Ejercicios de cardio para mujeres: 9 mejores ejercicios de cardio
¡Este pasatiempo del patio está de vuelta! Además de mejorar su equilibrio y coordinación, saltar la cuerda quema más de 10 calorías por minuto. También tonificarás los músculos de la espalda y los brazos mientras mueves la cuerda.
Ciclismo
El ciclismo es otro gran ejercicio de bajo impacto que puedes hacer, incluso cuando estás en tu periodo. Las bicicletas fijas te permiten cambiar las marchas para aumentar o disminuir la resistencia y así poder ajustar la intensidad de tu entrenamiento. Una clase de spinning en tu gimnasio local puede quemar hasta 600 calorías en una sesión de 45 minutos.
Rema
La máquina de remo puede ser menos común que la cinta de correr en el gimnasio, pero eso no la hace menos efectiva para darte un entrenamiento cardiovascular de cuerpo entero. Una sesión moderada de remo utiliza el 80% de los músculos del cuerpo y quema hasta 300 calorías en 30 minutos.
Burpees
Los burpees combinan saltos, sentadillas y planchas en un movimiento rápido. Un gran calentamiento por sí mismo, los burpees también se pueden combinar con una rutina de entrenamiento de intervalo para mezclar sus ejercicios de cardio.
Rollbacks
Los rollups son una forma de ejercicio abdominal que se puede hacer en la colchoneta o en una pelota de ejercicios. Puedes hacer rollups con pesos libres en las manos para tonificar la parte superior del cuerpo también. Intenta hacer de 5 a 10 repeticiones y de 2 a 3 series de rollbacks como parte de tu rutina de cardio.
Las flexiones de alpinista
Las flexiones de alpinista son como correr en el sitio – pero desde una posición de flexión. Alterna llevando las rodillas hacia el pecho y añade de 5 a 10 flexiones entre series. Combine escaladores de montaña, rollbacks y burpees para un intenso entrenamiento de circuito cardiovascular.
HIIT
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es un entrenamiento que combina ráfagas cortas de diferentes ejercicios de peso corporal como burpees, flexiones y escaladores de montaña con ejercicios de cardio como saltar la cuerda, correr o remar. Con el HIIT, debe alternar entre ejercicios de alta y baja intensidad durante varias series.
Además de ser los mejores entrenamientos de cardio, muchos de estos ejercicios se pueden realizar en cualquier lugar. Al igual que con cualquier tipo de ejercicio, asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar una nueva actividad o programa de entrenamiento si está embarazada, tiene más de 40 años o padece alguna enfermedad o lesión. Manténgase hidratado durante todo el entrenamiento y termine con ejercicios de estiramiento suaves para aliviar la rigidez de los músculos.
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