24 Mejores Posturas de Yoga Para Perder Peso Rápida y Fácilmente

Si eres como yo, tus conversaciones giran en torno a «¡Nada funciona!», «Necesito perder peso», o «Quiero perder peso – ¡malamente!». He probado innumerables formas de dietas, he recorrido abundantes videos, y he enterrado mi cabeza bajo interminables listicles. ¿Adivina qué? Ninguna de ellas funcionó, y me alegro de que no lo hicieran, porque no habría recurrido al yoga. Y, en el proceso, no lo habría convertido en una forma de vida. Y, sí, perdí peso – toneladas de él.

Como bien dicen del yoga,

Hablemos ahora de unas cuantas asanas de yoga que ayudan a desarrollar tu fuerza muscular, a tonificar tu cuerpo y a perder peso.

Yoga Para Volver a Estar en Forma

Aquí están las asanas de yoga efectivas para cada parte del cuerpo:

A. Para la grasa facial
B. Para los brazos
C. Para los hombros y la espalda
D. Para la cintura
E. Para los muslos
F. Para los músculos de la pantorrilla/los isquiotibiales
G. Para la cadera

A. Para la grasa facial (aprox. 2 minutos)

1. Simhasana

También conocida como – Postura del León

Cómo funciona

Esta asana es conocida por tonificar los músculos faciales y es un buen destructor del estrés también. Es una postura básica y cualquiera puede hacerla, independientemente de su edad. Cuando te sientas en la Postura del León y sacas la lengua, los músculos faciales, junto con el tórax y la columna vertebral, se estiran.

Precauciones

No hay ningún riesgo potencial. Si tiene problemas para sentarse en esta postura, siéntese en una silla y haga la asana.

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Para saber más sobre la asana, haga clic aquí: Simhasana

2. Jalandhara Bandha

Imagen:

Cómo funciona

Esta asana es conocida por tonificar los músculos faciales y también es un buen antiestrés. Es una postura básica y cualquiera puede hacerla, independientemente de su edad. Cuando te sientas en la Postura del León y sacas la lengua, los músculos faciales, junto con el tórax y la columna vertebral, se estiran.

Precauciones

Si tienes algún problema respiratorio, haz este bandha bajo la supervisión de un profesor de yoga certificado. Retenga la respiración si sufre de presión arterial alta o enfermedades del corazón.

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Para saber más sobre la asana, haga clic aquí: Jalandhara Bandha

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B. Para los brazos (Aproximadamente 5-6 minutos)

3. Adho Mukha Svanasana

Imagen:

También conocida como – Postura del Perro hacia abajo

Cómo funciona

La Adho Mukha Svanasana es una postura de soporte de peso. Hay que colocar la parte superior del cuerpo sobre las manos. Es una forma excelente de tonificar los brazos y los bíceps.

Precauciones

No hagas esta asana si sufres el síndrome del túnel carpiano.

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Para saber más sobre la asana, haz clic aquí: Adho Mukha Svanasana

4. Chaturanga Dandasana

Imagen:

También conocida como – Postura del bastón de cuatro extremidades, Postura de la plancha baja

Cómo funciona

Esta postura requiere que te mantengas alejado del suelo apoyando el cuerpo en tus manos y manteniendo el núcleo intacto. No sólo tonifica los brazos, sino que también fortalece y tonifica los bíceps y tríceps.

Precauciones

No intentes hacerla si tienes una lesión en el hombro o en la cadera. Trabaja con un instructor de yoga certificado que pueda ayudarte con las variaciones.

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Para saber más sobre la asana, haz clic aquí: Chaturanga Dandasana

5. Ardha Pincha Mayurasana

Imagen:

También conocida como – Postura del Delfín

Cómo funciona

Tus brazos se convierten en la base para equilibrar toda la parte superior del cuerpo mientras intentas mantenerte a flote. Esta asana ayuda a fortalecer y tonificar los bíceps, tríceps y brazos.

Precauciones

Es una asana sencilla que puede realizar todo el mundo. Sin embargo, hay que tener cuidado si se tienen lesiones en el cuello o en los hombros.

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Para saber más sobre la asana, pincha aquí – Ardha Pincha Mayurasana

6. Urdhva Mukha Svanasana

Imagen:

También conocida como – Postura del perro mirando hacia arriba

Cómo funciona

Esta asana implica el estiramiento de los músculos de los brazos y el equilibrio del peso del cuerpo. Es una forma poderosa y eficiente de tonificar los brazos, bíceps y tríceps.

Precauciones

Es mejor evitar esta asana si estás embarazada o tienes lesiones en las muñecas.

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Para saber más sobre la asana, haz clic aquí: Urdhva Mukha Svanasana

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C. Para los hombros y la parte superior de la espalda (Aproximadamente 4-6 minutos)

7. Bharadvajasana

Imagen:

También conocida como – Postura del Giro Sentado

Cómo funciona

La asana implica un giro profundo y es una postura de nivel intermedio que cualquiera puede dominar fácilmente con la práctica. Mejora la flexibilidad natural de la parte superior del cuerpo, mejora la digestión y aumenta la flexibilidad de los hombros.

Precauciones

Tenga cuidado si tiene problemas con las rodillas, las caderas o la columna vertebral.

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Para saber más sobre la asana, haga clic aquí: Bharadvajasana

8. Ardha Matsyendrasana

Imagen:

Cómo funciona

Esta postura requiere que muevas el hombro, el cuello y la columna vertebral al unísono. La torsión intensa (un lado a la vez) ayuda a tonificar los lados, la parte superior del cuerpo, así como los músculos abdominales.

Precauciones

Tenga cuidado si tiene problemas con la espalda o la columna vertebral.

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Para saber más sobre la asana, haga clic aquí: Ardha Matsyendrasana

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D. Para el vientre (Aproximadamente 5-7 minutos)

9. Navasana

Imagen:

También conocida como – Postura del barco

Cómo funciona

Piensa en un balancín o en un barco cuando pienses en esta asana. Funciona de la misma manera, y la parte media del cuerpo se convierte en la base para equilibrar el cuerpo. Si tienes problemas para perder esa obstinada grasa del vientre, aquí tienes algo que te dará resultados visibles. Con un poco de práctica, estás en camino de conseguir unos abdominales tonificados.

Precauciones

No hagas esta asana si sufres de insomnio, hernia o lesiones en la columna vertebral.

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Para saber más sobre la asana, haz clic aquí: Naukasana

10. Matsyasana

Imagen:

También conocida como – Postura del pez

Cómo funciona

Se trata de estirar la parte inferior del cuerpo (y los órganos) como los muslos, los intestinos, las caderas y los músculos abdominales.

Precauciones

Es mejor evitar esta asana si tienes presión arterial, hernia o migraña.

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Para saber más sobre la asana, haz clic aquí: Matsyasana

11. Anantasana

Imagen:

También conocida como – La postura del sofá de Vishnu

Cómo funciona

Esta postura tonifica y reafirma los músculos abdominales. El enfoque se desplaza a ambos lados del cuerpo mientras se estira. Esta asana mejora la circulación sanguínea y la digestión.

Precauciones

Si experimenta molestias o rigidez en el cuello o las caderas, consulte a su médico antes de realizar esta asana.

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Para saber más sobre la asana, haga clic aquí: Anantasana

12. Bhujangasana

También conocida como – Postura de la Cobra

Cómo funciona

Una postura fundamental en el Surya Namaskar, esta es una asana elegante que trabaja en la parte superior del cuerpo. . Da a los músculos abdominales un estiramiento arraigado.

Precauciones

No intente esta asana si está embarazada o sufre de una hernia.

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Para saber más sobre la asana, haga clic aquí: Bhujangasana

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E. Para los muslos (Aprox. 6-8 minutos)

13. Baddha Konasana

Imagen:

También conocida como – Postura del Zapatero

Cómo funciona

La Postura del Zapatero trabaja la parte interna y externa de los muslos. Una variante interesante de esta postura es agitar las piernas como una mariposa, razón por la que también se llama la Postura de la Mariposa. Es fácil, sencilla y relaja la parte inferior del cuerpo.

Precauciones

Evita hacerla si tienes lesiones en las rodillas.

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Para saber más sobre la asana, haz clic aquí: Baddha Konasana

14. Malasana

Imagen:

También conocida como – Postura de la Guirnalda

Cómo funciona

Una postura que contrarresta los efectos de estar sentado todo el día y acumular grasa en la parte inferior del cuerpo. Estira los muslos, la ingle y los músculos de la cadera. Mejora la flexibilidad y tonifica la región interna/externa de los muslos.

Precauciones

Evita esta asana si sufres dolores de rodilla o cadera.

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Para saber más sobre la asana, haz clic aquí: Malasana

15. Anjaneyasana

Imagen:

También conocida como – Postura de la Media Luna

Cómo funciona

Esta postura tiene que ver con la embestida – estira las piernas, los isquiotibiales y los muslos, ayudando así a tonificar los músculos desde las caderas hasta los tobillos. Libera la tensión y te da una gran flexibilidad.

Precauciones

Si tienes lesiones en las rodillas o problemas de corazón, es posible que no practiques esta asana.

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Para saber más sobre la asana, haz clic aquí: Anjaneyasana

16. Ardha Bhekasana

Imagen:

También conocida como – Postura de la Media Rana

Cómo funciona

La Postura de la Media Rana es una de las posturas más desafiantes, pero te da resultados notables. Estira y fortalece las caderas, los cuádriceps y los músculos isquiotibiales. Te sentirás lleno de energía ya que estimula la circulación sanguínea.

Precauciones

Es mejor evitar esta asana si tienes dolor de cuello, hombros o espalda baja.

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F. Para los músculos de la pantorrilla/los isquiotibiales (Aproximadamente 5 – 7 minutos)

17. Padangusthasana

Imagen:

También conocida como – Postura del dedo gordo del pie

Cómo funciona

Una postura que estira completamente los isquiotibiales y tonifica los músculos de la pantorrilla. Fortalece los muslos, las piernas y la espalda a la vez que estimula el funcionamiento de los riñones y el hígado.

Precauciones

Es una de las posturas más básicas y la puede hacer cualquiera. Sin embargo, para los principiantes, puede llevar un tiempo antes de que puedan doblarse y estirarse completamente.

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Para saber más sobre la asana, haz clic aquí: Padangusthasana

18. Parsvottanasana

Imagen:

También conocida como – Postura de la Pirámide

Cómo funciona

También se llama Postura del Estiramiento Lateral Intenso ya que implica un estiramiento profundo de ambos lados del cuerpo. Fortalece los cuádriceps, los músculos de la pantorrilla y los isquiotibiales a medida que te extiendes en la postura final. Una forma fácil de tonificar y fortalecer las piernas.

Precauciones

Esta postura no es aconsejable para las mujeres embarazadas y para cualquier persona con problemas en los isquiotibiales.

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Para saber más sobre la asana, haz clic aquí: Parsvottanasana

19. Virabhadrasana 2

Imagen:

También conocida como – Postura del Guerrero 2

Cómo funciona

La Postura del Guerrero 2 es una postura revitalizante que te ayuda a desarrollar resistencia mientras estiras todos los músculos por debajo de las caderas. Es el segundo nivel de la Postura del Guerrero que viene con un montón de beneficios aparte de sólo tonificar y fortalecer las piernas. Alivia la ciática como por arte de magia.

Precauciones

Evita esta asana si tienes dolor crónico de rodilla, artritis, presión arterial alta o diarrea.

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Para saber más sobre la asana, haz clic aquí: Veerabhadrasana

20. Upavistha Konasana

Imagen:

También conocida como – Postura de flexión sentada en ángulo amplio

Cómo funciona

Piensa en ella como si hicieras un ‘split’ mientras bailas, excepto que esto es sentado. El profundo estiramiento libera la tensión de los músculos del torso y la cadera y tonifica las caderas.

Precauciones

Esta es una postura avanzada que no tiene ningún riesgo potencial. Sin embargo, utilice un cojín suave o una manta bajo el torso si tiene dolor de espalda baja.

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Para saber más sobre la asana, haga clic aquí: Upavistha Konasana

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G. Para las caderas (Aproximadamente 5-6 minutos)

21. Garudasana

Imagen:

También conocida como – Postura del Águila

Cómo funciona

La Postura del Águila es una postura enrevesada que involucra a tus muslos, piernas y brazos mientras empuja el torso fuera del cuerpo. El acto de equilibrio le ayuda a encontrar la estabilidad y, en el proceso, fortalece su núcleo y los músculos de la cadera.

Precauciones

Evite esta asana si tiene dolor de rodilla, hombro o tobillo.

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Para saber más sobre la asana, haga clic aquí: Garudasana

22. Ananda Balasana

Imagen:

También conocida como – Postura del bebé feliz

Cómo funciona

Esta es una gran postura ya que estira toda la parte inferior de tu cuerpo. La atención se centra en el hueso de la cadera, ya que va perpendicular al suelo. Los muslos internos, la ingle y los isquiotibiales también se tonifican y fortalecen en el proceso.

Precauciones

Evite esta postura si tiene diarrea. Durante el embarazo, la postura debe ser adaptada.

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Para saber más sobre la asana, haz clic aquí: Ananda Balasana

23. Rajakapotasana

Imagen:

También conocida como – Postura de la paloma

Cómo funciona

El intenso estiramiento de las piernas, la columna vertebral y el pecho fortalece los músculos de la cadera. En esta asana, todo el cuerpo está en la parte delantera, y la cadera es el único órgano que sobresale en la parte trasera de tu cuerpo. Por lo tanto, trabaja a fondo los músculos de la cadera.

Precauciones

Aunque esta asana es profunda y contundente, es mejor hacerla bajo la supervisión de un instructor certificado, especialmente si tienes los muslos o las caderas tensas.

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Para saber más sobre la asana, haz clic aquí: Raja Kapotasana

24. Supta Baddha Konasana

Imagen: iStock

También conocida como – Postura del Ángulo Reclinado

Cómo funciona

Esta asana es un abridor de caderas y también trabaja la parte interna de los muslos. El acto de equilibrio de mantener las piernas dobladas mientras se pegan los dedos de los pies estimula la tonificación de los músculos de la cadera. Es una asana muy relajante y libera la tensión de los músculos de la cadera y los muslos.

Precauciones

No hagas esta asana si sufres de dolor en la parte baja de la espalda o de lesiones en la rodilla o en la ingle.

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Para saber más sobre la asana, haz clic aquí: Supta Baddha Konasana

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Precaución: Si estás embarazada, probablemente no sea el momento adecuado para perder peso. Habla siempre con un especialista en yoga para saber qué asanas puedes realizar o no.

¿Has considerado alguna vez el yoga para perder peso? El yoga no es una religión, es un estilo de vida que vas a adoptar. Para toda la vida. Mejora tu inmunidad mental y física, cambiando notablemente tu forma de llevar la vida. Así que, ¡buena suerte, mientras te embarcas en tu viaje de yoga! Háganos saber cómo estas asanas trabajaron para usted comentando a continuación.

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Pratima Ati

Después de trabajar en Marketing y Desarrollo de Negocios durante unos años, Pratima Ati abandonó el barco para dedicarse a dos cosas que amaba: la moda y la escritura. Ahora es una escritora de moda a tiempo completo y nunca ha mirado atrás desde entonces. Duerme temprano, lee a menudo y, cuando no puede, da por fin un cierre a todos los personajes que viven en sus borradores. A veces, ¡también se convierten en poesía! Eso, y su formación en música clásica india y tocar (aprender) la veena la mantienen cuerda, civilizada y soportable.

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