Decidí hacer sentadillas todos los días en octubre – Esto es lo que aprendí
Las sentadillas han sido llamadas el rey de los levantamientos. Una vez que se coloca una barra cargada a través de la espalda y se deja caer el culo en la hierba, la mayoría de los grupos musculares principales, incluyendo los isquiotibiales, los cuádriceps, los músculos centrales y la parte superior de la espalda, se ponen a trabajar.
Cualquier programa de entrenamiento que no incluya la sentadilla es, francamente hablando, no vale su tiempo o dinero. Pero, ¿seguiría usted un programa que se centre únicamente en las sentadillas? Yo lo hice, y fue una de las mejores decisiones que tomé.
Lo sé, lo sé – probablemente vas a decir algo como: «Eso es horrible para tus rodillas». Escuché mucho de eso cuando le dije a la gente que estaría en cuclillas todos los días durante el mes de octubre (bueno, todos los días de la semana, con los fines de semana libres) como parte de una campaña de medios sociales conocida como Squatober.
Al final del mes, no sólo mis rodillas estaban bien, sino que mi máximo de cuclillas subió 35 libras (de 225 a 260), mi fuerza general aumentó, perdí algo de grasa corporal, y aprendí algunas lecciones valiosas de la vida en el camino.
¿Qué es Squatober? Es la idea de Aaron Ausmus, el entrenador jefe de fuerza y acondicionamiento del equipo de fútbol americano de la Universidad del Sur de California, y Bert Sorin, presidente y copropietario de la empresa de equipos de ejercicio Sorinex.
«Realmente queríamos encontrar una manera de llamar la atención sobre esta elevación realmente grande, pero poco apreciada», dijo Bert a Muscle & Fitness. «Pero al principio sólo estábamos bromeando».
Es decir, hasta que Ausmus -que escribe el plan de entrenamiento para Squatober- realmente se puso en cuclillas todos los días durante un mes y descubrió lo beneficioso que era. Los dos empezaron a promoverlo en las redes sociales hace unos cinco años, y ahora más de 50.000 personas siguen la página @penandpaperstrengthapp que publica el entrenamiento de cada día.
«Ha sido absolutamente genial ver la respuesta», dice Bert. «Hemos tenido grandes respuestas de otras escuelas y de sus departamentos de fuerza y acondicionamiento».
Aquí tienes un manual sobre Squatober, por qué decidí hacerlo y las lecciones que me enseñó.
Anthony O’Reilly es editor asociado de Muscle & Fitness.