Burpees | Guía ilustrada de ejercicios
Músculos primarios: Abdominales, glúteos, flexores de la cadera, isquiotibiales, cuádriceps
Músculos secundarios: Pecho, brazos, hombros
Equipamiento: Sin equipo
Instrucciones para los ejercicios de flexión
1. Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Póngase en cuclillas y coloque las manos delante de los pies.
3. Salte hacia atrás hasta que las piernas estén completamente extendidas y el cuerpo esté en posición de plancha.
4. Haga una flexión, salte hacia adelante y luego empuje con los talones para volver a la posición inicial.
5. Repite hasta completar la serie.
FORMA PERFECTA Y PATRÓN DE RESPIRACIÓN
Si quieres incluir los burpees en tu rutina de entrenamiento debes centrarte en mantener una forma perfecta. Mantén la espalda recta y el núcleo comprometido en todo momento y mantén un patrón de respiración natural y regular durante todo el ejercicio. Si se realizan de forma incorrecta, los burpees pueden poner tu cuerpo en alto riesgo de lesión.
Beneficios del ejercicio
Los burpees son un ejercicio intenso de todo el cuerpo que aumenta el ritmo cardíaco, la fuerza, la agilidad y la flexibilidad. Este ejercicio es uno de los más completos ya que utiliza todos los grupos musculares principales y quema una tonelada de calorías en un corto período de tiempo.
DEMONTAJE
SETES Y REPS
Si eres principiante comienza con empujes de sentadilla, un ejercicio similar con movimientos menos explosivos, o haz los burpees más fáciles saltando con una pierna a la vez. Para un gran impulso cardiovascular añade de 3 a 5 series de 8 a 15 burpees a tu rutina de entrenamiento habitual.
CALORÍAS QUEMADAS
Para calcular el número de calorías quemadas haciendo burpees, introduce tu peso y la duración del ejercicio:
Ejercicios de cuerpo entero
Prueba estos otros ejercicios de cuerpo entero para aumentar tu ritmo cardíaco y quemar aún más calorías:
Saltos de rana
Pies rápidos
Skaters
Plank Jacks