10 formas sencillas de afrontar el estrés
10 formas de afrontar el estrés crónico
«Es clave reconocer las situaciones estresantes en el momento en que se producen porque te permite centrarte en gestionar tu reacción», dice el doctor Stoll. «Todos debemos saber cuándo cerrar los ojos y respirar profundamente cuando sentimos que la tensión aumenta».
Usa estos consejos para prevenir o reducir el estrés crónico.
1. Reequilibrar el trabajo y el hogar
¿Todo trabajo y nada de diversión? Si pasa demasiado tiempo en la oficina, anote intencionadamente en su calendario más fechas para disfrutar de tiempo para divertirse, ya sea solo o con otras personas.
2. Incorpore el ejercicio regular
Mover su cuerpo de forma regular equilibra el sistema nervioso y aumenta la circulación sanguínea, ayudando a eliminar las hormonas del estrés. Incluso un paseo diario de 20 minutos marca la diferencia.
3. Coma bien y limite el alcohol y los estimulantes
El alcohol, la nicotina y la cafeína pueden aliviar temporalmente el estrés, pero tienen efectos negativos para la salud y pueden empeorar el estrés a largo plazo. Los cuerpos bien nutridos afrontan mejor la situación, así que empiece con un buen desayuno, añada más frutas y verduras orgánicas, evite los alimentos procesados y el azúcar, y beba más agua.
4. Conéctese con personas que le apoyen
Hablar cara a cara con otra persona libera hormonas que reducen el estrés. Apóyese en esas personas que saben escuchar en su vida.
5. Dedique tiempo a sus aficiones
¿Le gusta la jardinería, la lectura, escuchar música o alguna otra actividad creativa? Dedíquese a actividades que le produzcan placer y alegría; las investigaciones demuestran que eso reduce el estrés casi a la mitad y también disminuye el ritmo cardíaco.
6. Practique la meditación, la reducción del estrés o el yoga
Las técnicas de relajación activan un estado de reposo que contrarresta las hormonas de lucha o huida de su cuerpo. Considere la posibilidad de realizar un curso de reducción del estrés basado en la atención plena para aprender herramientas eficaces y duraderas.
7. Duerma lo suficiente
Si duerme menos de siete u ocho horas, su cuerpo no tolerará el estrés tan bien como podría. Si el estrés le mantiene despierto por la noche, aborde la causa y añada meditación adicional a su día para compensar las horas de sueño perdidas.
8. Establezca vínculos con su mascota
Los estudios clínicos demuestran que pasar incluso un breve tiempo con un animal de compañía puede reducir los niveles de ansiedad casi a la mitad.
9. Tómese unas vacaciones
Alejarse de todo puede restablecer su tolerancia al estrés aumentando su perspectiva mental y emocional, lo que le convierte en una persona más feliz y productiva a su regreso. Deje el móvil y el portátil en casa
10. Acuda a un consejero, entrenador o terapeuta
Si los pensamientos negativos abruman su capacidad de hacer cambios positivos, es hora de buscar ayuda profesional. Pida una cita hoy mismo: su salud y su vida merecen la pena.