes Fitnesscenter in der Nähe meines Hauses gefunden. Dort sprach ich mit einem der leitenden Trainer und erklärte ihm meine Anforderungen. Er war sehr positiv gestimmt und begrüßte meine Entscheidung.“
„Als ich mit dem Krafttraining begann, machte ich in den ersten Tagen nur einfache Ausdauer- und Dehnungsübungen. Aber als ich Fortschritte machte, änderte sich mein Training von Tag zu Tag, und nach ein paar Wochen begann ich mit dem Krafttraining.“
QUICK READ: 6 Fehler beim Gewichtheben und wie man sie korrigiert
„Aber ich habe kein striktes Trainingsprogramm befolgt – Progressive Überlastung war der Schlüssel. Du musst deinen Körper immer wieder austricksen. Wenn man jeden Tag die gleiche Übung macht, gewöhnt sich der Körper daran. Was ich jedoch immer in mein Trainingsprogramm eingebaut habe, waren zusammengesetzte Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Ich halte diese drei Übungen für sehr wichtig. Meine Beine sind genetisch nicht dazu veranlagt, groß zu sein, deshalb trainiere ich sie auch zweimal pro Woche.“
Während dies Rahuls Fitnessregime ausmachte, sagte er, dass er drei verschiedene Diätzyklen in 21 Tagen durchlief, um seine Essgewohnheiten zu ändern.
Diätplan zur Gewichtsabnahme –
„Was meine Diät angeht, so durchlief ich drei verschiedene Diätzyklen in 21 Tagen. Die erste Diät konzentrierte sich darauf, die Aufnahme von Zucker, Öl und Kohlenhydraten zu reduzieren.“
„Der zweite Diätzyklus bestand darin, viele gesunde Kohlenhydrate zu essen. Dieser Diätplan lässt sich wie folgt aufschlüsseln: zwei Löffel Haferflocken mit Milch zum Frühstück; eine kleine Tasse Reis mit Hühnchen (Eiweiß) zum Mittagessen; 5 Datteln und 5 Mandeln mit grünem Tee am Abend und eine Auswahl an Obst zum Abendessen. Aber nach einer Weile wurde es schwierig, da sich mein Körper an diese Diät gewöhnt hatte und ich nicht in der Lage war, über einen bestimmten Punkt hinaus viel Gewicht zu verlieren.“
„Also stellte ich auf eine eierlose Diät um und aß nur 5 Eiweiß zum Frühstück, Mittag- und Abendessen, zusammen mit einem langsamen Lauf von 5 km täglich. Diese Diät hat mir geholfen, mindestens 4 Kilo abzunehmen. Aber ich würde diese Diät nicht empfehlen, es sei denn, Sie haben es eilig, Gewicht zu verlieren. Es handelt sich nicht um eine ausgewogene Ernährung. Ich habe Multivitamine und Omega-3-Präparate eingenommen, um in dieser Phase so viel wie möglich zu kompensieren.“
Wie kann man sein aktuelles Gewicht nach einer drastischen Körperveränderung halten?
„Ich konnte mein aktuelles Gewicht halten, indem ich 6 Tage pro Woche trainiert habe und mich in einem Defizit gehalten habe.“
Tipps für jemanden, der versucht abzunehmen?
„Gehen Sie es langsam und stetig an – Sie haben nicht in einem Monat zugenommen, richtig? Also geben Sie Ihrem Körper die Zeit, auch dieses Gewicht abzubauen. Frag deinen Trainer nach einem Plan und sorge dafür, dass ihr euch beide daran haltet. Wenn das nicht klappt, ändere ihn, und wenn es immer noch nicht klappt, dann such dir einen anderen Trainer!“
Haftungsausschluss: Die von den Befragten geteilten Diät- und Trainingspläne können von Diät- und Fitnessexperten gebilligt werden oder auch nicht. GQ India unterstützt oder befürwortet nicht die Tipps und Tricks zur Gewichtsabnahme, die von den Personen in diesem Artikel geteilt werden &. Bitte konsultieren Sie einen autorisierten Arzt, bevor Sie eine der oben genannten Diäten oder Trainingsroutinen durchführen.
Haben Sie abgenommen und sind fit geworden? Erzählen Sie uns auch Ihre Geschichte der Körperveränderung! Schreiben Sie an [email protected] und wir werden ausgewählte Geschichten hier veröffentlichen!
Jetzt lesen
Wie dieser Mann, der 39 kg abgenommen hat, nachdem er als fettleibig beschimpft wurde
So kann regelmäßiges Wassertrinken Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihren Stoffwechsel zu steigern
Wie Physiotherapie Ihnen helfen kann, Ihre glorreichen Tage der Fitness wiederzuerleben
Mehr über Fitness