Enkelproblemen
Enkelproblemen kunnen een reeks symptomen veroorzaken, waaronder pijn, zwelling en stijfheid.
In veel gevallen moeten nieuwe of oplaaiende enkelproblemen die al langer bestaan, binnen 6 weken beginnen op te lossen zonder dat u een zorgprofessional hoeft te bezoeken.
Wanneer hulp zoeken
Spreek zo snel mogelijk met een zorgprofessional als:
- er een aanzienlijk trauma is geweest, bijvoorbeeld een val van hoogte of een directe klap op de enkel
- uw enkel misvormd is
- uw kuit warm, gezwollen en gevoelig is
- u moeite heeft met het belasten van uw been
- u pijn heeft die verergert
Wat veroorzaakt enkelproblemen?
Enkelproblemen komen vrij vaak voor en kunnen worden veroorzaakt door blessures zoals struikelen of over de enkel gaan.
Spierzwakte rond de enkel kan er ook voor zorgen dat enkelproblemen af en toe opflakkeren. Het kan ook het gevolg zijn van een opflakkering van een bestaand probleem.
Kan dit ergens anders problemen veroorzaken?
U kunt wat pijn voelen in de spieren rond uw kuit en voet. Dit zou moeten verbeteren naarmate uw enkelprobleem beter wordt.
Een enkelprobleem kan ook mank lopen veroorzaken. Als het manken ernstig is, kan het helpen om een wandelstok te gebruiken aan de andere kant van uw enkelprobleem.
Hoe gebruikt u een wandelstok
Zelfhulp
Actief blijven is een essentieel onderdeel van uw behandeling en herstel en is het allerbeste wat u voor uw gezondheid kunt doen.
Lichamelijk actief zijn kan:
- uw huidige fitnessniveau behouden – zelfs als u moet aanpassen wat u normaal doet, is elke activiteit beter dan geen
- uw andere spieren en gewrichten sterk en soepel houden
- een herhaling van het probleem voorkomen
- u helpen naar een gezond lichaamsgewicht te streven
Mijd sporten of zwaar tillen totdat u minder ongemak hebt en goed kunt bewegen. Vergeet niet op te warmen voor het sporten.
Oefeningen om te helpen bij enkelproblemen
Rusten of bewegen?
In de eerste 24 tot 48 uur na het begin van een enkelprobleem moet u proberen:
- uw enkel in een verhoogde positie te laten rusten, maar lange periodes van helemaal niet bewegen te vermijden
- uw enkel elk uur wanneer u wakker bent 10 tot 20 seconden zachtjes te bewegen
Na 48 uur:
- probeer uw been meer te gebruiken – lichaamsbeweging helpt echt uw enkel en kan de pijn verlichten
- doe wat u normaal ook zou doen en blijf op of ga weer aan het werk – dit is belangrijk en de beste manier om beter te worden
- leidt met uw goede been wanneer u naar boven gaat om de belasting op uw enkel te verminderen
- leidt met uw probleembeen wanneer u naar beneden gaat om de belasting op uw enkel te verminderen
- gebruik een leuning (indien beschikbaar) wanneer u naar boven en beneden gaat
Pijnbehandelingen
Pijnmedicijnen kunnen helpen om de pijn te verminderen en u comfortabeler te laten bewegen, wat uw herstel kan bevorderen.
Spreek met uw apotheker of een andere zorgverlener over het innemen van medicijnen of andere methoden om de pijn te verlichten. Het is belangrijk om regelmatig medicijnen in te nemen.
Meer over het innemen van pijnstillers
Werk
Het is aan te raden om tijdens uw herstel zo snel mogelijk aan het werk te blijven of weer aan het werk te gaan. U hoeft niet pijn- of symptoomvrij te zijn om weer aan het werk te gaan.
Hulp en ondersteuning
Als uw enkelprobleem na het opvolgen van dit advies niet binnen 6 weken is verbeterd, kan een verwijzing naar een fysiotherapeut of podotherapeut zinvol zijn.
Als de hulplijn voor musculoskeletale (MSK) aandoeningen beschikbaar is in uw regio, kan deze u doorverwijzen naar een zorgprofessional als u dat nodig hebt.