20 maneras aprobadas por expertos para hacer que el sexo dure más tiempo
Entre la falta de lubricación, los ángulos incómodos, y no estar en el ~mood~ correcto, hay un montón de oportunidades para que el sexo vaya mal. Sin embargo, ¿uno de los resultados más frustrantes? Cuando tu pareja no dura lo suficiente.
«La eyaculación precoz suele deberse a un problema fisiológico o psicológico subyacente», dice Gigi Engle, sexóloga, embajadora de SKYN y autora de All The F*cking Mistakes: Una guía para el sexo, el amor y la vida. «Si tienes problemas con la eyaculación demasiado rápida, esto es definitivamente algo que debes discutir con tu médico». Dicho esto, Engle cree que ponemos demasiado énfasis en mantener la erección durante el mayor tiempo posible.
En realidad, la eyaculación precoz no es algo de lo que haya que avergonzarse, y de todos modos no necesitamos un pene erecto para tener un orgasmo. «Si entiendes el clítoris, das un gran sexo oral y estás abierto a usar juguetes, eres perfectamente capaz de ser un amante increíble tanto si la erección dura dos minutos como dos horas en la cama», explica Engle.
Para ser justos, se estima que la duración media del sexo con penetración es de entre tres y seis minutos, dice la doctora Jessica O’Reilly, presentadora del podcast @SexWithDrJess. Así que, si tu pareja está en ese rango, técnicamente tiene una capacidad normal para el sexo.
Aún así, si usted (o ambos) no se van satisfechos, eso es un problema. Por suerte, es un problema que se puede solucionar (¡fácilmente!): Esto es exactamente lo que puede hacer para ayudar a su pareja a durar más tiempo en la cama, para que ambos puedan llegar a la meta.
Sugiere un juego previo.
Antes de tener sexo, haz que la masturbación forme parte de los juegos previos. «Diles que quieres que vean cómo te tocas, les encantará», dice la doctora Emily Morse, presentadora del podcast Sex With Emily. Además, te ayudará a tener una ventaja y a cerrar la brecha del orgasmo para que ambos estéis en la misma página una vez que tengáis sexo.
Prueba un juguete.
Los anillos de pene van alrededor de la base del pene, normalmente alrededor del eje, de los testículos o de ambos, dice O’Reilly. Añaden presión a la base del pene, restringiendo el flujo sanguíneo. Esto puede retrasar su orgasmo, ayudándoles a durar más tiempo.
Prueba la ‘técnica del apretón’
Haz que tu pareja se retire cuando las cosas empiecen a ser intensas para ellos, y luego aprieta la cabeza de su pene, sugiere la terapeuta sexual Debra Laino, doctora en sexualidad humana. No con demasiada fuerza, sino presionando firmemente el tronco del pene con el pulgar y el índice. El apretón puede ayudar a retrasar la eyaculación, por lo que los dos pueden continuar durante más tiempo.
Usa un preservativo.
PSA: Los preservativos son excelentes para prolongar la penetración. Crean una capa extra de separación, por lo que la sensación no es tan intensa. Esto puede retrasar el orgasmo de tu pareja justotttt el tiempo suficiente para ayudarte a conseguir el tuyo.
Hablando de preservativos… ¿funciona el método del tirón?
Cambia de posición.
La mayoría de la gente sabe cuándo está a punto de llegar al orgasmo, así que haz que tu pareja cambie de posición cuando sienta que se está acercando, dice O’Reilly.
Incluso podrías ser capaz de saber lo que pasa y tomar las riendas: Por lo general, puedes sentir cómo los testículos de tu pareja se tensan y se levantan de forma más significativa a medida que se acercan al orgasmo, dice. Cuando un hombre con pene tiene un orgasmo, tiene dos series de contracciones, cada una de ellas con una media de 0,8 segundos de diferencia con la otra, dice O’Reilly. Moverse a este ritmo, o más rápido, y con un ritmo predecible puede provocar un orgasmo, por lo que ralentizar o cambiar el ritmo puede retrasar potencialmente la liberación.
Es posible que tengáis que experimentar aquí para ver qué funciona mejor para ambos. (Morse sugiere probar movimientos como ponerse encima, lo que te ayudará a controlar el ritmo). Cambia un poco las cosas y habla de lo que le gusta a tu pareja.
Toma pequeños descansos.
Nadie dice que tengas que ir fuerte y rápido todo el tiempo, así que pon pequeñas paradas y arranques en la mezcla, dice Laino. «Mientras se practica el sexo, haz que tu pareja se separe y se bese un poco, calmando así la excitación», dice. «Esto también genera una intimidad más profunda».
Haz que hagan ejercicios para el suelo pélvico.
Dato divertido: ¡no son sólo para las vaginas! Los propietarios de penes también pueden hacer ejercicios para el suelo pélvico, y esto puede suponer una gran diferencia en el dormitorio. Un estudio sueco descubrió que los hombres que hacían unos meses de ejercicios del suelo pélvico eran capaces de mejorar su capacidad para controlar la eyaculación precoz. (Para que quede claro, cada uno de los hombres del estudio sufría problemas de eyaculación precoz de por vida.)
Independientemente de que su pareja se ocupe o no de eso, anímela a hacer algunos ejercicios diarios mientras está sentada en su escritorio. (Básicamente, sólo tiene que apretar los músculos entre el coxis y los genitales). Podría marcar una gran diferencia, dice O’Reilly, ¡y no puede hacer daño!
Sigue adelante.
Sólo porque ellos terminen no significa que tú tengas que hacerlo, señala Rachel Needle, PsyD, terapeuta sexual y psicóloga licenciada en el Centro para la Salud Marital y Sexual del Sur de Florida. Laino está de acuerdo. «El sexo no tiene por qué detenerse en el orgasmo», dice. «Si el juego posterior continúa, es probable que consigan otra erección y duren un poco más la segunda o tercera vez».
Acércate a tu pareja con compasión.
Si realmente te preocupa la capacidad de tu pareja para durar más tiempo en la cama, sé empático cuando hables de ello IRL. «Hay mucho estigma en torno a este tema y puede suscitar muchas emociones negativas», explica Engle. «Sinceramente, presionamos tanto a los chicos para que ‘duren mucho’ y ‘rindan’ que no es súper chocante que esto llegue a muchas personas y las ponga nerviosas». Piensa en cómo podría reaccionar tu pareja si le sacas el tema y diseña tu planteamiento de la manera que mejor le parezca. ¡Tú les conoces mejor que nadie!
Enfóquese en la solución.
«Sacar este tema con la pareja puede ser delicado», dice Jenni Skyler, PhD, terapeuta sexual y terapeuta matrimonial y familiar con licencia para AdamEve.com. Así que vale la pena centrarse en soluciones tangibles.
Skyler recomienda seguir el siguiente guión. Acércate a tu pareja y pregúntale: ¿Podemos hablar de una dinámica sexual que he notado? Luego, sigue con: Sé que esto puede ser difícil de escuchar, pero me gustaría trabajar en algunas técnicas para durar más durante el sexo. A partir de aquí, los dos sois libres de centraros en la solución, lo que significa que estáis preparados para elaborar un plan de acción.
No hables de esto en el dormitorio.
Y sí, aunque este tema está relacionado con el sexo, es mejor tener cualquier conversación sobre la intimidad fuera del dormitorio, explica Engle. «Sacar a relucir temas sexuales cuando alguien está desnudo y vulnerable en el momento puede ser muy molesto», dice. En su lugar, tenedla en la mesa de la cena o mientras veis la televisión. Intenta pensar en un contexto no estresante que haga que tu pareja se sienta más cómoda y menos juzgada.
Dale una oportunidad al spray retardante.
«Puedes probar un spray retardante si tienes problemas», explica Engle. ¿Nunca has oído hablar del spray retardante? «Utiliza agentes adormecedores para disminuir un poco la sensibilidad, lo que ayuda a mantener la erección durante más tiempo», dice Engle. La mayoría de los frascos son bastante asequibles, y todo lo que tienes que hacer es rociarlo en los genitales de tu pareja unos 10 minutos antes del sexo.
Pregunta qué es lo que les pone ansiosos.
En resumen: La eyaculación precoz a menudo tiene que ver con la ansiedad. «La ansiedad podría estar relacionada con los factores de estrés de la vida», explica Skyler. «La ansiedad también podría ser una preocupación por estar con la pareja adecuada, contraer una ITS o crear un embarazo inesperado. La mayoría de las veces, la ansiedad está relacionada con la percepción de que el sexo es una representación.»
Si usted y su pareja identifican sus problemas de eyaculación precoz como relacionados con la ansiedad, pueden descartar cualquier razonamiento médico o preferencial para el problema. Entonces, esto le deja el espacio para abordar su ansiedad de frente, aliviar sus preocupaciones y, si las cosas no mejoran, buscar ayuda terapéutica o relacionada con la medicación.
No aborde el sexo con una mentalidad de fracaso.
«Sentirse nervioso por el sexo puede crear un bucle de retroalimentación negativa», dice Skyler. «Si te sientes nervioso, vas al encuentro sexual preparado para el desastre». Esto, obviamente, no es la receta para una experiencia sexual placentera, y el nerviosismo que siente tu pareja puede incluso convertirse en una profecía autocumplida, explica Skyler. (Es decir, creen que se van a correr demasiado rápido, así que lo hacen).
«Para salir del bucle mental negativo, es importante abandonar la idea de que el sexo es una actuación», dice. «Cuando exigimos a nuestros genitales que realicen un acto sexual, como si estuvieran en un escenario, podemos experimentar el consiguiente miedo escénico». ¿La solución? Pues no convertir el sexo en una representación. Considéralo como una actividad en la que participáis los dos juntos, no como algo en lo que debéis ser «buenos». (¡Sea lo que sea lo que signifique!)
Calma a TF.
La energía acumulada y la ansiedad en torno al sexo pueden, en definitiva, estresarte. Por eso quieres asegurarte de que el cuerpo de tu pareja esté lo más relajado posible, tanto física como mentalmente. «Quieres calmar la ansiedad en tu cuerpo», dice Skyler. «Para ello, haz algunas respiraciones lentas y profundas en el centro de tu vientre. También puedes hacer una relajación muscular progresiva en la que aprietes una parte del cuerpo y mantengas la respiración, y luego la sueltes y te relajes. El objetivo con la respiración lenta es lograr un estado de relajación como si te fundieras en tu colchón.»
Y sí, hacer estos ejercicios de respiración puede significar hacer una pausa en medio de los juegos preliminares o del sexo para hacer algunas de esas respiraciones profundas en el vientre, dice Skyler. Intenta reformular tu interpretación del coito para incluir estos momentos de pausa, respiración y relajación, si puedes.
16. Hazte cargo.
Si te preocupa que tu pareja se sienta rara por tomarse unos minutos para relajarse, puedes, en cambio, hacer que se trate totalmente de ti, dice Skyler. Puedes hablar de tu deseo de probar una nueva técnica de respiración durante o antes de la próxima sesión de sexo, diciendo: Estoy trabajando en una nueva habilidad para durar más, ¿te importaría hacer una pausa mientras me relajo unos momentos? «La mayoría de las parejas están totalmente dispuestas a formar parte del proceso de aprendizaje y a apoyar las ganancias a largo plazo», dice Skyler, especialmente si se trata de ti. Esto les quita la presión, y en su lugar, la pelota está en tu campo para introducir las actividades que quieres probar.
Encuentra tu zona de resistencia.
Skyler también recomienda participar en una sesión de masturbación que eleve la confianza. «Practica el autoplacer como si estuvieras teniendo sexo», dice. Acuéstense uno al lado del otro y comiencen a tocarse, casi llevándose al clímax.
«Replicad la posición, utilizad lubricante y ralentizad la respiración y las caricias. Su objetivo aquí es encontrar un estado de nivel de excitación manejable que puedan soportar. Yo lo llamo literalmente la zona de resistencia», dice Skyler. Esto puede significar parar por completo a veces para reagruparse y respirar, pero cuanto más practiques, más confianza tendrá tu pareja en el manejo de su erección. (Y tú también aprenderás más sobre tus propios límites).
Incorpora juegos a la mezcla.
Mira, puede ser súper difícil hablar de sexo, incluso si es con una pareja de larga duración. Dicho esto, puedes facilitar las cosas incorporando juegos a vuestro repertorio sexual. ¿Necesitas inspiración? Prueba los juegos de preguntas como el juego de cartas Kinky Confessions Truth or Dare, o las tarjetas de inicio de conversación sobre sexo y relaciones Use Your Mouth, sugiere Shamyra Howard, LCSW, experta en sexo y relaciones de Lovehoney. «Son formas divertidas y atractivas de hablar de sexo y aumentar la intimidad sexual», dice Howard. Es básicamente el momento perfecto para hablar de cómo hacer que el sexo dure más tiempo sin que sea #incómodo!
Comprueba tus medicamentos
«Hay varias razones por las que algunos propietarios de penes pueden no durar tanto como quisieran en la cama, incluyendo problemas de salud y efectos secundarios de ciertos medicamentos», dice Howard. «Asegúrese de consultar a un profesional médico para descartar cualquier posible problema médico que pueda contribuir a los problemas sexuales». Esto es especialmente pertinente para tener en cuenta si su pareja está en la medicación antidepresiva o anti-ansiedad, ya que tomar estos medicamentos se asocia comúnmente con la disfunción sexual como un efecto secundario.
Busque ayuda de profesionales.
Recurrir a un entrenador sexual es especialmente útil si siente que ha tenido un montón de conversaciones con respecto a la duración de su pareja en el dormitorio, ha implementado múltiples técnicas y siente que ha agotado sus opciones. A veces, traer a un moderador externo puede marcar la diferencia!