Een gids voor verlichting van ischias op kantoor
Als een zenuwwortel in de lage ruggengraat geïrriteerd of bekneld raakt, kan dat leiden tot ischias, wat meestal wordt ervaren als een brandende pijn langs de dij, die kan doorlopen tot in het been en de voet. De symptomen van ischias kunnen aanhoudend en chronisch zijn of met tussenpozen opflakkeren. Ernstige ischias kan problematisch zijn – vooral wanneer u op kantoor bent en een volledige dag moet werken.
Sciatica is geen diagnose, maar een symptoom van een onderliggende aandoening van de onderrug.
Watch Sciatica Causes and Symptoms Video
De meest voorkomende oorzaak van ischias is een hernia of uitpuilende discus in uw onderrug.1,3 Om u te helpen uw aandacht van uw pijn te verleggen en terug te keren naar uw werk, is hier een gids voor het vinden van verlichting van ischias door een hernia of uitpuilende schijf terwijl u op kantoor bent.
Lees meer over ischias Oorzaken
Schakel regelmatig over op een staand bureau
Wanneer u zit, kan de belasting op de ruggenwervelschijven in uw onderrug tot 40% toenemen.4 Daarom kan langdurig zitten ertoe leiden dat uw tussenwervelschijven uw ischiaszenuwwortels irriteren, waardoor uw ischias verergert.
Om de spanning rond de zenuwwortels in uw onderrug te helpen verlichten, kunt u proberen een staand bureau te gebruiken. Staan is een actief proces, en het volgen van een ergonomisch ondersteunde staande houding kan helpen de spanning op uw onderrug te verlichten en ischiaspijn door een hernia of uitpuilende schijf te minimaliseren. Probeer tijdens uw werkdag af en toe te wisselen tussen een zittende en staande houding. Werk geleidelijk toe naar langere perioden van staan.
Zie 5 ongebruikelijke bureaustoeloplossingen om uw rug te helpen
Maak elk uur een korte wandeling
De tussenwervelschijven krijgen voeding door de beweging van vloeistoffen die optreedt tijdens het sporten, waardoor ook de bloedstroom toeneemt. Onderzoek suggereert dat lichte lichaamsbeweging, zoals wandelen, het transport van voedingsvloeistoffen naar de tussenwervelschijf kan helpen verbeteren en het vermogen van de tussenwervelschijf om zich aan te passen aan de belasting van de wervelkolom kan verbeteren.5
Wanneer uw werk lange perioden aan uw bureau vereist, probeer dan om elk uur op te staan en een korte afstand te lopen. Adem langzaam en diep in en gebruik een correcte loophouding. Het toevoegen van een terugkerend alarm op uw telefoon of computer dat u vraagt om een pauze te nemen en elk uur te lopen, kan nuttig zijn.
Zie 2 Wandeltips om ischiaspijn te voorkomen
Probeer de zittende zenuwglijoefening
Save De ischiaszenuwglijoefening helpt de ischiaszenuw te ontspannen en te desensibiliseren, waardoor het bewegingsbereik in het been (de benen) verbetert.
Een nuttige oefening voor hernia’s die kan worden uitgevoerd terwijl u op kantoor zit, is de zenuw-glij-oefening. Deze oefening helpt uw heupzenuw te ontspannen en te desensibiliseren. Om deze oefening uit te voeren:
- Zit rechtop op een stoel en strek één knie terwijl u uw andere voet plat op de vloer houdt.
- Buig langzaam uw enkel zodat uw tenen naar u wijzen.
- Ga door met het heen en weer buigen van uw enkel, waarbij uw tenen van u af wijzen en dan weer naar u toe.
- Zo u wilt, om meer spanning op de heupzenuw te zetten, probeert u dezelfde zenuwglijbeweging met uw hoofd naar voren gebogen, waarbij u uw kin naar uw borst brengt.
Stoot uw enkel 15 tot 20 keer op en neer en herhaal de oefening dan met uw andere been. Probeer voor elk been 3 rondes te doen, twee keer per dag.
Zie ischiasoefeningen voor verlichting van ischiaspijn
Als uw ischias-symptomen uw werkdagen ernstig blijven hinderen, raadpleeg dan uw arts voor een grondige diagnostische controle. Uw arts kan medische behandelingsopties aanbevelen, zoals een begeleid fysiotherapieprogramma, voorgeschreven pijnmedicatie en/of lumbale epidurale steroïde injecties.
Lees meer over de behandeling van ischias
Lees meer:
mythes over de behandelingsopties van ischias
fysiotherapie en lichaamsbeweging voor ischias