Cómo lidiar con un cónyuge que tiene pesadillas por TEPT
Los terrores nocturnos y las pesadillas pueden ser aterradores para la persona que los experimenta. Pero pueden ser especialmente aterradores para un cónyuge o compañero de cama que se encuentra como espectador indefenso.
Cualquiera puede experimentar pesadillas o terrores nocturnos, pero hasta el 96% de las personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT) sufren pesadillas vívidas que pueden parecer abrumadoramente reales. Y a diferencia de las pesadillas comunes, es más probable que estas pesadillas incluyan golpes físicos u otros movimientos corporales. Para algunos, eso puede hacer que dormir en la misma cama sea difícil, si no peligroso.
Sin embargo, hay cosas que puede hacer para apoyar a su pareja durante el día que les permitirá a ambos dormir mejor por la noche.
Obtenga apoyo.
Trabajar a través de las experiencias que llevaron al TEPT es algo que su pareja tiene que hacer. Lo que puedes hacer es cuidar de ti, ya sea hablando con un terapeuta o pasando tiempo con amigos que te apoyen. Además, pregunte a su médico si hay algún grupo de apoyo para el TEPT en su código postal o busque uno virtual en Internet: hablar con otras personas que están en una situación similar puede ayudarle a sentirse menos solo y a obtener valiosos consejos.
Evite el alcohol y las drogas.
El consumo de alcohol y de drogas son mecanismos de afrontamiento que algunas personas utilizan para lidiar con el TEPT, pero conllevan graves riesgos. Por un lado, pueden arruinar la relación con su cónyuge y su sueño. También pueden conducir a la adicción. Intente sustituir el ritual nocturno de la bebida por otra cosa totalmente más saludable, como un entrenamiento nocturno o cerrar los ojos y respirar profundamente durante cinco minutos y luego tomar una taza de té descafeinado.
No interfiera.
Puede ser tentador intentar despertar a su pareja de un terror nocturno, pero en realidad es muy difícil hacerlo. Incluso si la persona parece estar despierta, es probable que duerma durante el episodio y lo olvide por la mañana. En lugar de eso, espere a que pase.
Ajuste su forma de dormir.
En un mundo ideal, quizá se acurruque tranquilamente junto a su ser querido en una habitación tranquila y oscura hasta la mañana. Pero para algunas parejas, el trastorno de estrés postraumático o los terrores nocturnos dificultan que ambos duerman lo que necesitan si están juntos en una cama. Un espacio separado para dormir, aunque sea ocasionalmente, puede tener sentido. Del mismo modo, si añadir una luz nocturna ayuda a su pareja a sentirse más segura, está bien romper la regla de la habitación oscura.
Maneje el estrés.
Sólo hay un número limitado de cosas que se pueden resolver en la oscuridad de la noche. Prepare el escenario para un mejor sueño trabajando en una buena comunicación con su cónyuge a lo largo del día, siendo proactivo en el manejo del estrés y dedicando un poco de tiempo a hacer algo que le guste cada día, ya sea ver Netflix, tejer un jersey o jugar a deportes de fantasía. Añada una rutina saludable a la hora de acostarse (piense en apagar los aparatos electrónicos media hora antes de acostarse y leer algo tranquilizador) y ambos estarán en el camino de un mejor sueño.