Cómo perder peso en 2 meses como este chico que perdió 20 kgs siguiendo estos 3 disciplinados planes de dieta
Un repentino aumento de peso puede ser atribuido a muchas razones: el estrés, la medicación, la ansiedad, un exceso de consumo de sal, pero la más común (y milenaria) de estas razones es – trabajar un trabajo de escritorio. Rahul C L, de 34 años, nos cuenta que empezó a ganar peso cuando empezó a trabajar en un despacho como profesional de la informática. «El aumento de peso se vio complementado por unos malos hábitos alimenticios y un estilo de vida sin ejercicio», explica.
Ahora bien, si alguna vez has pasado más de la mitad de tu día pegado a la pantalla del ordenador, estarías de acuerdo con la afirmación de Rahul en un santiamén. De hecho, también serías capaz de añadir una lista de problemas de salud que tu cuerpo está a punto de adquirir por esta misma razón. Rahul, sin embargo, no lo dejó llegar tan lejos y decidió convertirse en una mejor versión de sí mismo perdiendo peso. «Sabía que era lo primero que tenía que hacer si quería empezar a vivir una vida más sana», dice.
En un lapso de 2 meses (63 días para ser exactos) Rahul revela que recortó de 82 kgs a sólo 62 kgs con la ayuda del siguiente plan de pérdida de peso.
Plan de pérdida de peso para perder 20 kgs en 2 meses –
«Para mí perder peso fue un juego de calorías. Empecé a hacer un seguimiento de lo que comía para asegurarme de que siempre estaba en modo de déficit calórico; es decir, comiendo un poco menos de lo que tu cuerpo requiere».
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«También recurrí al entrenamiento con pesas para quemar calorías y añadir algo de definición a mis músculos. Para poder entrenar adecuadamente, para lo mismo, encontré un buen centro de fitness, cerca de casa. Aquí, hablé con uno de los entrenadores principales y le expliqué mis necesidades. Fue muy positivo y acogió muy bien mi decisión».
«Cuando empecé a entrenar con pesas, durante los primeros días, sólo hice ejercicios básicos de cardio y estiramientos. Pero a medida que avanzaba, mis entrenamientos fueron cambiando día a día y en un par de semanas empecé a entrenar con pesas.»
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«Pero no seguí un régimen de ejercicios estricto: la clave era la sobrecarga progresiva. Tienes que seguir engañando a tu cuerpo. Si sigues haciendo la misma rutina todos los días, tu cuerpo se adaptará a ella. Sin embargo, lo que siempre incluía en mis rutinas de entrenamiento eran movimientos compuestos como sentadillas, peso muerto y press de banca. Estos tres ejercicios me parecen muy vitales. Mis piernas no están genéticamente dotadas para ser grandes, por lo que también las entrenaba dos veces a la semana».
Mientras que esto constituía el régimen de fitness de Rahul, para cambiar sus patrones de alimentación, dice que recurrió a tres ciclos de dieta diferentes en 21 días.
Plan de dieta para perder peso a seguir –
«En cuanto a mi dieta, pasé por tres ciclos de dieta diferentes en 21 días. La primera dieta se centró en reducir la ingesta de azúcar, aceite y carbohidratos»
«El segundo ciclo de dieta consistió en comer muchos carbohidratos saludables. Este plan de dieta se puede desglosar como: dos cucharadas de avena con leche para el desayuno; una taza pequeña de arroz con pollo (proteína) para el almuerzo; 5 dátiles y 5 almendras con té verde por la noche y un surtido de frutas para la cena. Pero las cosas se volvieron difíciles después de un tiempo, ya que mi cuerpo se adaptó a esta dieta y no fui capaz de perder mucho peso más allá de un punto.»
«Así que cambié a una dieta vegetariana y comí sólo 5 claras de huevo para el desayuno, el almuerzo y la cena, junto con una carrera lenta de 5 kms, diariamente. Esta dieta me ayudó a quemar al menos 4 kgs. Pero, no recomiendo este plan de dieta en absoluto a menos que tengas prisa por perder peso. No es una dieta equilibrada. Tomé multivitaminas, suplementos de omega 3 para compensar todo lo que pude durante esta fase.»
¿Cómo mantener tu peso actual después de una drástica transformación corporal?
«He podido mantener mi peso actual haciendo ejercicio 6 días a la semana y manteniéndome en déficit.»
¿Algún consejo para alguien que esté intentando perder peso?
«Tómatelo con calma y constancia: no has ganado peso en un mes, ¿verdad? Así que dale a tu cuerpo el tiempo necesario para deshacerse de este peso también. Pide a tu entrenador un plan y asegúrate de que ambos lo cumplís, si no funciona, cámbialo, y si sigue sin funcionar, ¡busca otro entrenador!»
Descargo de responsabilidad: Las dietas y rutinas de entrenamiento compartidas por los encuestados pueden o no estar aprobadas por expertos en dietas y fitness. GQ India no fomenta ni respalda los consejos de pérdida de peso & trucos compartidos por la persona en el artículo. Por favor, consulte a un profesional médico autorizado antes de seguir cualquier dieta específica o rutina de ejercicios mencionada.
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