Fitness Blender
Este entrenamiento HIIT utiliza combinaciones cortas de intervalos de alta intensidad con el fin de ayudarle a quemar grasa y aumentar su resistencia en el menor tiempo posible.
Los ejercicios son una mezcla de cardio de peso corporal, movimientos desafiantes de tonificación, y pliometría. Debido a esta combinación, esta rutina sería ideal para mejorar el rendimiento de un atleta de cualquier deporte, o para alguien que sólo quiere entrenar como un atleta.
Las rutinas HIIT son conocidas por ser intensas, y la gente ocupada está gravitando hacia ellas porque la investigación sigue mostrando que estos breves entrenamientos son una gran manera de obtener la máxima quema de calorías y un impulso del metabolismo que dura hasta 48 horas después de haber terminado el ejercicio.
Nuestro video HIIT no es para principiantes – estos ejercicios son de alto impacto y extenuantes y la rutina es larga, particularmente considerando lo intensos que son los movimientos.
Antes de comenzar esta rutina, asegúrese de hacer 5-10 minutos de cardio de calentamiento con el fin de que sus músculos estén listos para los exigentes ejercicios que le esperan.
Estructura del entrenamiento:
Hay cuatro grupos diferentes de tres ejercicios. Harás cada grupo dos veces antes de pasar al siguiente. El tiempo se establece en una proporción de 2:1 de ejercicio activo a descanso; 20 segundos de encendido y diez segundos de apagado.
El ritmo es muy rápido; básicamente la totalidad de sus intervalos de «descanso» rápido se gastará en la transición al siguiente ejercicio. Si alguna vez necesita reducir la velocidad y tomar un descanso más largo de lo que se permite en el vídeo, simplemente pulse la pausa y dése la oportunidad de recuperar el aliento.
¿Con qué frecuencia debo realizar entrenamientos de intervalos de alta intensidad?
La naturaleza de alto impacto de estas rutinas las convierte en un tipo de entrenamiento que debe utilizar con relativa moderación. De dos a tres veces a la semana es lo ideal.
Es mejor reservar este tipo de entrenamiento para los días en los que su agenda está realmente demasiado cargada para pasar 60-90 minutos completos en el gimnasio. Esto no significa que no pueda entrenar o hacer cardio en otros días, simplemente elija una forma que sea menos dura para sus sistemas corporales y articulaciones. El cardio de resistencia sostenida sería una mejor opción en esos días en los que está buscando un descanso de las rutinas de HIIT; 30-60 minutos de una caminata, trote ligero, elíptica o sesión de natación son todos buenos ejemplos de alternativas complementarias.
¿Cuántas calorías quema este entrenamiento de Fitness Blender?
En los 30 minutos de esta rutina, usted está buscando quemar alrededor de 360-510 calorías. Esto supone la friolera de 12-17 calorías por minuto.
Esta cifra sólo refleja el gasto que se produce durante la sesión de ejercicio real – ni siquiera tiene en cuenta la elevada tasa de quema que se produce después de alterar su equilibrio metabólico con algo como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Esto significa que mientras esté sentado leyendo un libro más tarde, su cuerpo seguirá gastando energía a un ritmo mayor que si no hubiera hecho este entrenamiento.
Recuerde, el gasto calórico se decide por un complejo número de variables que incluyen su masa muscular magra, sexo, nivel de condición física, peso corporal, etc.
Asegúrese de hacer un enfriamiento adecuado y un estiramiento completo cuando haya terminado con este vídeo. Es probable que haya sudado una cantidad significativa de agua, por lo que querrá asegurarse de reponerla para no deshidratarse.
También debe hacer de la alimentación saludable una prioridad, especialmente después de machacarse con una rutina como ésta. Piensa en ello como alimentar &nutrir tus músculos para que puedan curarse y estar listos para tu próximo entrenamiento.