Estómago abultado al sentarse: Información y ejercicios para la diástasis de estómago
Publicado : 2014-03-27 – Actualizado : 2019-10-25
Autor : Mundo Discapacitado – Contacto: (www.disabled-world.com)
Sinopsis (i) : Información y ejercicios sobre la Diástasis de Recto que generalmente se presenta como un estómago abombado o en forma de cúpula en la línea media al levantarse de la posición de tumbado, pero no es una hernia. La diástasis de rectos no es una hernia: una hernia umbilical y la diástasis de rectos pueden coexistir, pero no están relacionadas. En casos extremos, la diástasis de rectos puede corregirse durante un procedimiento de cirugía estética conocido como abdominoplastia.
Diástasis de rectos
Una diástasis de rectos tiene el aspecto de una cresta, que recorre el centro de la zona del vientre. Algunos han comparado la protuberancia con «a punto de que un extraterrestre estalle en la zona de la sección media».
¿Es esto un bebé extraterrestre?
No. La protuberancia que sobresale se llama Diástasis de Recto y no es una hernia. Una hernia umbilical y la diástasis de rectos pueden coexistir, pero no están relacionadas.
Definición oficial:
La diástasis de rectos, también conocida como, separación abdominal, divaricación de los rectos, distensión de los rectos o división de los rectos, se define como una separación del músculo recto abdominal en mitades derecha e izquierda. Normalmente, los dos lados del músculo se unen en la línea alba en la línea media del cuerpo. Se trata de una afección esencialmente cosmética, sin morbilidad ni mortalidad asociadas. La diástasis de rectos puede aparecer como una cresta que recorre la línea media del abdomen, desde la apófisis xifoides hasta el ombligo. Se hace más prominente con el esfuerzo y puede desaparecer cuando los músculos abdominales se relajan.
Fig 1. Diagrama del músculo recto abdominal humano.
Muchas personas tienen una diástasis de rectos y no lo saben.
Una diástasis de rectos es el ensanchamiento de la brecha entre las 2 secciones del músculo recto abdominal (o 6 pack) en la Línea Alba (tejido conectivo de la línea media) en la parte delantera del abdomen. El músculo recto abdominal, también conocido como «abdominales inferiores», es un músculo emparejado que se extiende verticalmente a cada lado de la pared anterior del abdomen humano. Se trata de dos músculos paralelos, separados por una banda de tejido conectivo en la línea media llamada línea alba. La diástasis de vientre se manifiesta a menudo con un abombamiento del vientre, que a veces hace que parezca que se está embarazada, incluso en el caso de los hombres. La condición es común en los recién nacidos
Las mujeres que están embarazadas pueden desarrollar Diástasis de Recto debido al aumento de la tensión en la pared abdominal, (El riesgo es mayor con los partos múltiples o muchos embarazos), sin embargo, no se necesita ningún tratamiento para las mujeres embarazadas con esta condición.
Los hombres también pueden desarrollar la condición, a menudo causada por el levantamiento de pesas, el aumento repentino de peso, etc. Cuando los hombres tienen un dolor importante o hernias asociadas, se puede realizar una reparación con malla, pero normalmente con una cicatriz colocada desde el esternón hasta el ombligo. Algunos casos de diástasis de rectos en los hombres pueden tratarse sólo con fisioterapia. Debe hablar de ello con su médico, que puede remitirle a un fisioterapeuta que le sugiera ejercicios de fortalecimiento de los músculos abdominales. Si los ejercicios no funcionan, entonces debe hablar con un cirujano plástico sobre un posible procedimiento de abdominoplastia, o «abdominoplastia».
Realización de una prueba rápida para la diástasis:
- Túmbese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloque una mano detrás de la cabeza para apoyarse.
- Coloque los dedos índice y medio de la otra mano justo encima del ombligo, apuntando hacia abajo.
- Levante la cabeza y el cuello del suelo y presione con los dedos la separación entre los músculos.
- Si puede introducir más de dos dedos en la abertura, es probable que tenga una diástasis.
- Su médico puede diagnosticar esta afección con un simple examen físico.
Reparación de la diástasis de abdomen
La curación del tejido conjuntivo consiste en ponerlo en una posición mejor (estrecha), llevarle el flujo sanguíneo y protegerlo al realizar cualquier tipo de actividades para que no se estire ni tenga ninguna fuerza o presión intraabdominal sobre él.
En 1988 se realizó un estudio para determinar si los ejercicios podían reducir la cantidad de separación en los músculos rectos del abdomen. Después de un ensayo de seis semanas, los resultados mostraron que los ejercicios reducían en gran medida la cantidad de la distasis.
Se ha demostrado que los ejercicios reducen la separación de los rectos
Los ejercicios incorrectos, incluidos los abdominales, pueden en realidad aumentar la separación de los rectos. Todos los ejercicios correctivos deben consistir en tirar de los músculos abdominales hacia dentro en lugar de empujarlos hacia fuera. Se recomienda la consulta de un fisioterapeuta profesional para las rutinas de ejercicio correctas.
Ejercicios diversos para mujeres y hombres con diástasis de rectos:
- Calcetas con apretón – Una variación de la «Calcetas contra la pared» consiste en colocar una pequeña pelota de resistencia entre las rodillas, y apretar la pelota mientras se baja el cuerpo hasta la posición sentada – 20 repeticiones.
- Seated squeeze (Apretón sentado) – De nuevo en posición sentada, coloque una mano por encima del ombligo y la otra por debajo del mismo. Con respiraciones controladas, con un punto de partida medio, tire de los abdominales hacia la columna vertebral, mantenga durante 2 segundos y vuelva al punto medio – 100 repeticiones.
- Contracción del núcleo – En posición sentada, coloque ambas manos sobre los músculos abdominales. Realice pequeñas respiraciones controladas. Contraiga lentamente los músculos abdominales, tirando de ellos hacia la columna vertebral. Mantenga la contracción durante 30 segundos, mientras mantiene la respiración controlada – 10 repeticiones.
- Levantar la cabeza – En posición tumbada, con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados, los pies planos, levante lentamente la cabeza, con la barbilla hacia el pecho, (concéntrese en el aislamiento de los abdominales para evitar que se comprometan los flexores de la cadera), contraiga lentamente los abdominales hacia el suelo, mantenga durante dos segundos, baje la cabeza a la posición inicial durante 2 segundos – 10 repeticiones.
- Levantamiento vertical – Un levantamiento contra la pared, con los pies juntos a la distancia de los brazos de la pared, coloque las manos planas contra la pared, contraiga los músculos abdominales hacia la columna vertebral, incline el cuerpo hacia la pared, con los codos doblados hacia abajo cerca del cuerpo, tire de los músculos abdominales hacia adentro, con la respiración controlada. Suelte los músculos mientras empuja hacia la posición inicial – 20 repeticiones.
- Cuclillas contra la pared – También conocidas como sentadillas sentadas, colóquese de pie con la espalda contra la pared, con los pies por delante del cuerpo, baje lentamente el cuerpo hasta una posición sentada de modo que las rodillas queden dobladas en un ángulo de 90 grados, contrayendo los abdominales hacia la columna vertebral mientras levanta el cuerpo hasta la posición de pie. Opcionalmente, este ejercicio también puede realizarse utilizando una pelota de ejercicios colocada contra la pared y la parte inferior de la espalda – 20 repeticiones.
- Tumbado en el suelo – Comience tumbándose en el suelo sobre la espalda con ambas piernas dobladas y ambos pies apoyados en el suelo. Apriete los músculos de la parte inferior del abdomen y levante las caderas del suelo. Realice 10 repeticiones.
- Presión abdominal – Este ejercicio se realiza tumbado con ambas piernas dobladas en un ángulo de 90 grados con las plantas de ambos pies apoyadas en el suelo. Coloque ambas manos en la parte inferior del estómago, alrededor del ombligo, y asegúrese de que los dedos de ambas manos apunten hacia los genitales. Exhale y, con un movimiento lento y controlado, levante la cabeza y los hombros del suelo mientras presiona la parte inferior del abdomen con las manos y los dedos.
- Extensión de piernas – Acuéstese con las dos piernas dobladas y los dos pies apoyados en el suelo. Inspire y comience a exhalar lentamente mientras endereza una pierna y la desliza hacia el suelo. Utilice los músculos de la parte inferior del abdomen para ayudar a estabilizar la pierna estirada. Extienda la pierna lo máximo posible sin que le duela mucho, luego inhale y vuelva a la posición inicial. Repita la operación con ambas piernas.
Cirugía
En casos extremos, la diástasis de rectos puede corregirse durante un procedimiento de cirugía estética conocido como abdominoplastia, creando una plicatura o pliegue de la línea alba y suturándola. Esto crea una pared abdominal más tensa.
La piel se levanta cerca del vello púbico y se eleva hasta el nivel del esternón. Los músculos se tensan en la línea media donde el tejido se había estirado. A menudo se utilizan puntos de sutura permanentes. En los casos más graves, se utiliza una malla para reforzar la zona central de la reparación.
Las fajas, las fajas del vientre y las vendas abdominales
La faja abdominal posparto también ha sido una práctica tradicional en muchas partes del mundo durante generaciones. Se trata del proceso de envolver o atar la sección media para volver a juntar los músculos rectos divididos. El vendaje abdominal puede «sujetar» y dar apoyo a la parte baja de la espalda. Pero el uso de una férula o atadura no fortalecerá ni tensará los músculos.
Hechos rápidos
- La diástasis de rectos es una separación entre el lado izquierdo y el derecho del músculo recto del abdomen. Este músculo cubre la superficie frontal de la zona del vientre.
- Una diástasis de rectos tiene el aspecto de una cresta, que recorre el centro de la zona del vientre. Se extiende desde la parte inferior del esternón hasta el ombligo. Aumenta con el esfuerzo de los músculos.
- La diástasis de rectos suele verse en mujeres que tienen varios embarazos, porque los músculos se han estirado muchas veces.
- La diástasis de rectos relacionada con el embarazo suele durar mucho tiempo después de que la mujer dé a luz. El ejercicio puede ayudar a mejorar la condición. En algunos casos puede producirse una hernia umbilical. Si hay dolor, puede ser necesaria la cirugía.
- En la mayoría de los casos, la diástasis de rectos suele curarse por sí sola.
(Engelhardt, Laura (1988). «Comparación de dos ejercicios abdominales sobre la reducción de la diástasis de abdomen de las mujeres posparto». ProQuest Dissertations and Theses. UMI Dissertations Publishing.)
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Cite Page: Journal: Disabled World. Language: English (U.S.). Author: Disabled World. Electronic Publication Date: 2014-03-27 - Revised: 2019-10-25. Title: Bulging Stomach When Sitting Up: Diastasis Recti Information and Exercises, Source: <a href=https://www.disabled-world.com/health/hernias/diastasis-recti.php>Bulging Stomach When Sitting Up: Diastasis Recti Information and Exercises</a>. Retrieved 2021-03-24, from https://www.disabled-world.com/health/hernias/diastasis-recti.php - Reference: DW#192-10175.