5 alimentos que podrían ayudar a aumentar el suministro de leche materna
Asegúrese de que la posición y el enganche son buenos, saque a escondidas algunas sesiones de extracción de leche y, sobre todo, amamante con frecuencia y no preste atención al reloj. Cuando se trata de aumentar la producción de leche materna, es probable que ya hayas escuchado estos valiosos consejos. Pero si los está probando todos y aún le preocupa no estar produciendo suficiente leche, ¿puede el consumo de ciertos alimentos darle un impulso adicional?
Muchas culturas han confiado durante mucho tiempo en los alimentos y las hierbas para promover un amplio suministro de leche. Y lo más probable es que hayas oído a otra madre lactante hablar de cómo su propia producción se disparó después de empezar a comer avena en el desayuno o a beber té de alholva. No faltan pruebas anecdóticas sobre los galactagogos, alimentos que se cree que favorecen la producción de leche materna. Pero la verdad es que no hay muchas investigaciones de alta calidad que permitan afirmar con seguridad que el consumo de los alimentos adecuados puede realmente aumentar la producción de leche.
Dicho esto, no hay nada malo en probarlos con la aprobación de tu médico. He aquí un vistazo a cinco alimentos que se cree que ayudan a aumentar la producción de leche materna – y la ciencia detrás de esas afirmaciones.
1. Alholva
Estas semillas aromáticas son a menudo promocionadas como potentes galactagogos. Contienen compuestos similares al estrógeno que se cree que aumentan el flujo de leche, y un pequeño estudio encontró que las mujeres que bebían té de fenogreco tres veces al día producían significativamente más leche en comparación con las que no lo hacían. Pero no hay pruebas generalizadas que sugieran que el fenogreco funcione para aumentar el suministro de leche materna, por lo que algunos pediatras no recomiendan el fenogreco. ¿Otra cosa a tener en cuenta? Algunas madres que utilizan el fenogreco afirman que parece hacer que sus bebés tengan más gases. El fenogreco también puede exacerbar el asma, por lo que debe usarse con precaución en los asmáticos.
Harina de avena o leche de avena
Ya sea en forma de un tazón de avena a la antigua, un café con leche de avena de moda o una galleta de lactancia llena de avena, las madres lactantes han confiado durante mucho tiempo en la avena para ayudarles a producir más leche. ¿Por qué? Este cereal integral es una fuente de hierro (media taza de avena seca contiene cerca de 2 mg de hierro, es decir, alrededor del 20% de lo que las madres lactantes necesitan al día), y se sabe que unos niveles bajos de este mineral inhiben la producción de leche. Sin embargo, no hay estudios que demuestren que el consumo de avena ayude realmente a la producción de leche.
Semillas de hinojo
Las crujientes semillas con sabor a regaliz son otro refuerzo tradicional de la leche, y se encuentran habitualmente en las galletas y tés de lactancia. Al igual que el fenogreco, las semillas de hinojo contienen compuestos similares al estrógeno que se cree que mejoran el suministro de leche. Y, de hecho, un puñado de pequeños estudios han relacionado el consumo de semillas de hinojo con un mayor volumen de leche y contenido de grasa, así como con el aumento de peso del bebé. Pero faltan investigaciones a gran escala sobre sus supuestos beneficios para la lactancia materna.
Carne magra y aves de corral
La carne magra de vacuno, cerdo, cordero y aves de corral son las mejores fuentes de hierro. Por lo tanto, si el consumo de este mineral promueve un suministro más robusto, llenarse de estos alimentos podría ser útil. Pero, de nuevo, no hay pruebas directas ni investigaciones que relacionen el consumo de carne con una mayor producción de leche.
5. Ajo
El único estudio que analizó la relación entre el ajo y el suministro de leche descubrió que la suplementación con el ingrediente aromático no marcaba la diferencia. Pero muchas madres juran que ayuda a su producción, y un diente o dos hacen más deliciosa (y saludable) casi cualquier comida salada. Así que, ¿por qué no probarlo?
En general, no hay muchas pruebas que apoyen la idea de que se puede aumentar la producción de leche comiendo los alimentos adecuados. Pero un puñado de estudios sugiere que ciertos ingredientes podrían ser beneficiosos, y muchas madres lactantes creen que marcan la diferencia. Así que si crees que tu producción de leche necesita una pequeña ayuda, no dudes en añadir algunos galactagogos a tu menú.
Pero si tienes problemas con la producción de leche, asegúrate de plantear tus preocupaciones a tu médico y a tu asesor de lactancia, si tienes uno, para que puedan evaluarte a ti y a tu bebé en busca de otros problemas subyacentes que puedan estar en juego. Pueden ayudarte a determinar qué puede estar afectando a tu producción de leche y, si es necesario, ofrecerte otras soluciones para garantizar que tu bebé reciba toda la nutrición que necesita.