Wie John Krasinski seinen Körper umgestaltet und ein Sixpack aufgebaut hat
Im Jahr 2016 spielte Krasinski den CIA-Agent und ehemaligen Navy SEAL in 13 Hours: The Secret Soldiers of Benghazi. Dafür trainierte er zweimal täglich, fünf Tage die Woche, mehrere Wochen lang und stieg innerhalb weniger Monate von 26 Prozent Körperfett auf nur noch neun Prozent. Dazu kam ein strenger Ernährungsplan, der laut Jimmy Kimmel aus Salat, Hühnchen und Wasser bestand.
„Ich muss ehrlich sein: Es war manchmal brutal“, sagte Krasinski gegenüber Men’s Health. „Wir haben tonnenweise Stoffwechselarbeit geleistet, Schlitten gezogen und all diese Dinge, die ich bei NFL-Spielern gesehen habe.“
VERWEIST: How This Guy Transformed His Six Pack In Six Weeks
„Ich habe es für die Rolle gemacht, und dann wurde ich definitiv süchtig danach“, sagte er. „Ich mache immer wieder Pausen. Ich erinnere mich, dass mein Trainer sagte: ‚Versuchen Sie, innerhalb von drei Wochen zu bleiben, damit wir Sie innerhalb von drei Wochen runterkriegen, egal welche Rolle Sie bekommen.‘ Das ist das Ziel: hin- und herwechseln zu können. Ich denke, das ist besser als zu sagen: ‚Bleib dein ganzes Leben lang aufgerissen.‘ Denn das ist wirklich lästig, und die Leute, die das tun, nerven mich sehr leicht. Ja, ich spreche zu dir, Chris Hemsworth.“
Um durchtrainiert zu bleiben, trainiert Krasinski jetzt mit dem Londoner Simon Waterson.
„Ich mochte es, unser Training zu betrachten und sicherzustellen, dass das, was auf dem Bildschirm zu sehen ist, mit dem übereinstimmt, was aus seiner Routine und seinem Job entsteht“, sagte Waterson dem Men’s Journal.
Sein Trainingsplan umfasst fünf Tage pro Woche körperliche Konditionierung, wobei die Wochenenden für aktive Erholung wie Yoga oder Physiotherapie reserviert sind.
„Meine Überzeugung ist, dass Ästhetik nur ein Produkt guter Leistung ist.“
Wollen Sie Krasinskis Programm kopieren? Waterson schlägt vor, abwechselnd einen Tag mit Push-Pull-Bewegungen (z. B. Klimmzüge, Reihen und Bankdrücken) und einen Tag mit Beintraining (Kreuzheben, Kniebeugen und Ausfallschritte) zu absolvieren. Um Ihre Kraft zu messen, sollten Sie Ihre maximale Wiederholungszahl für Schlüsselübungen wie Bankdrücken und Kreuzheben ermitteln, sagt Waterson. Trainieren Sie dann so schwer und hart, dass Sie 80 Prozent Ihrer Ein-Wiederholungs-Maximalleistung erreichen können, auch wenn Sie nicht im Best-Body-Modus sind. Sie können Ihre Fitness auch mit Übungen mit dem eigenen Körpergewicht messen. „Ziel ist es, eine gleichbleibende Anzahl von Klimmzügen, Dips und Liegestützen zu machen“, sagt Waterson.
VERWEIST: Wie Guy Sebastian in 8 Wochen von einem weichen zu einem Six-Pack kam