En serio, ¿quieres que camine cuántos pasos?
¿En serio? ¿Quieres que camine cuántos pasos al día? ¿Sabías que la recomendación actual para estar en forma, la salud del corazón y el control del peso es caminar la friolera de 10.000 pasos la mayoría de los días de la semana? Si cree que eso no es gran cosa, piénselo de nuevo.
¿Cuál es el promedio de pasos por milla?
¿Sabía que la recomendación actual para el estado físico, la salud del corazón y el control del peso es caminar la friolera de 10.000 pasos la mayoría de los días de la semana? Si cree que eso no es gran cosa, piénselo de nuevo. A no ser que haya seguido los pasos con un podómetro, probablemente no tenga ni idea de cuántos pasos da al día. La media de pasos por kilómetro es de 2.000, por lo que caminar 10.000 pasos significa andar unos 8 kilómetros.
Cómo caminar 10.000 pasos al día
¿Cuánto tiempo le llevará caminar 10.000 pasos? La mayoría de nosotros caminamos a paso ligero a unos 5 kilómetros por hora, lo que nos lleva unos 17 minutos por kilómetro o unos 85 minutos para 8 kilómetros. Cuanto más rápido sea su ritmo (MPH), más rápido podrá caminar las 5 millas. Si caminas a un ritmo de 4 MPH, entonces tardarás 15 minutos en caminar una milla o 1 1/4 horas en caminar 5 millas. Si camina a 5 MPH (que es un trote para la mayoría de la gente), entonces tardará 12 minutos en caminar una milla o 1 hora en caminar 5 millas.Algunos sitios web equiparan caminar 10.000 pasos con sólo 30 minutos de caminata. No. Eso no es posible. Tendría que mantener un ritmo de 10 MPH para cubrir 5 millas en 30 minutos.
¿Cuál es su objetivo?
Para la reducción del riesgo de enfermedades crónicas en general y el control de la diabetes tipo 2, el objetivo es 150 minutos por semana o unos 30 minutos por día, 5 días por semana. Eso supondría unos 3.500 – 4.000 pasos para alguien que puede caminar a un ritmo de 3,5 – 4 MPH.
Si ahora es realmente sedentario (por ejemplo, da 2.000 o menos pasos en total al día, incluyendo el ejercicio), entonces no se proponga caminar 10.000 pasos mañana. Trabaje hasta ello en incrementos de 500 pasos a lo largo del tiempo. Si te gustan los libros, considera la posibilidad de leer «The Step Diet», de James Hill, John Peters y Bonnie Jortberg. Explican cómo controlar el peso mediante el seguimiento de los pasos, empezando por el cese del aumento de peso al caminar 2.000 pasos más (1 milla) desde la línea de base actual.
Estar ocupado no significa que sea activo
No asuma que acumula muchos pasos porque está ocupado o cuida de niños pequeños. Utilice un podómetro para descubrir su verdadero nivel de actividad. Para los usuarios de MyNetDiary, utilice el nivel de actividad «sedentario» si sus actividades de la vida diaria tienen una media de entre 2.000 y 3.000 pasos o menos. Registre sólo el ejercicio por encima de lo que ya está incluido en su nivel de actividad general para evitar el doble recuento de calorías del ejercicio. Por ejemplo, si sus pasos totales del día son 2.000 o menos, es probable que no necesite registrar el ejercicio de ese día, ya que su nivel de actividad sedentaria ya lo cubre. Sin embargo, si realiza una actividad que el podómetro no puede contar correctamente (por ejemplo, nadar, montar en bicicleta, etc.), entonces regístrela.
Consejos adicionales para caminar 10.000 pasos al día
Si hace un seguimiento de las calorías, entonces ya sabe en qué punto se encuentra en cuanto a las calorías que entra y las que sale. Sin embargo, como alguien que ha estado rastreando las calorías desde hace años, puedo dar fe del beneficio de rastrear los pasos también. Es muy motivador ver cómo aumentan los pasos a medida que avanza el día. El podómetro me motiva a moverme más, independientemente de mi plan de ejercicios. Y todas esas recomendaciones de aparcar más lejos, levantarse y moverse durante los anuncios de televisión, etc. tienen más sentido en el contexto de los pasos.
Seguimiento de los pasos con MyNetDiary
Los miembros de MyNetDiary pueden hacer un seguimiento de los pasos diarios y establecer objetivos diarios en la sección «Pasos». Para tener en cuenta las calorías quemadas, puedes registrar los paseos o el footing por tiempo o por distancia. La mayoría de los podómetros tienen un conversor de distancia. También puedes vincular MyNetDiary con dispositivos de seguimiento de pasos como la aplicación IOS Health, Google Fit, Fitbit, Withings y los rastreadores Garmin.
Publicado originalmente el 5 de junio de 2012,
Actualizado: 3 de enero de 2020
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