¿Es seguro? Hot Yoga Durante el Embarazo
Hola Amy,
Recientemente me enteré de que estaba embarazada – Me encanta hacer ejercicio, sobre todo correr y el yoga caliente dos veces a la semana, pero no estoy seguro de si debo o no continuar el yoga caliente? He visto mucho en Internet que dice que no debería participar en el yoga caliente cuando estoy embarazada y en el primer trimestre, pero mi médico dijo que debería estar bien siempre y cuando no me maree. ¿Es seguro el yoga caliente? La sala es húmeda y se calienta a 90 grados. Por favor, aconséjeme.
Gracias,
M
Así que bla, bla, bla no soy médico, y normalmente me salto este tipo de preguntas porque no me siento cómodo aconsejando más allá de «habla con tu médico».
Ya lo has hecho. Y voy a tener que estar en desacuerdo con su médico.
Su búsqueda en Internet fue correcta: el yoga caliente (Bikram) está totalmente desaconsejado para las mujeres embarazadas. Por favor, no lo hagas, sobre todo en el primer trimestre. Los riesgos y peligros del sobrecalentamiento de un embrión y un feto en desarrollo son muy reales, y muchos expertos médicos comparan el yoga caliente con cosas como los jacuzzis, las saunas y las mantas eléctricas (que las mujeres embarazadas también deben evitar por completo, no sólo en el primer trimestre). Y aunque no se han realizado estudios a gran escala (sobre todo porque…um, nadie va a pedir a una tonelada de mujeres embarazadas que se apunten a sí mismas y a sus fetos como conejillos de indias), hay un montón de fuentes médicas de confianza por ahí que aconsejan enérgicamente en contra, incluyendo la Clínica Mayo y el Equipo de Motherisk en el Hospital para Niños Enfermos en Toronto,
Aquí hay una toma de lenguaje lego en el estudio y el análisis del Equipo de Motherisk, que encontró que las mujeres que sufrieron de hipertermia durante el embarazo (de fiebres, jacuzzis, suanas, mantas eléctricas, etc.) tenían el DOBLE de probabilidades de tener un bebé con un defecto del tubo neural (espina bífida o anencefalia). Los peligros del calor excesivo son reales, yo, y mientras que la sudoración regular durante un entrenamiento regular no va a plantear un problema, empujando a ti mismo en un ambiente de 90 grados y húmedo definitivamente aumenta sus probabilidades de aumentar su temperatura central demasiado alto.
(¿Sabe quién SÍ fomenta el yoga caliente durante el embarazo? JENNY MCCARTHY.)
Generalmente, la «pauta de ejercicio durante el embarazo» es que el embarazo es un mal momento para comenzar alguna rutina o actividad nueva y desafiante que nunca haya hecho antes, pero cualquier cosa que estuviera haciendo antes está bien para continuar. (Siempre que te mantengas en sintonía con tu cuerpo cambiante y aceptes que puedes tener algunos límites nuevos). Por ejemplo, correr. ¡Sigue corriendo! Correr es increíble y perfectamente seguro. Pero debido al calor y al cambio de temperatura de tu cuerpo, el yoga caliente es un animal diferente. El calor es el problema, no el ejercicio. (Tenga en cuenta que incluso los instructores de yoga con experiencia en este hilo advierten contra el Bikram durante el embarazo y anecdóticamente informan que ellos mismos dejaron la actividad durante sus propios embarazos, sólo para estar seguros.)
Naturalmente, hay un montón de anécdotas por ahí (en su mayoría en los sitios web afiliados a Bikram o estudios de Bikram, hmmm) de las mujeres que continuaron haciendo yoga caliente durante el embarazo y estaban bien y lo que sea. ¡Y eso es genial! Y definitivamente estoy dispuesta a admitir que muchos de los temores y advertencias que lanzamos a las mujeres embarazadas sobre los RIESGOS PARA SU BEBÉ son enormemente exagerados. Pero en este caso, no creo que merezca la pena correr el riesgo. Hay otras formas de yoga que son perfectamente seguras durante el embarazo y beneficiosas para la madre… y no vienen con el posible riesgo de hipertermia. Que te saltes el Bikram no significa que tu única otra opción sea sentarte en el sofá sin hacer nada durante nueve meses, ¿sabes?
Yo te animaría encarecidamente a que cambiaras a una clase de yoga prenatal o «normal», teniendo en cuenta estas pautas, como mínimo hasta que estés en el segundo trimestre y el tubo neural del bebé se haya cerrado (alrededor del día 28 de embarazo). ¡Y sigue corriendo! Eso sí, con temperaturas que no sean de 100 grados.