Esto es lo que debes hacer cada día de la semana para perder peso, según un entrenador
Estás bien descansado, refrescado y listo para afrontar una nueva semana, así que utiliza esa energía para exprimir algo de cardio y trabajar algunos de tus músculos más grandes: las piernas. «Combinar el entrenamiento de fuerza con el cardiovascular es eficiente en términos de tiempo; incinera la grasa y ayuda a aumentar la resistencia muscular y cardiovascular», dice Chadwell. Prueba este circuito de cardio y de la parte inferior del cuerpo. «Las mujeres suelen pensar en el día del pecho como el día de gimnasio favorito de los hombres, pero es igualmente importante para las mujeres», dijo Chadwell. «Entrenar el pecho ayuda a mejorar la postura; incluso podría dar un empujón a las chicas, y mejorarás la fuerza de la parte superior del cuerpo». Elige seis ejercicios de pecho cualquiera de esta lista, y haz tres series de 15-20 repeticiones. Descansa un minuto entre cada serie. Cada semana, elige una combinación diferente de ejercicios, o al menos intercambia dos de ellos para mantener la variedad en tus entrenamientos. Los entrenamientos HIIT suelen durar sólo entre 10 y 30 minutos, pero irás a por todas en las partes de alta intensidad del entrenamiento, seguidas de periodos de descanso o recuperación activa. «El patrón de ráfagas seguidas de descansos es muy eficaz para la pérdida de grasa y el aumento de su metabolismo, por lo que es ideal para incorporar HIIT en sus entrenamientos una o dos veces por semana en lugar de cardio de estado estable», dijo Chadwell a POPSUGAR. Prueba esta rutina para principiantes o cualquiera de los entrenamientos HIIT en esta lista, eligiendo un entrenamiento diferente cada semana para mantener las cosas frescas. El descanso y la recuperación son tan importantes como hacer ejercicio y comer bien. Para el cuarto día de su nuevo programa de entrenamiento, es posible que necesite algo de tiempo para recuperarse. De hecho, al principio, puede necesitar hasta tres días de descanso hasta que su cuerpo se aclimate al estrés del entrenamiento. «¡Escucha a tu cuerpo! Aunque estoy delineando un programa de siete días, eso no significa que no puedas poner más días de descanso en tu horario semanal si los necesitas», dijo Chadwell. Si todavía quieres hacer ejercicio, prueba algunos videos de yoga para el estrés o este flujo de yoga de potencia de 30 minutos. El estiramiento puede ayudar a calmar los músculos doloridos. Día 1: Piernas y Cardio
Día 2: Pecho
Día 3: Entrenamiento a intervalos de alta intensidad
Día 4: Descanso
¡Mira esto!
Clase FitSugar
Día 5: Parte superior del cuerpo y brazos
Chadwell señaló que muchas mujeres rehúyen entrenar la parte superior del cuerpo por cualquier número de razones. Puede que te resulte intimidante o que te preocupe aumentar de volumen, pero sólo es cuestión de elegir el entrenamiento adecuado.
Prueba una sencilla rutina con el peso del cuerpo o algunos de estos entrenamientos de 10 minutos para brazos de YouTube. Mejorarás tu equilibrio y fuerza muscular en general.
Día 6: Entrenamiento en circuito
El entrenamiento en circuito es una forma efectiva de trabajar todo el cuerpo en una sola sesión, con entrenamiento de fuerza para construir músculo y cardio para derretir la grasa. Prueba este circuito centrado en el core o una rutina de peso corporal para fortalecer las piernas, los brazos y los abdominales, y luego mézclalo con un nuevo entrenamiento de peso corporal cada semana, incorporando pesas a medida que mejora tu nivel de fitness.
Día 7: Espalda
«¡Prometamos todos no descuidar nunca nuestra espalda! El entrenamiento de la espalda es esencial porque ayuda a mantener una postura adecuada», dijo Chadwell. «Una espalda superior y media fuerte ayuda a evitar el dolor lumbar y a prevenir lesiones, y como forma parte de tu núcleo, tu espalda también te ayuda a ejecutar casi todas las demás formas de ejercicio de forma eficiente». Ya la has oído: prueba esta rutina para el día de la espalda, y aquí tienes algunos ejercicios para la espalda que hace Halle Berry.
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