Fitbod
Músculo dominante trabajado: tríceps y pecho
En esta variación de flexiones, comienzas en tu forma estándar de flexiones con la espalda recta y las piernas comprometidas. Sin embargo, tus manos se van a juntar con los dos dedos índices tocándose entre sí, así como los pulgares, creando una forma de diamante. A continuación, haz la flexión desde ahí.
Pulsión de la pica
Músculo dominante trabajado: hombros
La flexión de la pica va en contra de la forma de flexión estándar, comenzando en una posición de perro hacia abajo. Sus caderas estarán en el aire con las manos y los pies ligeramente más anchos que la anchura de los hombros. Los brazos están ligeramente por delante de ti. Parecerás una V invertida, formando un triángulo con el suelo.
Con un movimiento lento y controlado, baja la cabeza hacia el suelo hasta tocarlo, doblando los codos en un ángulo de 90 grados. A continuación, vuelve a levantar hasta la posición inicial.
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Empuje inclinado
Músculo dominante trabajado: Pecho inferior y tríceps
Si quieres quedarte de puntillas, entonces en su lugar, cambia la distribución del peso de las flexiones para que sigas consiguiendo ese rango completo de movimiento pero de una forma más accesible para ti. Aquí es donde entran las flexiones inclinadas. La parte superior de tu cuerpo debe estar elevada para que sigas estando en línea recta, pero la parte superior de tu cuerpo está más alta que la parte inferior. Puedes coger una silla, una mesa, un banco o cualquier otra cosa que te dé esa altura extra. A continuación, completa la flexión de brazos pero con las manos sobre esta superficie más alta.
DECLINE PUSH UP
Músculo dominante trabajado: Parte superior del pecho y hombros
Así como ajustarías la distribución del peso de la flexión de brazos para hacerla más fácil en la inclinada, podemos cambiarla para hacerla más difícil. Para la flexión de brazos en declive, vas a utilizar una mesa, banco o silla para elevar la parte inferior de tu cuerpo para que esté a un nivel más alto que la parte superior, que seguirá estando en la superficie del suelo. Esto cargará más peso a la parte superior de tu cuerpo para utilizarlo en las flexiones. Lo que esto hace también es cambiar los músculos objetivo de la parte inferior del pecho y los tríceps a la parte superior del pecho y los hombros.
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Cómo hacer que las flexiones sean más fáciles
Si necesitas hacer que las flexiones sean más fáciles, ya sea la flexión estándar o cualquier variación de la misma, aquí hay algunas maneras de hacerlo (incluyendo la flexión inclinada de la que ya hemos hablado):
Usa las rodillas
En lugar de comenzar la flexión en los dedos de los pies, intenta usar las rodillas en su lugar. Esto aligerará el peso de la carga en la parte superior de tu cuerpo mientras haces las flexiones. Sólo asegúrate de que tu cuerpo sigue en línea recta mientras las haces.
Enfócate en el movimiento negativo
Los negativos se refieren a la ralentización de la fase de bajada (excéntrica) de un movimiento. En este caso, se trata de la parte de la flexión de brazos en la que se baja al suelo.
Para ello, controla tus movimientos excéntricos pero no tienes que empujarte hacia arriba utilizando sólo tu fuerza.
En su lugar, puedes dejar caer las rodillas al suelo y así te será más fácil volver a subir a la posición inicial. Al centrarte en el movimiento negativo, seguirás trabajando esos músculos del brazo y del pecho de una manera fácil para los principiantes.
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Cómo hacer flexiones más duras
Si estás bastante avanzado en las flexiones, entonces estarás buscando formas de hacerlas más desafiantes. Junto con la flexión declinada que se mencionó anteriormente, aquí hay algunas otras maneras de hacerlo: