8 pasos para dejar de adormecer tus emociones
Empiezas a sentirte un poco incómodo o estresado. Tal vez te sientas totalmente abrumado. Así que coges una copa de vino o un trago de whisky. Coges una bolsa de patatas fritas o galletas. Compras por Internet. Empieza a salir más y más. Te sientas frente al televisor durante horas. Te pones a navegar por Facebook durante el mismo tiempo.
Te encuentras haciendo esto con regularidad. De hecho, lo has estado haciendo durante años.
Naturalmente, no queremos sentirnos incómodos, porque es, bueno, incómodo. Así que rechazamos la incomodidad tan pronto como aparece. Lo descartamos. Lo negamos. Intentamos adormecerlo. Intentamos adormecernos a nosotros mismos. Porque bajo ese malestar se esconde el miedo: el miedo al fracaso, al rechazo, a la crítica, a la imperfección. El miedo a que nuestros sentimientos sean demasiado grandes. El miedo a no poder manejarlos. Y eso es sencillamente demasiado doloroso para sentirlo.
Según la entrenadora y autora Andrea Owen en su excelente libroCómo dejar de sentirse como una mierda: 14 Habits That Are Holding You Back from Happiness, «Cuando nos adormecemos, nos alejamos de nosotros mismos. En definitiva, nos alejamos de nuestra humanidad. Desde las expectativas que no podemos cumplir, hasta las historias que nos inventamos sobre cómo debería ser nuestra vida. De la velocidad a la que creemos que deberíamos ser capaces de «lidiar con esta m*erda» a la aprobación que, en el fondo, buscamos de todo el mundo. Porque sentarse en todo eso -sentarse con nuestra humanidad defectuosa- es incómodo e incierto y da miedo. Pero eso es todo lo que tenemos, y esa es nuestra solución.»
Quizás ya lo sabes. Tal vez lo sepas todo, y te gustaría dejar de adormecerte. Pero es difícil. Y eso está bien. Porque con la práctica, puedes empezar a sentir el miedo y la ira y la tristeza y cualquier otra cosa que surja. Owen comparte este proceso súper útil de ocho pasos en su libro.
- Nombra el sentimiento.A menudo no sabes por dónde empezar. Te has desconectado tanto de tu cuerpo y de ti mismo que no sabes lo que sientes. Empieza por hacer una pausa, quedarte en silencio y sintonizar. Elige una sola palabra para describir lo que sientes, como tristeza, resentimiento o ansiedad. (Hacer un escáner corporal puede ayudarte a identificar tus sensaciones físicas. Ve de la cabeza a los pies, comprobando lo que ocurre en cada parte del cuerpo, por ejemplo: opresión en el pecho; tensión en los hombros; palpitaciones en la cabeza.)
- Dedica tiempo a sentir.Owen llama a esto «emoting controlado». Es cuando te reservas un tiempo para volver a conectar con tus emociones. Por ejemplo, ve a un lugar en el que te sientas seguro, pon música que te ayude a liberar tus emociones, mira cartas o fotos antiguas que te ayuden a explorar tus recuerdos. Luego, permítete sentir lo que surja. Solloza si lo necesitas. Grita si lo necesitas.
- Acepta que la experiencia puede ser confusa.Puede que empieces a sentir diferentes sentimientos a la vez. Un sentimiento puede cambiar a otro. En otras palabras, esto no es un proceso lineal, y podría sentirse muy confuso para usted. Como escribe Owen, intenta estar bien «con los sentimientos que no tienen mucho sentido».
- Reconoce que tus sentimientos son dignos.A menudo descartamos nuestro propio dolor porque pensamos que no es tan doloroso como el de otra persona, lo que significa que no merecemos sentirlo. Bueno, no es tan malo como el de fulano. Tal y cual ha pasado por muchas cosas. Sin embargo, como escribe Owen: «Lo que sí sé con certeza es que reprimir esos sentimientos porque crees que no son dignos de ser sentidos te está ahogando. Te mantiene pequeño. Te mete en una caja. Y eso no le sirve a NADIE, especialmente a ti. ¿Crees que estás aliviando el sufrimiento de los demás ignorando el tuyo? No lo haces. No sirve de nada. Lo que estás logrando es disminuir tu alma, frenar el amor, la expansión, el crecimiento y la felicidad….»
- Fíjate si estás asumiendo los sentimientos de otras personas.No dejes que las ideas de otras personas sobre cómo deberías sentirte se conviertan en cómo te sientes tú. En otras palabras, acepta tus propios sentimientos, incluso si son contrarios a lo que dicen los demás. Por ejemplo, cuando Owen descubrió que su primer marido la engañaba, se sintió increíblemente humillada. Algunas personas bienintencionadas le dijeron que no debía sentirse humillada porque su marido era el que metía la pata. Pero esta fue la experiencia de Owen, y era importante para ella procesar eso.
- Ten curiosidad por tus sentimientos.No te juzgues por tener un determinado sentimiento. En su lugar, pregúntate: ¿Por qué? ¿De dónde viene este sentimiento? ¿Qué significa?
- Hable de sus sentimientos.Hable de su dolor con alguien en quien confíe, alguien que pueda empatizar y escuchar plenamente. Puede ser su cónyuge o su terapeuta.
- Aprenda a confiar en sus sentimientos y en usted mismo. Al principio puede que te inunden los sentimientos, porque por fin has abierto las puertas. De nuevo, confía en que tus sentimientos son válidos y da pequeños pasos. Por ejemplo, como escribe Owen, en lugar de decir: «Estoy bien; no tiene ninguna importancia» y salir corriendo hacia el centro comercial, describe tus sentimientos. «Poco a poco, poco a poco, puedes empezar a confiar en ti mismo y en tu corazón que, de hecho, estarás bien»
Puede que estés totalmente aterrorizado por tus sentimientos. Esto es totalmente comprensible, y está 100% bien. Empieza despacio. Empieza con una palabra. Empieza con 5, 10, 15 minutos sintiendo una emoción. Date el permiso y el espacio para honrar los sentimientos que se arremolinan en tu interior.
Eres un ser humano complejo y exquisitamente intrincado, y tus sentimientos también pueden ser complicados. Honra eso.
Al final de cada capítulo, Owen incluye poderosas preguntas para la autorreflexión. Yo también te dejo con estas preguntas, porque es vital explorarlas: ¿Cómo te adormeces? ¿Por qué lo haces? ¿Y si nuestros sentimientos fueran perfectos para nosotros? ¿Y si ninguno de nuestros sentimientos fuera bueno o malo? ¿Y si sentir nuestros sentimientos fuera simplemente parte del ser humano?