Construir una espalda gruesa y ancha
Pregunta
A día de hoy, creo que sigues teniendo la mejor espalda de la historia. ¿Cómo puedo conseguir que mi espalda sea tan ancha y gruesa como la tuya?
RESPUESTA
¡Gracias por el cumplido! Siempre es agradable escuchar que la gente no se ha olvidado del viejo Lee todavía. En cuanto a si tengo o no la mejor espalda, estoy seguro de que dos tipos llamados Dorian y Ronnie podrían tener algo que decir al respecto, pero me gustaría pensar que estoy a la altura de ellos.
Así que, ¿quieres construir una espalda como la mía? Puede que sea más fácil decirlo que hacerlo. No es porque no tengas el empuje y la ética de trabajo para conseguirlo, pero siempre he tenido una gran espalda, incluso cuando el resto de mi cuerpo era delgado. A menudo cuento la historia de una vez que estaba de pie frente al televisor mientras mi hermana intentaba verlo. Ella gritó: «¡Apártate, Espalda Grande!». Desde ese momento, el apodo de Big Back se me quedó grabado. Eso sí, por aquel entonces ni siquiera había empezado a entrenar. Sólo tuve la suerte de haber nacido con la genética de una espalda grande.
No sé si tú naciste con la misma ventaja. Es posible que también estés bendecido en el departamento de la espalda, en cuyo caso puede que tus propios familiares te llamen Big Back. También existe la posibilidad de que, por mucho que entrenes, nunca desarrolles una espalda como la mía. Pero si ese es el caso, no desesperes. Cada uno de nosotros tiene un conjunto innato de fortalezas y debilidades, y es nuestro trabajo como culturistas maximizar nuestro potencial para crear los mejores físicos posibles.
Ahora, para maximizar tu espalda…
El entrenamiento de la espalda es realmente bastante básico – necesitas realizar ejercicios que tiren de tus brazos hacia abajo o hacia atrás, o ambos. Puede atacar todas las áreas de la espalda en tan sólo 13 series, siempre que se concentre en trabajar realmente su espalda y no sólo en mover pesos pesados.
Me gusta comenzar mi rutina de espalda con un constructor de anchura, utilizando barbillas o pulldowns frontales. Cada uno de ellos trabaja los dorsales de manera diferente, pero prefiero los pulldowns frontales porque puedo ajustar la resistencia más fácilmente que con las espinillas. Utiliza un agarre por encima de la anchura de los hombros. Asegúrate de arquear la espalda mientras tiras de la barra hacia la parte superior de los pectorales.
Después de los pulldowns, pasa a un ejercicio de construcción de masa general: los remos con barra doblada. Estos ejercicios afectan a todas las partes de la espalda, desde los trapecios hasta la región lumbar. Ten cuidado de no hacer trampas al realizarlos. Este es un ejercicio que es muy fácil de hacer de forma incorrecta, dejándote vulnerable a las lesiones.
Por último, haz remos con cable sentados para ganar grosor en la parte inferior e interna de la espalda. Asegúrate de hacer un buen estiramiento al principio y un buen apretón al final de cada repetición. Estos queman como ningún otro ejercicio!
Realizar este entrenamiento con regularidad es exactamente lo que el doctor ordenó para maximizar su potencial. Y si sigues esta rutina con cuidado, puede que oigas a alguien llamarte «Gran Espalda»
Rutina de Gran Espalda de LEE HANEY
– FLEX