5 formas de mantener sano tu sistema digestivo

Su sistema digestivo tiene un gran impacto en el funcionamiento de su cuerpo y en su vida diaria.día a día. Desde la producción de energía y la absorción de nutrientes hasta los efectos sobre el estado de ánimo, hay buenas razones para mantener el sistema digestivo sano.

¿Qué es el sistema digestivo?

El sistema digestivo está formado por los órganos responsables de descomponer los alimentos para absorber los nutrientes y expulsar los residuos. Estos órganos incluyen el tubo digestivo, el hígado, el páncreas y la vesícula biliar. El aparato digestivo consiste en un largo tubo que va desde la boca hasta el colon, pasando por la faringe, el esófago, el estómago y el intestino delgado.

¿Por qué es importante el aparato digestivo?

El proceso de digestión convierte los alimentos en nutrientes necesarios para funcionar y sobrevivir. El cuerpo utiliza los nutrientes para obtener energía, crecer y reparar las células. Además, las investigaciones han demostrado que el sistema digestivo puede afectar al estado de ánimo y a la salud mental en general debido a la fuerte conexión entre el sistema digestivo y el cerebro.

¿Cuáles son los signos de los problemas digestivos?

Los problemas digestivos pueden afectar a cualquiera. Los síntomas más comunes son calambres, hinchazón, gases y diarrea o estreñimiento. Aunque no siempre son un signo de algo más grave, ciertas afecciones como el Síndrome del Intestino Irritable, la Diverticulitis y la Enfermedad de Crohn pueden aumentar el riesgo de padecer estos síntomas.

Aquí tienes 5 consejos para mantener tu sistema digestivo sano:

• Come alimentos saludables – Para tu sistema digestivo esto significa comer muchas frutas, verduras y fibra tanto insoluble como soluble. La fibra soluble que se encuentra en alimentos como el salvado de avena, la cebada, los frutos secos, las semillas y las judías ayuda a su sistema digestivo a absorber agua. La fibra insoluble que se encuentra en alimentos como el salvado de trigo, las verduras y los cereales integrales hace que todo se mueva a través del tracto digestivo.
• Manténgase hidratado – Beber mucha agua ayuda a que su sistema digestivo funcione sin problemas. Normalmente, se recomienda que las mujeres beban 2,7 litros de agua al día, y que los hombres beban 3,7 litros al día.
• Tome probióticos – Los probióticos son las bacterias buenas de su estómago. Se pueden añadir a su dieta comiendo yogur, alimentos fermentados o se pueden consumir en suplementos diarios.
• Póngase en movimiento – El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo y el metabolismo para una digestión más suave.
• Acuda a un médico – Si experimenta problemas digestivos con regularidad, es importante que acuda a un médico que le ayude a realizar un seguimiento de su salud digestiva y a controlar sus síntomas.

Para obtener consejos que afectan tanto a su sistema digestivo como a su mente, lea Conexión mente-intestino.