7 errores que debes evitar tras una ruptura
Los rechazos románticos no sólo parecen insoportables, sino que realmente lo son. En un estudio de prueba de concepto, los participantes que habían pasado recientemente por una ruptura dolorosa se tumbaron en máquinas de IRMf (un escáner cerebral que toma imágenes mientras la persona hace una tarea específica) y se les indicó que pensaran en la ruptura mientras miraban fotografías de la persona que les rompió el corazón. Lo que los investigadores encontraron fue sorprendente: Se activaron en sus cerebros exactamente las mismas vías que se activan cuando las personas experimentan dolor físico.
Lo que hace que el desamor sea aún peor es que el dolor que provoca se prolonga mucho más que el dolor típicamente asociado a las lesiones físicas. Cuando te rompes una pierna, te duele terriblemente en el momento, pero minutos u horas después, cuando los huesos están asentados, el dolor se reduce a un sordo latido. Pero el dolor emocional causado por el desamor dura días, semanas o incluso meses.
Una de las principales razones por las que se tarda tanto en recuperarse de los desamores es que la gente suele entregarse a pensamientos y comportamientos que podrían parecer naturales y convincentes, pero que en realidad empeoran las cosas. Esto no ocurre porque seamos masoquistas, sino porque no somos conscientes de que nuestra forma «natural» de responder a las heridas emocionales de todo tipo (como el rechazo, el fracaso o la soledad) a menudo empeora la lesión; en otras palabras, nuestra «higiene emocional» básica tiende a ser muy pobre. (Ver 5 pasos para mejorar la higiene emocional.)
Si quiere dejar de sufrir cuanto antes, aquí tiene 7 errores que debe evitar:
1. Hablar negativamente de uno mismo. Una de las cosas más comunes que hace la gente después de ser rechazada es ser dura consigo misma. Es posible que te encuentres enumerando todos tus defectos, faltas e insuficiencias, insultándote, reprendiéndote de otras maneras o recordando otros rechazos o fracasos de tu pasado. Recuerda que tu ego y tu autoestima ya están dañados, no lo empeores. Utilizar un discurso negativo después de un rechazo doloroso es como romperse la pierna y luego decidir golpearla con un martillo. Sé tan compasivo contigo mismo como lo serías con un amigo al que le acaban de romper el corazón.
2. Cavilar sobre tus errores. Tal vez hayas cometido errores en la relación, y tal vez necesites aprender de ellos, pero la mayoría de la gente puede darse cuenta de cuáles fueron con bastante rapidez. Por muy tentador que sea rumiarlos y repasarlos una y otra vez, no lo hagas. Una vez que haya identificado cuáles han sido sus errores, repasarlos una y otra vez sólo le hará sentirse peor y retrasará su recuperación emocional.
3. Idealizar a la persona que le dejó. Una de las tareas para superar a alguien es bajarlo del pedestal y desidealizarlo tanto a él como a la relación. Si la persona te rompió el corazón, es que ella y/o la relación simplemente no eran tan increíbles como pensabas. Por lo tanto, tienes que cambiar tu percepción de quién era esa persona para incluir de forma realista los diversos defectos y carencias de carácter que mostró durante el proceso de ruptura. Romantizar aún más a la persona y quedarse con los buenos momentos sólo hará más difícil y doloroso lidiar con la realidad de la ruptura.
4. Evitar nuevas oportunidades románticas. Por supuesto que no debes lanzarte a tener citas cuando tu corazón está aún recién roto pero también debes ser proporcional en el tiempo que te das para «llorar» y «superar» a alguien. Si sólo saliste durante dos meses, no es necesario ni prudente tomarse seis meses sin salir con nadie más. Date un plazo razonable y luego «vuelve al juego» una vez que haya pasado esa cantidad de tiempo.
5. Tomarse un descanso de las actividades que le gustan. Naturalmente, es posible que no te apetezca hacer las cosas que solías disfrutar cuando tu corazón aún está dolorido, pero también en este caso debes establecer un plazo para una cantidad razonable de tiempo de «duelo», y luego retomar esas cosas aunque no te apetezca realmente. Evitar esas actividades te priva de distracciones importantes y aplasta aspectos importantes de lo que eres como persona. Por otro lado, participar en actividades que solía disfrutar, incluso si todavía no puede disfrutarlas por completo, le ayudará a reconectarse con su esencia y con la persona que era antes de la ruptura.
6. Retirarse de aquellos que le quieren y valoran. El instinto de retraerse puede ser poderoso después de una ruptura, pero sólo debe ser complacido por una cantidad limitada de tiempo. Al evitar a las personas que te quieren y valoran, te estás privando de su cariño, amor y preocupación, que son importantes para tu autoestima y recuperación. Aunque no te sientas del todo bien, conéctate con las personas que se preocupan por ti. No dude en pedirles que eviten hablar de la ruptura si usted prefiere no hacerlo.
7. Mantener recordatorios dolorosos a su alrededor. Es tentador mantener recordatorios de la persona o de la relación a tu alrededor -fotografías, recuerdos, mensajes en las redes sociales, regalos- recuerda que esos objetos también son un recuerdo vívido y constante de la relación y como tal también pueden ser muy dolorosos. Aunque puede que no sea necesario eliminar todos los recuerdos de la persona, piense si tener esos objetos a su alrededor le impide seguir adelante y hasta qué punto sería mejor quitarlos de la vista.
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