Cómo perder peso en 10 días: Consejos de expertos y un plan de dieta de 10 días
Pérdida de peso: Si estás tratando de perder el peso ganado durante las vacaciones o para volver a entrar en tu traje de baño para el verano, o simplemente para llevar un estilo de vida más saludable, sabes que es una tarea que necesita tiempo y paciencia. Todos somos culpables de haber probado todo tipo de dietas y consejos de fitness para perder esos kilos de más. Mientras que algunos han conseguido cumplir sus objetivos adoptando medidas extremas, otros han luchado y se han esforzado hasta un punto que les ha hecho perder la esperanza. La verdad es que perder peso es fácil, pero sólo si se hace de la manera correcta. No se puede abandonar a mitad de camino por falta de resultados instantáneos. Así que aquí están mis 10 secretos principales para ayudarle a alcanzar su peso objetivo este año, y no sólo eso, estas prácticas diarias también le ayudarán a llevar una vida más saludable.
Los 10 mejores consejos para reiniciar su cuerpo y poner en marcha la pérdida de peso
1. Comience su día con un entrenamiento Ponga su alarma 20 minutos antes y programe su entrenamiento a primera hora de la mañana. Los estudios sugieren que las personas que hacen ejercicio por la mañana son relativamente más delgadas y saludables que las que hacen ejercicio más tarde en el día. Lleve las hormonas del bienestar y la energía durante todo el día haciendo su ejercicio por la mañana.
2. Evite la báscula Evite la báscula No se pese a diario, a veces le da pánico innecesariamente y puede ser desmotivador. Además, la báscula puede ser engañosa ya que ignora el hecho de que puedes estar añadiendo peso muscular. Pésese una vez a la semana e idealmente por la mañana.
3. Lleve sus propios tentempiésCuando consulto a los clientes me he dado cuenta de que sus comidas principales están bien gestionadas, sin embargo, los tentempiés son un área en la que la mayoría de ellos acaban optando por alimentos innecesarios y ponen en peligro su pérdida de peso. Es una gran idea llevar tu propio tentempié para el trabajo o para los desplazamientos. Haz pequeños paquetes de frutos secos y semillas, frutas, yogur natural, chaach, brotes, chocolate negro, chilla, cubos de paneer o queso.
4. Come una manzana
Esta es mi favorita, y le digo a la mayoría de mis clientes «come una manzana o visualízala». Si no tienes suficiente hambre para comer una manzana entera, no tienes hambre, ¡sólo estás aburrido!». Realiza actividades divertidas o pasatiempos como cantar, leer o lo que te apetezca. Pensar en la comida todo el tiempo puede ser extremadamente agotador para sus esfuerzos de pérdida de peso.
5. Intente comer en casa. Intente comer en casa Durante los próximos 10 días intente comer el máximo de comidas en casa. Esto le da un control completo sobre los ingredientes como el azúcar, la grasa, el aceite y la sal que entra en su comida. Se sorprenderá de lo rápido que perderá toda esa flacidez extra con sólo hacer esto.
6. Conviértete en un bebé acuático
Ve a nadar y aumenta tu consumo de líquidos, bebe mucha agua y zumos de verduras verdes. Cada estación nos ofrece una abundancia de frutas ricas en agua; en los veranos tienes frutas como los melones, en los meses de invierno opta por el agua de amla o el nimbu-paani caliente. Apuesta por las increíbles frutas y verduras de verano, que tienen un 96% de agua. De hecho, un estudio demostró cómo 14 hombres y mujeres aumentaron su tasa metabólica en un 30% con sólo aumentar su consumo de agua a diario.
7. Come despacioTodos lo sabemos, pero ahora ponlo en práctica. Te sorprenderá cómo tus porciones se reducirán y tus alimentos se absorberán mejor. Come en un estado de completa relajación para una óptima absorción y digestión.
8. Coma proteínas
Aumente su ingesta de proteínas, ya que ayuda a quemar grasa, y construir el músculo. Coma queso, huevos, brotes, lentejas pollo, pescado o carne. Además, las proteínas te mantienen lleno, ya que tu cuerpo tarda en digerirlas, por lo que te sientes saciado.
9. No almacenes comida poco saludable en casa Es imposible resistirse a la tentación si está en la estantería de tu cocina. No consigas alimentos malos, no comas alimentos malos. Nadie en su familia necesita alimentos procesados, insalubres y envasados. La única forma de evitarlo es no comprarlos.
10. Piensa en tu peso ideal Imagínate en el peso de tus sueños. Visualiza que llevas un conjunto con el que has soñado y te ves delgado. Todo en la existencia ha comenzado con el pensamiento correcto. Refuerza positivamente y dite a ti mismo «conseguiré xyz peso en 10 días, no dudes de tu pensamiento. Dale la energía adecuada, y véte a ti mismo feliz y más delgado no sólo en el pensamiento, sino en la realidad.
Tabla de la dieta a seguir durante 10 díasLo que comes juega un papel importante en tu viaje de pérdida de peso. Aquí está mi tabla -Día 1:7 AM: Agua o té Methi y 8 almendras
9 AM: Para el desayuno, 1 tazón de poha
12 Mediodía: Para la merienda, un vaso de suero de leche
1:30-3 PM: Para el almuerzo, 1 roti + 1 bol de verduras + 1 bol de dal + ensalada de pepino
4-6 PM: Para la merienda, 1 taza de sandía
7-9 PM: Para la cena, 1 bol de ghia raitaDía 2: 7 AM: Agua o té Methi y 4 nueces
9 AM: Para el desayuno, 1 tazón de daliya veg
12 Mediodía: Para la merienda, un bol de uvas
1:30-3 PM: Para comer, 1 roti + 1 bol de verduras + 1 bol de dal + ensalada de pepino
4-6 PM: Para la merienda, 1 taza de sandía
7-9 PM: Para cenar, 1 bol de ghia raitaDía 3:7 AM: Té verde + 8 almendras
9 AM: Para el desayuno, 1 moong dal chilla + cuajada
12 Mediodía: Para la merienda, 1 bol de papaya
1:30-3 PM: Para el almuerzo, 1 roti + verduras verdes + raita de pepino
4-6 PM: Para la merienda, 1 bol de ensalada de brotes
7-9 PM- Para la cena, 200gm de paneer bhurji (añadir verduras) o calabacín amarillo y verde salteado + raita de menta
Día 4:7 AM: ACV+ agua, 4 nueces + 4 almendras
9 AM: Para el desayuno, 2 idli + chaach
12 Mediodía: Para la merienda, 2 rodajas de mango
1:30-3 PM: Para el almuerzo, ensalada de chana hervida
4-6 PM: Para la merienda, café frío o 1 plátano
7-9 PM- Para la cena, 1 chilla de avena/ chilla de moong dal + ensalada de pepinoDía 5:7 AM: ACV+ agua, nueces
9 AM: Para el desayuno, 1 tazón de papaya
12 Mediodía: Para la merienda, ensalada de brotes
1:30-3 PM: Para el almuerzo, 1 roti + verduras + raita de cebolla y tomate
4-6 PM: Para la merienda, té + chocolate negro al 70% (trozo pequeño)
7-9 PM- Para la cena, tortilla de 2 huevos con verdurasDía 6:7 AM: Agua de Methi, nueces
9 AM: Para el desayuno, 1 besan chilla
12 Mediodía: Para la merienda, chaach
1:30-3 PM: Para el almuerzo, dal + 1 taza de arroz + verduras + ensalada
4-6 PM: Para la merienda, 1 taza de uvas + agua de coco
7-9 PM: Para cenar, tikka de pollo (5-6 piezas) + ensalada O tikka de paneer (120 gms) + ensalada
Día 7:7 AM: Agua de Methi
9 AM: Para el desayuno, poha vegetariana
12 Mediodía: Para la merienda, 1 taza de sandía
1:30-3 PM: Para el almuerzo, 1 roti + veg + curd
4-6 PM: Para la merienda, té + 1/2 katori de cacahuetes
7-9 PM: Para la cena, 2 huevos bhurji o paneer bhurji (120 gms)Día 8:7 AM: Agua de Methi
9 AM: Para el desayuno, 1 tostada + 1 huevo
12 Mediodía: Para la merienda, chaach
1:30-3 PM: Para el almuerzo, 1 tazón de daliya
4-6 PM: Para la merienda, 1 bol de sandía
7-9 PM: Para la cena, 1 bol ghia raita o 1 moong dal chillaDía 9:7 AM: Agua o té Methi y nueces
9 AM: Para el desayuno, 1 tazón de daliya
12 Mediodía: Para la merienda, 1 bol de papaya
1:30-3 PM: Para el almuerzo, 1 roti relleno de verduras + cuajada
4-6 PM: Para la merienda, 1 taza de té + 1/2 bol de cacahuetes
7-9 PM: Para cenar, 1 pescado a la plancha + 1 taza de verduras al vapor o 1 taza de ensalada de brotes
Día 10:7 AM: Agua o té Methi y nueces
9 AM: Para el desayuno, 1 tazón de poha
12 Mediodía: Para la merienda, un vaso de suero de leche
1:30-3 PM: Para el almuerzo, 1 roti + 1 bol de verduras + 1 bol de dal + ensalada
4-6 PM: Para la merienda, 1 taza de uvas o 1 taza de té y 2-3 cubos de chocolate negro al 70%
7-9 PM: Para la cena, 5-6 trozos de pollo/pescado tikka + ensalada o 1 chila de moong dal + cuajadaSobre la autora:Shilpa Arora ND es una renombrada profesional de la salud, nutricionista y entrenadora de salud macrobiótica certificada. Tiene en su haber un doctorado en medicina natural. Actualmente se encuentra en la región de Delhi NCR, dirigiendo con éxito su Estudio de Nutrición con consultas individuales, ofreciendo programas de estilo de vida apoyados por la investigación clínica más actualizada.Descargo de responsabilidad:Las opiniones expresadas en este artículo son las opiniones personales de la autora. NDTV no se hace responsable de la exactitud, integridad, idoneidad o validez de la información contenida en este artículo. Toda la información se proporciona tal cual. La información, los hechos o las opiniones que aparecen en el artículo no reflejan los puntos de vista de NDTV y NDTV no asume ninguna responsabilidad por los mismos.