7 Remedios Súper Rápidos para un Tirón Muscular en el Cuello
Imagina si pudieras aplicar una sencilla estrategia para dejar de sentir ese dolor punzante en el cuello. Ese dolor que te hace pronunciar «¡no otra vez!» una vez que te has arrastrado fuera de tu cama por la mañana.
¡No te preocupes! En este artículo, aprenderás 7 remedios súper rápidos para tu tirón muscular en el cuello. Si sigues algunos de estos métodos hoy, sólo serán momentos hasta que te sientas bien y con energía de nuevo.
La anatomía de un tirón muscular en el cuello
Primero, vamos a elaborar lo que es un tirón muscular en el cuello. En el caso de un tirón muscular en el cuello, hay una serie de cosas que se pueden hacer para facilitar la curación.
Recuerde que después de un tirón en el cuello, los músculos del cuello a menudo se tensan, protegiendo la zona afectada y limitando el movimiento y la movilidad. Todo lo que se pueda hacer para aliviar de forma segura la tensión muscular, mejorar la amplitud de movimiento y promover la circulación sanguínea en la zona afectada va a ayudar, por tanto, al proceso de curación.
Por qué las personas ocupadas después de los 30 años sufren una distensión cervical
Las personas ocupadas después de los 30 años son más propensas a sufrir una distensión cervical. Los profesionales se lesionan no por el karma u otra magia woo-woo sino por ciertas adaptaciones fisiológicas de sus cuerpos. Como por ejemplo:
Aumento de los niveles de estrés
Esto debería ser noticia vieja hasta ahora: Las personas que están estresadas psicológicamente son más propensas a sufrir lesiones. El estrés suprime el sistema inmunitario y alarga el proceso de curación de las heridas.
La respuesta al estrés, por lo tanto, no sólo hace que sea más probable sufrir una lesión, sino que también prolonga el proceso de curación.
Pérdida de masa muscular
Como persona físicamente inactiva a partir de los 30 años, empiezas a perder entre un 3 y un 5% de masa muscular por década.
Cualquier pérdida de masa muscular es importante porque te hace perder fuerza y movilidad. Los síntomas incluyen una sensación de debilidad y pérdida de resistencia. La siguiente pérdida de músculo también hace que sea más probable sufrir fracturas por estrés, ya que una tarea clave de los músculos de su cuerpo son la resistencia de las tensiones mecánicas.
Más propensos a las malas posturas
La mayoría de los profesionales trabajan muchas horas en posición sentada. La pérdida de masa muscular, el estrés y las largas jornadas de trabajo no sólo pasan factura a tu cuello, sino que también lo hacen a tu postura en general.
Tener una mala postura hace más probable que en el futuro sufras más fracturas por estrés. Este proceso puede llevarte a una espiral descendente – si no actúas y pones en práctica los siguientes remedios:
7 remedios para ayudar a facilitar el proceso de curación
Cada uno de estos remedios proporciona una solución única a tu dolor de cuello. Descubrí estos remedios a través de años de trabajo en un centro de fitness, de mi formación continua y de mi experiencia personal (las personas que reciben golpes en la cara con frecuencia, como los artistas marciales -incluido yo mismo- son más propensas a sufrir distensiones cervicales).
1. Desafía a tu yo más débil
Estoy haciendo Thai-boxing por un total de 3+ años. Recientemente un luchador avanzado y yo tuvimos una sesión de sparring. Hacia el final de la primera ronda, un golpe devastador de él perforó mi barbilla. Inmediatamente, sentí un chasquido en el cuello.
Al pasar dos asaltos más sin la sensación de dolor e irme a dormir sin dolor físico pero con un ligero entumecimiento en el cuello, no tuve ninguna preocupación grave. Hasta que abrí los ojos a las 2 de la madrugada, con el cuerpo sudado para darme cuenta de que mi cabeza es incapaz de moverse sin un fuerte dolor. Esto sucedió unas cuantas veces más esa noche.
Cuando escuché mi despertador por la mañana, lo último en lo que quería pensar era en el movimiento. El mejor proceso de recuperación, mi cuerpo me estaba tentando a creer, era simplemente acostarse en la cama durante todo el día. Esto no es lo mejor. Hice caso omiso de ese impulso inicial y me arrastré fuera de la cama y me puse a trabajar.
En el momento de un tirón muscular en el cuello, tenemos que darnos cuenta de que nuestro cuerpo está compensando en exceso.
Como hemos visto anteriormente, nuestro organismo está endureciendo toda la zona para evitar más daños. Sin embargo, esto descuida los aspectos positivos en el proceso de curación del movimiento físico controlado.
El primer remedio para tratar un tirón muscular en el cuello es saber que hay que estar ligeramente incómodo en el proceso de curación. Desafíe a su yo más débil: muévase bien y muévase a menudo. En el caso de la distensión del cuello en el ejemplo del boxeo, no tenía dolor después de 2 días.
2. Utilizar medidas hidroterapéuticas
Cada vez que termino una sesión de entrenamiento duro, me doy una ducha fría.
En el proceso de levantamiento de pesas duro, artes marciales o entrenamiento de resistencia, la inflamación aparece en el cuerpo. Podemos contrarrestar las adaptaciones de sobrecompensación de su cuerpo mediante el uso de medidas hidroterapéuticas.
Lo que significa que utilizamos el agua para cambiar nuestro estado fisiológico.
Una gran manera de aliviar la tensión del cuello es alterar una ducha fría y caliente en un intervalo de 3 minutos. Esto minimiza el tiempo de recuperación en su tejido lesionado.
Consejo de bonificación: Regálate un baño caliente con sal de Epsom. La sal de Epsom alivia la tensión muscular, el estrés y el dolor. La sal funciona por tener una mezcla de magnesio en ella, que se desprende al entrar en contacto con el agua. Añade de 5 a 10 gotas de aceite de lavanda al agua para una experiencia extra de alivio.
También es una gran idea tomar ese baño antes de tu hora de dormir. De este modo, relajarás tus músculos, aliviarás el estrés y acortarás la duración del sueño. La calidad de tu sueño se disparará, créeme.
3. Inspecciona tu tiempo de sueño
Un buen sueño nocturno puede hacer o deshacer tu tiempo de recuperación.
Nosotros, como seres vivos, necesitamos sentirnos relajados a un nivel profundo para alterar el estado de sueño inconsciente. Pero para sentirnos relajados, primero necesitamos sentirnos seguros.
Una parte importante para sentirnos seguros es alterar nuestra posición para dormir. Hace poco leí Sleep: The Myth of 8 Hours, the Power of Naps… and the New Plan to Recharge Your Body and Mind (El mito de las 8 horas, el poder de las siestas… y el nuevo plan para recargar tu cuerpo y tu mente) de Nick Littlehale, un entrenador de sueño para deportistas de élite con más de 16 años de experiencia con atletas de élite.
Según Nick, la mejor posición para disminuir tu tiempo de recuperación es la posición para dormir de lado en tu lado no dominante. Al parecer, hace que tu cuerpo se sienta seguro y parece ser la más eficaz para garantizar una transición a fases de sueño más profundas, lo cual es crucial en el proceso de curación.
Tu sueño es el momento en que tu cuerpo es capaz de repararse a sí mismo. ¿Por qué no hacer que el proceso de reparación sea el más eficiente?
4. Alargue sus tejidos
Trabajar en el ordenador en un cubículo va en contra de nuestra historia evolutiva.
Desde que vivían en los árboles hace millones de años hasta los cazadores y recolectores en África, desde la revolución agrícola hasta la era de la información; los seres humanos sobrevivieron a una variedad de entornos. Nuestros cerebros son rápidos para adaptarse, nuestros genomas no.
Nuestro genoma está hecho para el entorno al que estaban acostumbrados los grandes simios. Las circunstancias actuales de inmovilidad están dañando nuestro aparato de movimiento a un nivel más profundo. Desde problemas en la zona lumbar hasta tensiones que se producen con frecuencia en el cuello.
Una buena forma de contrarrestar estos daños es estirar de forma regular. Los estiramientos aumentan el flujo sanguíneo y la amplitud de movimiento. Calienta antes de cada sesión de estiramientos y empieza con los movimientos básicos.
Los estiramientos controlados funcionan como medida preventiva para futuras distensiones y método de tratamiento para las actuales al mismo tiempo. Aquí tienes un vídeo para mostrarte algunos estiramientos que puedes probar en casa:
5. Terapia de luz infrarroja
Un invento más reciente en el mundo del tratamiento de lesiones es la terapia de infrarrojos.
La terapia de luz infrarroja funciona enviando un haz de radiación de alta energía y bajo calor para estimular la curación. La idea detrás de la terapia de infrarrojos es que estimula las células en un área dolorosa o dañada para producir energía y mejorar la función. El láser no penetra en el hueso, por lo que si el dolor de cuello debido a una condición de la columna vertebral es poco probable que sea ayudado por la terapia de infrarrojos.
He visto grandes mejoras en mi recuperación después de una lesión relacionada con el músculo mediante el uso de una sauna de infrarrojos con regularidad.
6. Alterar su flujo sanguíneo con bolsas de hielo
El flujo sanguíneo es importante para aliviar su dolor porque disminuye el tiempo necesario para el proceso de reparación.
Otra táctica que podemos utilizar para alterar su flujo sanguíneo son las bolsas de hielo. Lo mejor es enfriar la zona del dolor justo después de los primeros síntomas. De esta manera se puede minimizar el proceso de inflamación inicial.
Las compresas de hielo son baratas de comprar pero hacen maravillas, si se aplican en el momento y lugar adecuados.
7. Mejora tu postura
Cuando hace miles de años nuestro ancestro común decidió que caminaríamos sobre dos piernas, nuestra espalda (incluyendo el cuello) se convirtió en el eslabón débil de nuestro organismo. Poner la menor tensión posible en esa parte de nuestro cuerpo es clave para vivir una vida sana, larga y fuerte.
Una de las cosas más importantes en esta minimización del estrés es una buena postura. Párate derecho y mantén el pecho afuera. De hecho, esta es la primera regla de Jordan Peterson en su libro 12 reglas para la vida.
Según Jordan Peterson, estar erguido es el primer paso para participar en la jerarquía de dominio. Presentarse como un individuo de alto estatus, ese individuo que sabes que realmente eres en lo más profundo de ti, ante extraños y familiares.
Una gran postura no sólo puede aumentar nuestro estatus en la sociedad, sino también prevenir y tratar nuestra tensión cervical. Haz un esfuerzo consciente para mantenerte tan alto como puedas con tu postura (sin ponerte de puntillas). Literalmente, anote esto en su lista de tareas y revíselo 3 veces al día.
Si su esfuerzo consciente por mantenerse erguido no está dando frutos, vaya al gimnasio y entrene los músculos de la parte superior de la espalda. Esto hizo una gran diferencia en mi postura y salud. Puedes contratar a un entrenador si necesitas más orientación en esa parte.
También puedes probar estos ejercicios para mejorar tu postura: Los ejercicios definitivos para mejorar la postura (sencillos y efectivos)
Podemos disminuir la tensión en el cuello teniendo una mejor postura, por lo tanto alineando nuestras vértebras.
Resumiendo
Como profesional ocupado, un tirón muscular en el cuello puede ser un molesto obstáculo en su persecución diaria de la grandeza.
Aunque la rehabilitación de la distensión del cuello puede ser rápida y probada, no obstante tiene sentido dedicar también tiempo a la prevención. Como dice el refrán: Una onza de prevención vale más que una libra de cura.
Sin embargo, como sabe todo experto en marketing, es mucho más fácil vender el alivio del dolor que su prevención. La mayoría de la gente nunca tomaría 15 minutos de su día para mejorar su salud de forma continua. Le insto a que sea diferente.
Considere todos estos consejos e intente poner en práctica al menos uno, de cualquier forma, en su rutina diaria. Quizá sea una sesión de sauna de infrarrojos después del trabajo, una ducha fría por la mañana o una mejor posición para dormir durante la noche. Lo que importa es la constancia y la sostenibilidad.
¡Trabajemos juntos por un futuro sin dolor!
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