Cómo dejar de estar nervioso
¿Por qué nos ponemos nerviosos?
La buena noticia es que sentirse nervioso es completamente normal. De hecho, ¡es una reacción evolutiva que está programada en nuestro cerebro!
Cuando te enfrentas a una situación estresante (ya sea un perro desencadenado que gruñe o una entrevista de trabajo) tienes la misma reacción biológica, sólo que en diferentes grados. El sistema nervioso de tu cuerpo (tu respuesta de lucha o huida) toma el control, se libera adrenalina (la hormona que prepara al cuerpo para una actividad física repentina) y la sangre y la energía se redirigen al corazón y a los músculos para prepararlos para reaccionar ante la «amenaza». Por eso sentimos síntomas físicos cuando estamos nerviosos.
Para saber más sobre lo que se siente cuando los nervios se descontrolan, y lo que puedes hacer para sentirte en control, escucha este audiocuento: Un día en la vida: Ansiedad social.
Estrategias para acabar con los nervios
Hay muchas razones por las que podemos sentirnos nerviosos; pero si los nervios te impiden hacer las cosas que quieres o necesitas hacer, es hora de probar algunas estrategias para acabar con los nervios.
1. Respirar
Cuando te concentras en ralentizar tu respiración, puedes cortocircuitar tu sistema nervioso, lo que significa que empezarás a sentirte más tranquilo y menos agitado. Consulta la aplicación ReachOut Breathe para obtener una guía paso a paso.
2. Piensa en positivo
Cuando sientas que los nervios se apoderan de ti, una pregunta útil que puedes hacerte es: ¿Qué es lo mejor que puede pasar? Pensar positivamente en el panorama general y visualizarlo, en lugar de suponer lo peor, te ayuda a tener valor y perspectiva.
3. Practica, practica, practica
Ensayar todo lo posible, ya sea frente a un espejo o con un amigo, es una de las mejores cosas que puedes hacer para evitar sentirte nervioso ante una actividad concreta. Cuando practicas algo, refuerzas las conexiones de tu cerebro. Cuanto más fuertes sean esas conexiones, más hábil serás al hacerlo. Por no hablar de que cuanto más seguro te sientas al hacer algo, más fácil te resultará hacerlo.
4. Cuídate
Si se acerca un gran acontecimiento, es fácil olvidar que eres un ser humano real con necesidades básicas como comer y dormir. A veces, comer una comida completa puede parecer lo último que quieres hacer antes de un evento que te hace sentir nervioso. Si este es el caso, come un plátano en su lugar. Es un gran tentempié que dará a tu cerebro un buen impulso de energía. Dormir lo suficiente también es importante para sentirse superfresco y en forma.
Si los nervios se apoderan de ti
Los nervios a veces son difíciles de quitar. Si has probado todos estos métodos pero te sigue costando afrontar ciertas situaciones, puede que haya algo más grande. Si este es el caso, ponte en contacto con un médico de cabecera o habla con un amigo o familiar de confianza sobre el tema. Sentirse nervioso no debe impedirte vivir tu vida.