Hablar de tus sentimientos
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Hablar de tus sentimientos
¿Cuántos sentimientos puedes nombrar? ¿Feliz, triste, asustado? Ese es un buen comienzo.
¿Puedes nombrar algunos más? ¿Qué tal juguetón, alegre, tranquilo? Enfadado, molesto, preocupado. Confuso, solitario, nervioso. Agradecido, alegre, acogedor. Amado, amistoso, pacífico.
Hay tantos sentimientos para nombrar. Intenta inventar algunos de los tuyos.
No importa cómo te sientas -bien o mal- es saludable poner tus sentimientos en palabras. Hablar de los sentimientos nos ayuda a sentirnos cerca de las personas que nos importan. Nos ayuda a sentirnos mejor cuando estamos tristes o asustados.
Poner los sentimientos en palabras nos ayuda a usar el autocontrol cuando nos enfadamos o molestamos. Si tu hermano pequeño coge algo tuyo, puedes decir: «Oye, me molesta que lo hayas cogido sin preguntarme. La próxima vez, por favor, pídelo». No hace falta que te pongas a discutir por ello. Simplemente di cómo te sientes y por qué, sin gritar.
Conoce tus sentimientos
Es más fácil hablar de tus sentimientos si sabes cómo te sientes y por qué. Pruebe estos sencillos pasos:
- Piense en el nombre de lo que siente. (Digamos que te sientes nervioso.)
- Piensa en por qué te sientes así. (Digamos que estás nervioso porque tienes un examen de ortografía mañana.)
- Júntalos en palabras. (Dígase a sí mismo: «Me siento nervioso por mi examen de ortografía de mañana»)
Si no sabe por qué se siente de cierta manera, aún puede hablar de ello. Puedes decir: «Me siento molesto, pero no sé por qué».
Elige a alguien con quien hablar
Un padre, un abuelo o un amigo puede ser una buena persona con quien hablar. Es más fácil de lo que crees. Puedes empezar por acercarte a la persona y decirle: «¿Podemos hablar un minuto?». Luego di cómo te sientes y por qué.
Deja que la otra persona te escuche. Tal vez te den un consejo. O te diga algo amable. Tal vez te ayude a reír, o te dé un abrazo. O te diga: «No te preocupes, te ayudaré a estudiar las palabras de ortografía». El simple hecho de decir cómo te sientes y por qué te ayuda a empezar a sentirte mejor. Ayuda a saber que no estás solo con un problema o una preocupación.
Habla de los sentimientos en cualquier momento
No tienes que esperar a que haya un gran problema para hablar de tus sentimientos. Puedes decir cómo te sientes en cualquier momento. Es algo bueno para practicar.
Hablar de los sentimientos no tiene por qué ser una gran charla. Puedes hacer un comentario corto y sencillo. Como esto:
- «¡Papá, me alegro mucho de que tengamos pizza esta noche! Gracias!»
- «Estoy emocionado por el partido de esta noche. Creo que el entrenador me dejará empezar.»
- «¡Estoy tan aliviada porque me fue muy bien en mi examen de matemáticas!»
- «¡Me sentí tan incómoda cuando invité a Kyle al baile, y me sentí tan feliz cuando dijo que sí!»
No tienes que hablar de cada sentimiento que tienes. Pero notar tus sentimientos y decir cómo te sientes y por qué es una buena práctica. Cuanto más lo hagas, más fácil te resultará. Hablar de tus sentimientos es una forma sana de expresarlos. Y cuando tengas sentimientos difíciles de los que necesites hablar, estarás preparado.