Cuatro ejercicios de respiración sencillos para cantar

Cuatro ejercicios de respiración sencillos para cantar

¿Sabías que un comienzo saludable de tu régimen de práctica de canto no tiene que empezar necesariamente con un canto real? Durante sus primeras clases de canto, es probable que su profesor de voz haya mencionado el tema del apoyo a la respiración o la técnica respiratoria al hablar del camino hacia un canto saludable y sostenible. Una de las formas más sencillas de mejorar la resistencia y el confort vocal al cantar es incorporar ejercicios de respiración para el canto a tus calentamientos vocales.

A continuación, he resumido el quién, el qué, el cuándo, el dónde, el por qué y el cómo de los ejercicios de respiración para el canto. Esta información no sólo ofrecerá una guía de cómo hacerlo para los cantantes nuevos en los ejercicios de respiración, sino que también proporcionará algunas adiciones prácticas al régimen de calentamiento de cualquier cantante experimentado. Al final de este artículo, he descrito cuatro ejercicios de respiración para el canto que he encontrado accesibles y útiles; mi objetivo es que al menos uno de estos ejercicios satisfaga las necesidades de cada cantante que los pruebe.

Quién

¡Todos los cantantes! Los cantantes de cualquier nivel de competencia se beneficiarán de la realización de ejercicios de respiración para el canto.

Qué

Los ejercicios de respiración parecen más técnicos de lo que realmente son: estos ejercicios son simplemente formas variadas de controlar las inhalaciones y exhalaciones para calentar los pulmones. Calentar los pulmones antes de cantar permite al cuerpo apoyar con éxito la voz con respiraciones completas y profundas. El acto de cantar puede utilizar hasta el 90% de la capacidad pulmonar del cantante, lo que hace que la actividad sea mucho más exigente físicamente de lo que los nuevos cantantes suelen pensar. De hecho, los ejercicios de respiración podrían sustituirse por ejercicios físicos, como correr o hacer yoga, y a menudo conseguirían los mismos beneficios para el canto.

Cuándo

Típicamente, el cantante querrá completar uno o dos ejercicios de respiración antes de calentar la voz para que la sensación de una respiración sana, completa y eficiente establecida a partir de los ejercicios de respiración se traslade a los calentamientos vocales y apoye el canto durante el resto de la sesión de práctica, lección o actuación.

Donde

Los ejercicios de respiración son siempre apropiados para utilizarlos donde se va a cantar, ya sea antes de una clase de canto, antes de una actuación o antes del tiempo de práctica personal. De hecho, los ejercicios de respiración también pueden ser útiles durante muchas ocasiones no musicales. Por ejemplo, yo siempre realizo un ejercicio de respiración en las ocasiones en las que me siento nerviosa o ansiosa, como cuando hablo en público o en las conferencias. También he descubierto que ciertos ejercicios de respiración son útiles por la noche cuando intento conciliar el sueño, sobre todo cuando no consigo calmar mi mente después de un día agitado. Estos ejercicios, además de apoyar una técnica vocal saludable, funcionan bien para lograr un estado mental tranquilo, concentrado e incluso meditativo.

Por qué

Un buen apoyo respiratorio no sólo es ideal para producir su mejor canto posible; es esencial para mantener una técnica saludable y mantener la voz a salvo de lesiones. Una voz que no está respaldada por una respiración suficiente depende de otros medios para producir el sonido, como la tensión muscular o el «agarre» en los músculos cercanos a las cuerdas vocales. La tensión y el esfuerzo a largo plazo pueden acabar provocando un daño vocal permanente.

Cómo

Espero que a estas alturas te haya convencido para que pruebes los ejercicios de respiración para cantar. Los cuatro ejercicios que aparecen a continuación varían en accesibilidad desde los menos complejos a los más complejos (aunque ninguno de estos ejercicios requiere ningún tipo de entrenamiento). Para aprovechar al máximo la experiencia de realizar cada uno de estos ejercicios, tenga en cuenta lo siguiente:

• Relaje los hombros, la espalda, el pecho y los brazos en todo momento.
• Mantenga los pies ligeramente separados si realiza un ejercicio de respiración mientras está de pie.
• Imagine que la respiración se origina en la parte baja del cuerpo, ya sea desde la parte baja del torso o incluso desde debajo de los pies -hacer esto le ayudará a mantener los hombros y el pecho libres de tensión.
• Imagina que la columna vertebral se alarga TANTO con la inhalación como con la exhalación de la respiración, particularmente en la exhalación.
• Si tu cuerpo se siente particularmente tenso, intenta estirarte suavemente antes de comenzar el ejercicio de respiración para crear una sensación de libertad física y aumentar la conciencia corporal.

Ejercicio respiratorio nº 1 – Inspirar por la nariz, espirar por la boca

Este sencillo ejercicio introductorio puede realizarse de pie, sentado o tumbado.

1. Inhale profundamente por la nariz mientras cuenta lentamente hasta tres.
2. Mantenga el final de la inhalación mientras cuenta lentamente hasta tres.
3. Exhale por la boca mientras cuenta lentamente hasta tres.
4. Mantenga el final de la exhalación mientras cuenta lentamente hasta tres.
5. Repita el ciclo al menos tres veces.

Ejercicio respiratorio nº 2 – De espaldas

Este ejercicio requiere estar tumbado en el suelo y puede no ser práctico en ciertos entornos; sin embargo, los beneficios de este ejercicio hacen que merezca la pena intentarlo al menos una vez.

1. Usando una esterilla de yoga, una toalla gruesa o una manta, túmbese con la espalda en el suelo, los brazos a los lados, los pies en el suelo y ligeramente separados (las rodillas apuntarán hacia el techo como resultado). Compruebe que la parte inferior de la espalda está conectada con el suelo.
2. Inhale profundamente, ya sea por la nariz o por la boca, mientras cuenta lentamente hasta cuatro, imaginando que su espalda se alarga y se ensancha en el suelo debajo de usted.
3. Exhale, ya sea por la nariz o por la boca, mientras cuenta lentamente hasta cuatro, haciendo todo lo posible por mantener la sensación de expansión que logró en su inhalación.
4. Repítalo al menos tres veces (tal vez intente tres ciclos de inhalación y exhalación por la nariz, y luego tres ciclos de inhalación y exhalación por la boca).

Ejercicio de respiración nº 3 – Respiración con pajita

Este ejercicio debe su nombre a la acción de inhalar y exhalar como si lo hiciera a través de una típica pajita para beber y puede realizarse de pie o sentado.

1. Inhale por la boca como si estuviera inhalando a través de una pajita durante cuatro cuentas lentas. La inhalación debe sentir un cierto nivel de restricción.
2. Manteniendo el mismo espacio de la pajita con la boca, comience inmediatamente a exhalar a través de su «pajita» durante cuatro cuentas lentas.
3. Inhale a través de la pajita de nuevo durante cuatro cuentas lentas inmediatamente después de completar sus cuatro cuentas de exhalación para mantener un ciclo continuo de inhalación y exhalación.
4. Exhale inmediatamente a través de la pajita durante cuatro cuentas lentas.
5. Siga repitiendo el ciclo durante tres ciclos de cuatro cuentas de inhalación y cuatro cuentas de exhalación.
6. Una vez que este ejercicio le resulte cómodo, intente aumentar gradualmente las cuentas de inhalación y exhalación de cuatro a seis, ocho, diez y doce. Tenga en cuenta que con cada aumento de las cuentas, el espacio de la «paja» en la boca debe ser más estrecho. El espacio estrecho hará trabajar suavemente los músculos abdominales al tiempo que evitará que el cantante tome demasiado aire de una sola vez.

Ejercicio respiratorio nº 4 – Respiración de yoga

Llamado «respiración de yoga» simplemente porque aprendí esta técnica por primera vez en una clase de yoga, este último ejercicio es igualmente beneficioso tanto de pie como sentado en el suelo con las piernas cruzadas.

Cierre los ojos para eliminar las distracciones y concentre la mente sólo en la respiración.
1. Inhale lentamente por la nariz hasta que sienta que ha alcanzado aproximadamente el 25% de su capacidad pulmonar; mantenga esta respiración de seis a doce segundos.
2. Sin exhalar, vuelva a inhalar lentamente por la nariz hasta que sienta que ha alcanzado aproximadamente el 50% de su capacidad pulmonar; mantenga este nivel de respiración aumentado durante seis a doce segundos.
3. Sin exhalar, vuelva a inhalar lentamente por la nariz para añadir más aire hasta que sienta que ha alcanzado aproximadamente el 75% de su capacidad pulmonar; mantenga esta respiración durante seis a doce segundos.
4. Sin exhalar, inhale lentamente una vez más por la nariz hasta que sienta que ha alcanzado su capacidad máxima; mantenga esta respiración completa durante seis a doce segundos.
5. Por último, exhale LENTAMENTE su respiración completa por la boca. Una vez terminada la exhalación, abra los ojos.
6. Tome unas cuantas respiraciones normales antes de repetir el ciclo una o dos veces más.