7 tipos de autocuidado y por qué los necesita
Todos sabemos que el autocuidado juega un papel importante para asegurar que estamos en la cima de nuestra salud y bienestar. Es la clave para prevenir el agotamiento, sentirse equilibrado y llevar una vida plena, con propósito y productiva.
¿Pero sabía que en realidad hay 7 tipos de autocuidado que debería adoptar para sentirse lo mejor posible en todas las áreas de su vida?
Los siete tipos de autocuidado son:
- Autocuidado emocional
- Autocuidado físico
- Autocuidado mental
- Autocuidado social
- Autocuidado espiritualcuidado personal
- Autocuidado práctico
- Autocuidado profesional
Sigue leyendo para saber cómo puedes atender cada área y así marcar tu autocuidado como un profesional.
Autocuidado emocional
Nuestra capacidad para regular nuestras emociones y hacer frente a los sentimientos difíciles que surgen es vital para nuestra felicidad y calidad de vida en general. Por eso el autocuidado emocional -las acciones que realizamos para conectar con nuestras emociones y procesarlas de forma saludable- es TAN importante.
Algunos ejemplos de actividades de autocuidado para atender sus necesidades emocionales incluyen:
- Hacer un diario
- Hablar con un entrenador de salud, entrenador de vida, terapeuta, mentor espiritual, u otro consejero
- Utilizar afirmaciones o mantras
- Meditar
- Practicar la gratitud
Aunque todo el mundo puede beneficiarse de invertir tiempo y atención en esta área crítica del autocuidado, las personas que encontrarán esto particularmente beneficioso son aquellas que:
- Tienen dificultades para controlar sus emociones
- Se ven fácilmente afectadas por los estados de ánimo negativos de los demás
- Luchan por hacer frente a los sentimientos de vergüenza, culpabilidad, bochorno, celos, ira y/o sentimientos de indignidad
La mejor manera de empezar a cuidar de su salud emocional es, en primer lugar, prestar atención a la forma en que se habla a sí mismo. Darse cuenta de si se habla a sí mismo de forma negativa es un paso preliminar importante para romper un hábito poco saludable. El segundo paso es sustituir esa autoconversación negativa por palabras cariñosas y amables. Aprenda más sobre cómo puede aprovechar el poder del pensamiento positivo para aplastar la autoconversación negativa.
Al participar regularmente en el autocuidado emocional y aprender a darse gracia, puede desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables que aumentan enormemente su felicidad y sensación de bienestar.
Autocuidado físico
El autocuidado físico es probablemente lo que muchos de nosotros pensamos típicamente cuando escuchamos las palabras autocuidado. Este tipo de autocuidado se refiere a cualquier actividad que realice deliberadamente para mejorar su bienestar físico.
Algunos ejemplos incluyen:
- Ser activo (salir a caminar, montar en bicicleta, tomar una clase de fitness, etc.)
- Tomar un baño de burbujas relajante
- Bailar al ritmo de su canción favorita
- Recibir un masaje
- Dormir una siesta
Así que piense en qué tipos de actividades físicas le hacen sentir tranquilo, equilibrado y feliz, y programe un tiempo regular para realizarlas.
Autocuidado mental
El autocuidado mental abarca cualquier cosa que haga específicamente para estimular su mente y cultivar una psique sana.
Algunas actividades que encajan bajo el paraguas del autocuidado mental incluyen:
- Escuchar un podcast
- Probar un nuevo pasatiempo
- Ir a un museo
- Leer un libro
- Escribir un poema
Autocuidado social
Los humanos somos seres sociales, lo que significa que necesitamos una conexión regular con otros para prosperar (sí, ¡incluso nosotros los introvertidos!). Por eso es fundamental dar prioridad al autocuidado social, es decir, a las actividades que nutren nuestras relaciones con los demás.
El problema es que, a menudo, cuando nuestras vidas se vuelven agitadas y abrumadoras (y nos beneficiaríamos más de un tiempo cara a cara con los demás), tendemos a cancelar nuestros planes y a retirarnos. Aunque, por supuesto, todos necesitamos decir «no» de vez en cuando, también es muy importante dedicar tiempo a la interacción social. Piensa en lo bien que te sientes después de una buena charla con alguien cercano.
Algunos ejemplos de actividades de autocuidado social incluyen:
- Programar un contacto telefónico regular con su madre
- Organizar una noche de juegos con sus amigos
- Tener una cita con su pareja
- Abrazarse con un amigo peludo
- Escribir una tarjeta y enviarla por correo a un ser querido
En la misma línea, piensa en qué relaciones ya no te sirven en tu vida. Si hay alguien que te resulta agotador (un amigo o un familiar), puede ser el momento de separarse. Tus relaciones deberían elevarte y llenarte, no desinflarte y drenarte.
Autocuidado espiritual
No dejes que el nombre de este te engañe. Esta forma de autocuidado se aplica a todo el mundo, ya sea religioso, ateo, agnóstico o de otro tipo. El autocuidado espiritual abarca cualquier actividad que realice para conectarse con su alma y nutrirla.
Esta práctica consiste fundamentalmente en conectarse con su espíritu interior, lo que para algunos puede incluir actividades que honran la creencia en un poder superior (Dios, el universo o lo que sea que flote en su barco), pero puede parecer totalmente diferente para otros.
Algunos ejemplos de autocuidado espiritual incluyen:
- Pasar tiempo en la naturaleza
- Entregar en oración o asistir a un servicio de culto
- Hacer yoga
- Hacer voluntariado por una causa que te importe
- Crear un tablero de visión o hacer algo más que te ilumine y te inspire
¡Todos somos seres únicos así que hazlo tú!
Autocuidado práctico
Sí, incluso las actividades mundanas y cotidianas pueden considerarse autocuidado. Cualquier acción que realices para satisfacer tus necesidades básicas y reducir el estrés puede catalogarse como autocuidado práctico.
Ejemplos de autocuidado práctico podrían incluir:
- Organizar su bandeja de entrada de correo electrónico
- Ordenar su espacio vital
- Reunirse con un asesor financiero
- Establecer su ropa para la semana con antelación
- Preparar la comida
Estas formas de autocuidado son, ciertamente, menos emocionantes que algunas de las otras, pero no hay que subestimarlas. Pueden ahorrar mucha cordura y ayudar a crear una mayor sensación de calma y control en nuestras ajetreadas vidas.
Autocuidado profesional
Por último, pero no por ello menos importante, si tienes un empleo, es esencial dedicar tiempo al autocuidado profesional. Estas son las actividades y acciones que apoyan el sentirse equilibrado y realizado en su carrera.
Los ejemplos de autocuidado profesional incluyen:
- Configurar un recordatorio en el calendario para tomar un descanso para comer
- Pasar tiempo con los compañeros de trabajo después de las horas de trabajo
- Configurar su teléfono en No Molestar al final de su jornada laboral
- Tomar cursos, asistir a conferencias, o trabajar con un mentor para desarrollar sus habilidades y apoyar su trayectoria profesional deseada
- Tomar un día de salud mental (o de enfermedad) cuando lo necesite
Establecer una rutina de autocuidado que funcione para usted
El autocuidado no tiene que tomar toneladas de tiempo o costar mucho dinero para ser beneficioso. Si eres nuevo en el concepto de autocuidado, echa un vistazo a nuestro centro de motivación para obtener más información sobre la importancia del autocuidado. También te recomendamos que le eches un vistazo a nuestra entrada del blog 60 ideas de autocuidado para obtener ideas creativas que puedes añadir a tu rotación de autocuidado.
Y por último, pero no por ello menos importante, haz clic en la imagen de abajo para descargar nuestro rastreador de autocuidado GRATUITO, para que puedas poner tus ideas en práctica hoy mismo y empezar a vivir tu vida mejor que nunca.
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