10 Maneras de Hipnotizar para Eliminar el Dolor
3. Crea un Mantra Hipnótico Personal
La Hipnosis utiliza tu propio poder mental. Como tal, es importante que elijas un mantra que signifique algo para ti personalmente. Puedes usar algo como: «Hago tres respiraciones profundas y, durante unos minutos, me siento sano y feliz». O: «Estoy tranquilo y sin estrés, independientemente de lo que me ocurra». O, «Cada vez que cuento hasta tres me relajo inmediatamente…. 1 – 2 – 3. Estoy relajado». Cuanto más practiques, más moverá tu cuerpo para responder.
4. Practica la relajación
Si vives con dolor crónico, a menudo es difícil encontrar ese estado de relajación. A lo largo del día, practica cerrando los ojos, respirando profundamente – 1, 2, 3 inhalando y exhalando completamente y luego diciendo «estoy relajado.» Cuando sientas que entras en un estado de relajación, establece un recordatorio. Por ejemplo, junta el primer dedo (el puntero) y el pulgar. Esto se convierte en un recordatorio o «disparador» de la relajación. Puedes usar esto en cualquier lugar donde necesites calmar tu cuerpo – ¡incluso cuando tengas los ojos abiertos y estés rodeado de otras personas!
5. Presta atención a tu cuerpo
La hipnosis es muy útil para identificar y aislar las zonas problemáticas del cuerpo. Con el dolor crónico a menudo es difícil saber exactamente de dónde viene el dolor. Cuando te sientas tranquilamente con la hipnosis, y respiras con los ojos cerrados, puedes centrarte en cada zona del cuerpo. ¿Cómo siente su cabeza en este momento? ¿Cuánta tensión tienes en los hombros? ¿Cómo se siente la parte baja de la espalda en este momento? Presta atención a tu cuerpo para curarte mejor.
6. Practica la concentración
Cuando vives con dolor crónico pasas mucho tiempo centrado en tu dolor. La mente no puede centrarse en dos cosas a la vez, así que si tu mente está centrada en fingir que estás en la playa y oler el océano, escuchar el choque de las olas y sentir el aire salado en la cara, la mente no puede encontrar el dolor en ese momento. Cuanto más a menudo pueda desviar su atención hacia otra cosa y experimentarla vívidamente, menos centrado estará en su dolor crónico.
7. Imaginar resultados positivos
La hipnosis no puede necesariamente «curar» la enfermedad crónica que padece, pero puede transportar su mente a un lugar optimista. Si cree en el mejor resultado posible cada día, entonces puede experimentar menos dolor cada día. Emile Coue dijo famosamente: «Cada día, en todos los sentidos, me encuentro mejor». Cuanto más se aferre su mente a este concepto, mejor se sentirá.
8. Active sus sentidos
La hipnosis le permite utilizar sentidos que de otro modo no emplearía. Si te digo que cierres los ojos y te imagines un animal mullido y adorable, puede que sonrías al evocar la imagen de un gatito. Si le pregunto qué siente su rodilla izquierda mientras se concentra en ella, es posible que ni siquiera sea consciente de su rodilla izquierda. El enfoque se vuelve más pronunciado y más agudo con la hipnosis y, con la práctica, empiezas a sentir y percibir las cosas a un nivel más profundo.
9. Pon tu mente en calma
Tu mente está constantemente tratando de encontrar una solución al dolor crónico. Qué otra cosa puedes buscar en Google para obtener ayuda? A qué otro médico puedes acudir? Qué nuevas medicinas alternativas hay? Nuestra mente puede saltar de un lugar a otro y agotarte en el proceso. La hipnosis te da un respiro. Le pide a la mente consciente siempre activa que se tome un descanso y permite que la mente subconsciente tome el control.
10. Aprender a respirar correctamente
Respiramos de forma natural, ¿no es así? La mayoría de la gente no. La mayoría de la gente respira en la parte superior del pecho y puede «soplar» hacia adentro y hacia afuera. La respiración hipnótica requiere que usted respire profundamente desde el estómago. Inspiraciones profundas de limpieza y luego expulsa cualquier tensión o dificultad. Concéntrese en la respiración: inhale y exhale. Ah…. Ya se siente mejor.
Beverly Flaxington ha sido una hipnoterapeuta certificada y entrenadora de hipnosis certificada por más de 15 años. También es profesora universitaria, analista conductual certificada y autora de dos bestsellers y premios de oro. Su último libro «Self-Talk for a Calmer You», se basa en su trabajo de hipnosis.