7 consejos para el senderismo de altura
El senderismo de altura es una de las actividades al aire libre más desafiantes y gratificantes que debe añadir a su lista de aventuras de verano ahora mismo. Desde las Montañas Rocosas hasta las Sierras, pasando por los trekkings internacionales en el Kilimanjaro y en Nepal, el senderismo a gran altura le ofrece una visión única e inolvidable de algunos de los lugares más desolados del mundo.
Como en cualquier aventura extrema, mientras eliges la cámara perfecta para llevar y sueñas con tu amanecer en la cima por excelencia, tendrás que prepararte en consecuencia y recordar estos consejos para que la caminata a gran altura sea un éxito.
La verdad es que no hay una forma real de entrenar para la gran altitud que no sea estar allí. Así que, por encima de todo, asegúrese de tener la oportunidad de aclimatarse, hidratarse y prepararse para el momento de su vida.
Comprenda los riesgos del senderismo de gran altitud.
Investigar de forma general las diferencias entre el Mal Agudo de Montaña (MAM), el Edema Pulmonar de Altura (EPA) y el Edema Cerebral de Altura (ECA). Entienda cómo es una «persona enferma» en la altitud y esté preparado para actuar si usted o los miembros de su equipo experimentan estos síntomas.
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El MAM es la forma más leve del mal de altura y, lamentablemente, se siente muy similar a una resaca. Puede experimentar dolor de cabeza, náuseas o sentirse agotado. Si nota alguno de estos síntomas, preste atención a la advertencia de que podrían predecir un mayor riesgo de HAPE o HACE.
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El HAPE se produce cuando el líquido se infiltra en los pulmones y se siente como si le hubieran dejado sin aliento. También puede toser una espuma espumosa, lo que significa que es hora de dar la vuelta y descender lo antes posible.
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El HACE provoca confusión e incoordinación. Si su discurso es incoherente y se encuentra tropezando, usted está cerca de la muerte y un descenso inmediato es imperativo.
La condición física es clave.
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Haga sus caminatas de entrenamiento con una mochila con peso. 40 libras a nivel del mar se sentirán mucho más pesadas (prueba el doble) una vez que te aventures por encima de los 10.000 pies. Te estarás dando un respiro a largo plazo si llenas tu mochila con agua, pesas u otros objetos pesados cuando entrenes en casa.
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Corre escaleras y colinas. Los quemadores de pantorrillas y los desgarradores de glúteos que sientes al hacer senderismo y al correr trabajan grupos musculares completamente diferentes. Cambia tus entrenamientos añadiendo toda la elevación que puedas. ¿Estás entrenando en San Francisco? Haz sprints por colinas o escaleras empinadas. ¿Atrapado en un desierto llano sin terreno para entrenar cuesta arriba? Ve al gimnasio y pasa algún tiempo en el stairmaster. No importa dónde te encuentres, no hay excusa para no tener la preparación física adecuada.
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Consigue la mayor altura posible de antemano. Si tienes fácil acceso a una cadena montañosa, ve subiendo poco a poco la altura de tu cuerpo, ganando 300 metros cada fin de semana de entrenamiento. Empezar poco a poco también está bien: hacer ejercicios aeróbicos por encima de los 3.000 pies seguirá adaptando su cuerpo a trabajar con menos oxígeno en la sangre.
Abastézcase de combustible.
Puede ser difícil recordárselo a usted mismo, pero tendrá que estar preparado para comer y beber más de lo habitual a gran altitud. Sus músculos están quemando energía más rápidamente, y su cuerpo necesitará más calorías y H2O para funcionar correctamente. Este no es un entorno para las dietas. Cargue su mochila con tentempiés cargados de azúcar y carbohidratos, como cecina, chocolate, caramelos duros y otras golosinas con alto contenido calórico.
Prepárese para enfrentarse a los elementos.
¿Tiene tendencia natural a las quemaduras solares? Entonces no escatime en el FPS cuando esté en las alturas. El sol, el viento y la temperatura alcanzan sus extremos en las alturas. Lleve el equipo adecuado y prepárese para llevar protección total para la cara contra el sol, ropa resistente al viento e impermeable, y calentadores de manos adicionales, guantes térmicos y calcetines de lana para proteger su cuerpo contra el inhóspito entorno de la montaña.
Lleve refuerzos de primeros auxilios.
Es imposible predecir cómo afectará a su cuerpo la gran altitud antes de ir. Si es la primera vez que asciende miles de metros verticales, vaya a lo seguro y lleve consigo una ayuda para la altitud. Uno de los medicamentos más populares para la altitud, el Diamox, se suele recetar para las caminatas por encima de los 8.000 pies. Asegúrese de llevar también ibuprofeno, pastillas para la tos y pastillas para la indigestión de venta libre en caso de que las cosas se pongan menos agradables.
Conoce tus límites.
Visita a tu médico antes de embarcarte en una excursión por la montaña. Asegúrate de que no tienes ninguna enfermedad persistente o dolencias no descubiertas que puedan dificultar tu éxito en las alturas. Y lo que es más importante, prepárate para dar la vuelta si no te sientes bien. Un molesto dolor de cabeza o un pequeño dolor en el pecho podría ser el síntoma de algo mucho peor, y no querrá poner a prueba la capacidad de autoconservación de su cuerpo cuando esté a kilómetros y metros de altura de la seguridad.
Tómeselo con calma.
No se apresure para salir airoso de un viaje. Su cuerpo se sentirá naturalmente más lento a gran altura, así que acompáñelo. Nada puede preparar verdaderamente su cuerpo para el aire fino de la montaña que no sea estar realmente allí – así que cuando tenga su oportunidad – tómese su tiempo y disfrute de la aventura.
Foto de portada: Conor Barry
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