Wie man Übelkeit nach dem Training vermeidet
Nach dem Training Übelkeit zu verspüren ist üblich, besonders bei denen, die es nicht regelmäßig tun oder einen abrupten Start haben.
- By: Lifestyle Desk | New Delhi |
- January 8, 2020 3:50:22 pm
Arbeiten Sie zu hart? (Quelle: File Photo)
Es ist unbestritten, dass Sport uns körperlich, geistig und seelisch gut tut. Aber nicht jedes Training ist für jeden Körpertyp geeignet, und der Körper sendet immer wieder Signale, die nicht ignoriert werden sollten. Ein solches Signal ist die Übelkeit nach dem Training, die sehr häufig auftritt und zu den Nebenwirkungen eines harten Workouts gehört. Sie tritt häufiger bei Menschen auf, die nicht regelmäßig trainieren oder das Training abrupt beginnen.
Die Übelkeit lässt sich jedoch mit einigen einfachen Maßnahmen in den Griff bekommen.
Beginnen Sie nicht zu abrupt
Aufwärmen und Dehnen sind die beiden wichtigsten Aktivitäten, die man durchführen sollte, bevor man sich auf ein Laufband begibt oder Gewichte hebt, da sie die Herzfrequenz aus dem Zielbereich herausbringen und Verletzungen vermeiden. Vermeiden Sie auch plötzliche Starts oder Stopps zwischen den Trainingseinheiten, da dies ebenfalls zu Schwindelgefühlen führen kann.
Essen oder Trinken während des Trainings
Es wird allgemein empfohlen, vor oder während des Trainings kein Wasser zu trinken. Das Blut, das in den Magen-Darm-Trakt fließt, wird zu den Muskeln umgeleitet, wenn Sie trainieren. Wenn Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Training etwas gegessen haben, kann die verringerte Durchblutung des Magen-Darm-Trakts das Gefühl der Übelkeit oder des Schwindels, das durch die Dehydrierung verursacht wird, verstärken, was oft nicht nur zu Übelkeit, sondern sogar zu Übelkeit führt. Man sollte versuchen, mindestens drei Stunden vor dem Training etwas zu essen und ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, bevor man sich ins Fitnessstudio begibt.
Art des Trainings
Intensive oder schwungvolle Workouts wie Laufen oder Zumba können leicht Übelkeit verursachen. Wenn jemand unter ständigem Unwohlsein leidet, ist es ratsam, die Art des Trainings leicht zu ändern, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
Training in der Hitze
Es ist gut, sich auszuschwitzen, aber bei extrem heißem Wetter zu arbeiten, kann zu Dehydrierung führen. Wenn Sie im Freien arbeiten und es besonders heiß ist, sollten Sie Wasser mit sich führen und während des Trainings immer wieder kleine Schlucke trinken.
Arbeiten Sie zu hart?
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Sie können sich am Ende krank fühlen, wenn Sie sich zu sehr anstrengen, wenn Ihr Körper noch nicht bereit ist. Egal, ob du gerade erst anfängst oder sechsmal pro Woche trainierst, mach es in deinem eigenen Tempo. Das heißt nicht, dass Sie sich nicht anstrengen sollten, um ein neues Niveau zu erreichen, aber tun Sie es vorsichtig. Es ist immer ratsam, sich von einem Experten beraten zu lassen. Wenn du dich zu sehr anstrengst, kann das zu allen möglichen Problemen führen, einschließlich Verletzungen und Überlastung von Muskeln und Gelenken.
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