La Liga de la Leche de EE.UU.
Es posible que te preocupe que tu taza de café o té de la mañana pueda tener un efecto sobre tu bebé o que el chocolate le quite el sueño. Las noticias son buenas: aunque la cafeína pasa a la leche materna, los bebés amamantados no suelen sufrir efectos negativos por el consumo moderado de cafeína a través de la leche materna. Según InfantRisk, «los estudios médicos no han aportado hasta ahora pruebas sólidas de que la cafeína aumente el riesgo de resultados adversos en el embarazo o la lactancia en madres y bebés por lo demás sanos». Sin embargo, puede tener en cuenta lo siguiente:
¿Es más probable que mi bebé reaccione a la cafeína?
Los bebés menores de seis meses o con otros problemas de salud pueden ser más propensos a reaccionar a la cafeína porque no son capaces de procesarla tan rápida o eficazmente. La cafeína pasa a la leche materna, pero el bebé recibe aproximadamente el 1,5% de la cantidad de cafeína que reciben los padres lactantes (Berlin, Denson, Daniel & Ward 1984). La vida media de la cafeína es de unas 97,5 horas en un recién nacido, 14 horas en un bebé de 3 a 5 meses y 2,6 horas en un bebé mayor de 6 meses. En comparación, la vida media de la cafeína en un adulto es de 4,9 horas (Hale, Medicamentos y leche materna 2017). Los niveles máximos de cafeína en la leche materna se encuentran entre 60 y 120 minutos después de la ingesta.
¿Cuáles son los posibles síntomas?
Un bebé que muestra signos de ingesta de cafeína puede estar inusualmente irritable, inquieto o despierto. También es posible que les cueste más conciliar el sueño.
¿Qué alimentos y bebidas pueden tener cafeína?
La cafeína puede encontrarse en muchos alimentos y bebidas además del café y el té. Algunas fuentes son:
- Alimentos/bebidas:
- Cocoa/chocolate
- Café
- Té- Té negro, té verde, chai y otras infusiones. El té verde matcha contiene mucha más cafeína que otros tés verdes. Algunos tés no contienen cafeína.
- Bebidas energéticas
- Bebidas con gas, incluidos muchos refrescos
- Bebidas deportivas
- Agua con sabor
- Batidos dietéticos, incluidos algunos productos Shakeology y Plexus
- Medicamentos (de venta libre y con receta):
- Alivio del dolor
- Pastillas para el alivio de la menstruación, incluyendo Midol
- Suplementos para la pérdida de peso
La cafeína puede no estar etiquetada si se encuentra de forma natural en el alimento o bebida. Otras fuentes de cafeína que pueden aparecer en la etiqueta son:
- Guaraná
- Yerba Mate
- Nueces de cola/Cola
Si no está seguro de si un producto tiene cafeína, compruebe la etiqueta si está disponible. Algunas bebidas como el café, el té y los refrescos/pop tienen cafeína por defecto a menos que se indique lo contrario.
¿Cuánta cafeína es segura?
La Academia Americana de Pediatría considera que es seguro consumir pequeñas cantidades de cafeína durante la lactancia. Sin embargo, se recomienda a los padres lactantes que limiten su consumo diario a menos de tres tazas de café al día (o hasta 300 mg de cafeína). Puede consultar este artículo para conocer la cantidad de cafeína de algunas bebidas populares.
Debido a que la cafeína tarda mucho más tiempo en eliminarse del organismo de un bebé pequeño, es posible que una ingesta elevada de cafeína por parte de los padres lactantes haga que el bebé esté irritable y despierto. Dos estudios revelaron que la mayoría de los padres lactantes necesitan beber más de cinco tazas de café antes de que su bebé lactante se vea afectado (Nehlig & Derby 1994, Ryu 1985).»
¿Qué puedo probar si creo que mi bebé está reaccionando a la cafeína en mi leche?
Si sospecha que su bebé puede tener un efecto por su consumo de cafeína, podría intentar prescindir de ella o reducirla para ver si hay un cambio. Ten en cuenta que dejar de consumir cafeína de forma repentina puede provocar dolores de cabeza.
Recursos
La lactancia y la cafeína, La Leche League Canada
Caffeine Intake in Pregnant and Breastfeeding Women, InfantRisk
High Energy Drinks and Breastfeeding, InfantRisk
Dieta materna, Academia Americana de Pediatría
Contenido de cafeína en el café, el té, los refrescos y más, Clínica Mayo
Cafeína, LactMed
Lactancia y cafeína, KellyMom