8 maneras de mantenerse despierto cuando te quedas dormido en el trabajo
Trabajar todo el día puede ser agotador, y no hay nada peor que sentarse en tu escritorio, sólo para encontrar tus párpados revoloteando y tu cabeza cabeceando. La mayoría de nosotros no podemos permitirnos el lujo de echarnos una siesta en la oficina, así que es esencial encontrar formas de mantenernos despiertos cuando nos quedamos dormidos en el trabajo. El café suele ser la opción preferida, pero si no se quiere cargar con demasiadas tazas o si es tarde, es esencial encontrar formas alternativas de animarse cuando uno siente que empieza a adormecerse en el trabajo.
Sentirse somnoliento en el trabajo no es algo raro. De los estadounidenses que duermen entre siete y ocho horas por noche, el 45% afirma sentirse fatigado o cansado tres veces por semana, según un estudio realizado por YouGov. De los que duermen seis horas o menos, el 54 por ciento afirma sentirse cansado cuatro o más días a la semana. Con todas estas personas privadas de sueño preguntándose cómo mantenerse despierto en el trabajo, no es de extrañar que todo el mundo se esfuerce un poco de vez en cuando.
Si estás buscando soluciones a tus desvelos de mediodía, prueba estos 10 consejos que te ayudarán a mantenerte despierto si te estás quedando dormido en el trabajo – ninguno de los cuales, afortunadamente, implica engullir otra taza de café que te mantendrá bien despierto esta noche.
Muévete
No puedes quedarte dormido mientras caminas hacia el baño. «Da un paseo por la oficina», escribe la entrenadora de salud Kimberly Petrosino a Bustle por correo electrónico. «Charla con un compañero de trabajo, toma un poco de aire fresco si puedes – sólo consigue un cambio de escenario. Puede que te sientas culpable por alejarte unos minutos de tu escritorio, pero de todos modos serás mucho más productivo una vez que vuelvas renovado.» Puede ser cualquier cosa tan pequeña como tomar el camino largo alrededor del refrigerador de agua o tan sólido como un paseo alrededor de la manzana – de cualquier manera, te pondrá en un espacio de cabeza diferente el tiempo suficiente para despertarte.
Haz algo de contacto cara a cara
«Ponte en contacto con otras personas, idealmente cara a cara», escribe el entrenador de felicidad Scott Crabtree a Bustle por correo electrónico. «Somos criaturas sociales; obtenemos energía de los demás. Incluso los introvertidos obtienen una inyección de ánimo del contacto social, aunque no lo deseen tanto como los extrovertidos.» Una forma fácil de hacerlo es dar un paseo hasta una zona común de la oficina, como la cocina, o un espacio de trabajo abierto. Si trabajas desde casa, tal vez intentes reunirte de vez en cuando con un grupo de personas que también trabajen desde casa.
Come un tentempié
Si sientes que te vas apagando poco a poco, opta por algunos alimentos que te den energía de forma natural, como los huevos, el aguacate, los cereales integrales y los frutos secos. «Mantén el cajón de tu escritorio repleto de aperitivos saludables», dice Petrosino. «Puede que te sientas cansado, pero puede que sólo tengas hambre. A veces, cuando estamos ocupados, nos olvidamos de comer cada dos horas. Pon un recordatorio en tu teléfono si lo necesitas, para coger un bocadillo rápido (pero saludable) cada dos o tres horas.»
Bebe un poco de agua
Tal vez no tengas hambre, sino que estés deshidratado. «Ten una botella de agua reutilizable en tu escritorio», dice Petrosino. «Llénala por la mañana y ya estás listo. A menudo, basta con un buen vaso de agua para sentirnos mucho más animados». Un análisis reciente de estudios publicados en Physiological Reports mostró una asociación entre la deshidratación relacionada con el ejercicio y una disminución del rendimiento visual y motor: si te sientes especialmente desconcentrado, puede que un vaso de agua te anime.
Siéntese derecho
Si se queda dormido, es probable que se desplome en su silla. Sin embargo, hacer un esfuerzo consciente para sentarse derecho puede hacer maravillas. Un estudio de la revista Health Psychology descubrió que la postura puede afectar a tus niveles de energía; las personas que se sientan erguidas dicen sentirse con más energía y entusiasmo que las que se sientan desplomadas en su escritorio. Si está buscando algo para mezclar su rutina y que no sea demasiado perturbador para su oficina, tal vez quiera probar un escritorio de pie.
Date un masaje
«Un automasaje es una forma estupenda de hacer que la sangre circule y de estimular tu sistema nervioso», dice la coach de salud holística Sarah Jacobs a Bustle por correo electrónico. «Frotar la parte posterior de tu propio cuello y el cuero cabelludo puede dar una sacudida de energía, así como la almohadilla entre el pulgar y el índice y los lóbulos de las orejas». En todo caso, también te dará la oportunidad de comprobarte a ti mismo, y ver si hay algo bajo esa sensación de «cansancio» -como el aburrimiento, o la falta de motivación- que realmente necesita ser abordado.
Mascar chicle
Un estudio de 2013 del British Journal Of Psychology descubrió que los participantes que mascaron chicle durante una tarea de 30 minutos fueron capaces de responder a las preguntas con mayor rapidez y precisión que los que no mascaron ningún chicle; los investigadores observaron que los que mascaron chicle, aunque inicialmente estaban en desventaja al principio de la tarea, superaron a los que no mascaron chicle y obtuvieron mejores resultados al final de la tarea, lo que sugiere que el chicle ayudó en las tareas continuas. Podría ser inteligente invertir en unos cuantos cartones para tenerlos en el escritorio para volver a concentrarse por la tarde.
Enfócate en algo agradable
«Parece sencillo, pero cuando te interesa el trabajo que estás haciendo, tu cerebro está en modo ‘flow’, y está concentrado y alerta», dice Jacobs. «Encuentra algo en la tarea que tienes entre manos que te interese, ya sea que la estés haciendo para un cliente que te gusta mucho, que te guste el tema en cuestión o que simplemente te entusiasme usar los atajos de Excel. Sea lo que sea, encuentra algo interesante y céntrate en ello».
Nada puede sustituir a un buen sueño, pero utiliza estos consejos para animarte sin café si te encuentras cansado mientras trabajas.
Fuentes entrevistadas:
Kimberly Petrosino, autora y entrenadora de salud en Happy Healthy Hearts.
Scott Crabtree, entrenador de felicidad en Happy Brain Science.
Sarah Jacobs, entrenadora de salud holística en The Wellness Project NYC.
Estudios referenciados:
Millard-Stafford, Mindy (2018). El estrés por ejercicio-calor con y sin reposición de agua altera las estructuras cerebrales y perjudica el rendimiento visuomotor. Informes fisiológicos, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30136401