5 ejercicios para estirar las piernas después de conducir
Estirar las piernas después de un largo día en el asiento del conductor puede ayudarte a trabajar los músculos agarrotados y hacer frente al dolor. Estos cinco ejercicios te ayudarán a estirar las piernas para evitar calambres y molestias.
1. Estiramiento de isquiotibiales de pie
Ponte de pie con una de tus piernas justo delante de la otra y dobla la rodilla de atrás, apoyando tu peso en la rodilla doblada. Incline las caderas hacia delante.
2. Estiramiento de cadera exterior de pie
Póngase de pie con una de las piernas estirada detrás de la otra. Inclínese hacia el lado no estirado. Con la cadera que quieres estirar, empuja la cadera hacia el otro lado.
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3. Estiramiento de pantorrilla de pie en la pared
De pie a varios metros de una pared, escalona tu postura y coloca un pie hacia delante. Inclínese hacia delante y apoye las manos en la pared mientras mantiene el talón, la cadera y la cabeza en línea recta. Intenta mantener el talón en el suelo y mantén la posición durante 10-20 segundos. Alterna los lados.
4. Estiramiento de los flexores de la cadera
Arrodíllate con una de las rodillas en el suelo y el otro pie delante con la rodilla de esa pierna doblada. Empuja las caderas hacia delante mientras mantienes la espalda erguida. Mantenga durante 10-30 segundos y alterne los lados.
5. Estiramiento de aductores largos
Tome asiento en el suelo con las piernas tan separadas como pueda cómodamente y las rodillas rectas. Mantén la espalda recta mientras te inclinas hacia delante desde las caderas.
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