Cómo evitar las náuseas después del entrenamiento
Experimentar náuseas después de un entrenamiento es común, especialmente entre aquellos que no lo hacen regularmente o tienen un comienzo abrupto.
- Por: Lifestyle Desk | Nueva Delhi |
- 8 de enero de 2020 3:50:22 pm
¿Te esfuerzas demasiado? (Fuente: Foto de archivo)
No se puede negar que hacer ejercicio nos beneficia física, mental y emocionalmente. Pero no todos los entrenamientos se adaptan a cada tipo de cuerpo, y éste sigue enviando señales que no deben ser ignoradas. Una de esas señales es experimentar náuseas después de hacer ejercicio, algo muy común y uno de los efectos secundarios de los entrenamientos rigurosos. Es más común entre los que no hacen ejercicio con regularidad o tienen un comienzo brusco.
Sin embargo, las náuseas son algo que se puede tratar, tomando algunas medidas sencillas.
No empieces demasiado bruscamente
El calentamiento y los estiramientos son las dos actividades más importantes que uno debe practicar antes de ponerse en marcha en una cinta de correr o levantar pesas, ya que alivia tu ritmo cardíaco fuera de la zona objetivo para evitar lesiones. También hay que evitar un arranque o una parada repentina entre el régimen, ya que eso también podría causar vértigo.
Comer o beber durante un entrenamiento
En general, se aconseja no beber agua antes o durante un entrenamiento. La sangre que fluye hacia el tracto gastrointestinal y el estómago se desvía hacia los músculos cuando se está entrenando. Si se ha comido incluso dentro de las dos horas siguientes al entrenamiento, la reducción del flujo hacia el tracto gastrointestinal puede aumentar la sensación de náuseas o mareos causados por la deshidratación, lo que a menudo conduce no sólo a las náuseas, sino a enfermar. Hay que intentar comer al menos tres horas antes de un entrenamiento y mantenerse hidratado (y no en exceso) antes de ir al gimnasio.
Tipo de entrenamiento
Los entrenamientos intensos o con mucho movimiento, como correr o hacer Zumba, pueden provocar fácilmente náuseas. Así que es aconsejable que si alguien sufre de constantes molestias, un ligero cambio en el patrón de entrenamiento puede mostrar mejores resultados.
Ejercitarse en el calor
Es bueno sudar, pero trabajar en un clima extremadamente caluroso puede deshidratarte. Si trabajas al aire libre y hace mucho calor, asegúrate de llevar agua y seguir hidratándote con pequeños sorbos a lo largo del entrenamiento.
¿Estás entrenando demasiado duro? Tienes actualizaciones
Puedes acabar sintiéndote mal si te esfuerzas demasiado cuando tu cuerpo no está preparado. Tanto si estás empezando como si haces ejercicio seis veces a la semana, hazlo a tu propio ritmo. Eso no significa que no debas esforzarte para alcanzar un nuevo nivel, pero hazlo con cuidado. Siempre es recomendable dejarse aconsejar por un experto. Exigirse demasiado puede provocar todo tipo de problemas, como lesiones y tensión en músculos y articulaciones.
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