Cómo prepararse para un parto natural
El parto puede ser transformador. Las investigaciones demuestran que para las personas que dan a luz con el objetivo de tener un parto natural, la preparación y la educación aumentan en gran medida la probabilidad de tener un parto natural libre de intervenciones innecesarias. Aunque el parto es imprevisible, hay muchas cosas que puedes hacer para preparar tu cuerpo y tu mente para el reto. Hemos elaborado esta lista de cinco cosas que puedes hacer para prepararte. En el Centro de Parto de San Francisco, nuestro objetivo es que su parto sea una experiencia transformadora que dé forma e informe el comienzo de su viaje como madre.
Prepárese físicamente. Preparar tu cuerpo para un parto natural es tan importante como preparar tu mente. Su cuerpo experimentará algunos cambios impresionantes a medida que crece la placenta, el bebé, añade fluidos y se prepara para la futura lactancia. Te sugerimos que comas con frecuencia pequeñas comidas ricas en proteínas con muchas verduras frescas. Beba mucha agua y limite los alimentos refinados como los azúcares, las harinas blancas, los alimentos envasados y los edulcorantes químicos.
¡Haga mucho ejercicio! El ejercicio durante el embarazo no tiene que ver con el control del peso, sino con el bienestar mental y la preparación del cuerpo para el parto. Dar a luz es un evento de resistencia (como una carrera larga) para la mayoría de las mujeres, por lo que el ejercicio regular es muy útil. Para prepararte, prueba a hacer yoga prenatal, caminar, nadar y hacer sentadillas. Otra forma de preparar tu cuerpo físicamente para el trabajo que harás durante el parto es tomar una clase de pareja prenatal y practicar posiciones y técnicas de masaje en casa.
Prepara tu mente. Para las mujeres que desean un parto natural, preparar la mente y el alma es tan importante como hacer sentadillas. Duerma mucho y bien. Duerma siestas a medida que se acerque la fecha del parto. Hay clases de hipoparto, programas de audio, meditaciones para el embarazo y muchos libros y podcasts que te ayudarán a aprender y a relajarte durante el embarazo. Es importante meditar y cultivar un estado de relajación profunda al que te resulte fácil acceder en momentos de intensidad. También debes preparar tu mente buscando historias positivas sobre el parto.
Cuando estás embarazada, parece que todo el mundo tiene una historia que compartir contigo Algunas historias son inspiradoras y otras negativas, ya que sabemos que el parto puede ser imprevisible. Si escuchas una historia aterradora, debes saber que es la experiencia de esa persona y que es real, y que hay que honrarla, pero escúchala con un grano de sal. Escucha historias de partos positivos para conocer la amplia gama de lo normal. Busca a tus amigas que hayan tenido partos naturales y pregúntales los detalles, , mira y lee nuestro blog de historias de partos, y libros, como la Guía del parto de Ina May Prepara tu alma llenando tu corazón de experiencias positivas y teniendo cuidado con las negativas.
Prepara tu espacio. El detalle más importante en la preparación para un parto natural es encontrar un proveedor de cuidados con el que te sientas cómoda. Las investigaciones demuestran que la relación de las mujeres con su proveedor es el factor número uno que determina su nivel de satisfacción con la experiencia del parto, independientemente del resultado. Cuando encuentre un proveedor de atención médica, esto determinará cuáles son sus opciones para el lugar del parto. Busque un proveedor de atención que le permita dar a luz donde se sienta más cómoda, ya sea en un centro de partos, en casa o en un hospital.
Prepare a su equipo. El apoyo que tiene durante el parto tiene un gran impacto en el resultado y en la forma en que se siente sobre su nacimiento. . Asegúrate de tener un buen equipo de apoyo. Invita a familiares o amigos que sepas que te apoyarán. Celebra una reunión del equipo de parto con todo el equipo y asegúrate de que entienden cómo pueden apoyarte mejor. Dales tareas específicas, habla de la logística y pide lo que necesitas, como «asegúrate de que bebo agua» y «recuérdame que respire».
Algunas mujeres optan por tener doulas, junto con sus familiares o amigos. Una doula es una profesional con formación en partos que proporciona apoyo emocional, físico y educativo a una madre que está esperando, está de parto o ha dado a luz recientemente. El propósito de la doula es ayudar a las mujeres a tener una experiencia de parto segura, memorable y empoderadora. Usted explica exactamente cuáles son sus necesidades, y su doula está allí para asegurarse de que se satisfagan sus necesidades.
Prepare sus maletas. Prepare su equipaje. Si estás planeando un parto en casa, llena tu nevera y prepara tu espacio. Trae tu música, comida, bebidas y cualquier cosa que haga que tu experiencia de parto y posparto sea cómoda para ti. ¿Tal vez tu almohada favorita o una foto de tu perro? Haz unas cuantas listas de reproducción, una para relajarte y otra para tener más energía. En el Centro de Parto SF, a veces tenemos una fiesta de baile para que las cosas se muevan y nos encanta tener tu canción favorita preparada. Piense en lo que puede querer beber y picar y asegúrese de tener algunas opciones de cada uno.
Sólo da a luz a su bebé una vez, es un día precioso, Prepare su mente, cuerpo y alma para el parto más natural, transformador y empoderado que pueda tener.