Las mejores zapatillas de running para el dolor de espalda

Las mejores zapatillas de running para el dolor de espalda

Correr ejercita y acondiciona el cuerpo. Si eres un corredor con dolor de espalda, necesitas las mejores zapatillas para correr. Correr puede crear nuevos problemas de espalda o agravar los existentes. Unas buenas zapatillas para correr pueden absorber la tensión y el impacto de los golpes repetidos del pie contra el suelo que comprimen la columna vertebral y cansan los músculos de la espalda. Para el corredor medio, estirar el núcleo, las pantorrillas, los cuádriceps y los isquiotibiales puede calentar los músculos antes de correr. Correr sobre superficies más blandas también puede ayudar a combatir el dolor de espalda. Pero la elección de las zapatillas correctas para correr es una de las formas más olvidadas de resolver este problema.

David Piggott, CPT, entrenador personal certificado y entrenador de running en PESFit en Virginia dice que la elección de las zapatillas para correr se basa en la necesidad de cada corredor. Los corredores con ciática deben determinar en primer lugar si la carrera afecta a su dolor.
«Normalmente, en el caso de un corredor con ciática, primero debemos evaluar y averiguar si la causa se debe al impacto de la carrera o al pinzamiento (compresión) de los nervios. Si está relacionado con el impacto, ¿se debe a que el arco del pie se colapsa y se prona en exceso (el pie se aplana hacia dentro), o a que se supina en exceso (piensa en la compresión lateral del pie) provocando así mayores impactos en el pie que se abren camino hacia la cadena cinética* hasta las caderas y la espalda?», dice Piggott.

En este artículo

• El ajuste correcto para tus pies
• Tipos de calzado
• Las mejores zapatillas de atletismo para el dolor lumbar
• Las mejores zapatillas de running para hombre
• Las mejores zapatillas para correr para mujeres
• Para corredores con ciática

El ajuste correcto para tus pies

Para saber qué zapatilla es la adecuada para tus pies, tienes que conocer tu pie. La empresa de deportes Dick’s Sports recomienda a los corredores sumergir el pie en agua, colocar el pie mojado en una toalla de papel o en una hoja de papel y observar el patrón del pie. Hay tres tipos que hay que buscar:

• Plano. Todo el pie será visible en la huella. Las personas con pies planos tienen más juego en sus pies, lo que les hace susceptibles de sufrir más lesiones. El equipador recomienda zapatillas de estabilidad o de control de movimiento para los corredores con pies planos. «Llevar un calzado de apoyo distribuye el peso uniformemente al aterrizar y favorece una marcha estable. Las personas con pies planos suelen caminar sobre los lados de sus pies o tienen problemas de equilibrio, por lo que es esencial usar zapatos de apoyo», dice el Dr. Paul Ross del Centro de Podología en Springfield, Virginia. Para el corredor de pie plano, la falta de calzado estable puede causar dolor en la rodilla y trasladar el dolor a las caderas, lo que puede afectar a la columna vertebral y causar problemas de espalda.
• Neutral. Un pie neutro tiene arcos medios y la huella muestra el talón y el antepié unidos por una banda ancha. Cuando una persona tiene un arco neutro, su pie distribuye el impacto de cada paso de manera uniforme. Es fundamental para una correcta absorción de los impactos, lo que puede evitar lesiones y dolores de espalda a los corredores. Los corredores con arco neutro deben elegir zapatillas de estabilidad o neutras.
• Alto. Si tienes arcos altos, tu huella mostrará que el talón y el antepié apenas se conectan por la parte exterior del pie. Este tipo de pie no absorbe eficazmente los impactos y requiere un calzado con mayor amortiguación. Los corredores con arcos altos necesitan zapatillas neutras para correr. Los corredores con arcos altos sufren más dolores de espalda. El arco del pie debe bajar y levantarse a cada paso para absorber el impacto contra todo el cuerpo. Cuando los arcos altos impiden que esto ocurra, el impacto puede ser transferido a la parte baja de la espalda causando dolor después de la carrera. «El choque del impacto se sentirá más profundamente en la parte baja de la espalda, que soportará el peso del arco que no desciende», dice Jonathan Fitzgordon, fundador del programa CoreWalking.

Piggott añade, «una regla general es que el impacto debe ser limitado». Dice que cada persona debe abordar la elección del calzado de forma individual en función de la estructura de su cuerpo. «La forma de nuestro cuerpo tiene mucho que ver con las tensiones que ejercemos sobre él. Si somos corredores que no controlamos bien el arco del pie, una zapatilla con mayor soporte inicial puede ser acertada. Los corredores con arcos más altos y una buena estabilidad intrínseca del pie y forma de correr pueden sentirse mejor con una zapatilla menos acolchada y con poco o ningún control de movimiento».

Tipos de zapatillas

Hemos tocado tres tipos de zapatillas: de control de movimiento, neutras y de estabilidad. ¿Qué son exactamente?

• Zapatos de control de movimiento. Para el corredor que necesita una zapatilla de control de movimiento, esta zapatilla mantiene la desestabilización que afecta a los corredores de pie plano. Las zapatillas con control de movimiento son firmes, pesadas y duraderas.
• Zapatillas neutras. Según la empresa de calzado deportivo Asics, si eres un corredor con un estilo de pronación neutra (arcos medios), estas zapatillas absorben el choque en el impacto mientras distribuyen el peso en el empuje.
• Zapatillas de estabilidad. Estas zapatillas son buenas para los corredores que presentan una sobrepronación de leve a moderada, dice el minorista de actividades al aire libre REI. Los zapatos de estabilidad tienen un «poste» firme que ayuda a reforzar cada arco de la entresuela donde los corredores son altamente impactados por la sobrepronación.

Mejores zapatos atléticos para el dolor de espalda baja en 2018

Al comprar el mejor zapato para correr para el dolor de espalda para hombres y mujeres por igual, considere invertir en el atlético adecuado para su tipo de pie, sin importar el precio. El costo de un calzado más caro vale la pena ahorrar el copago de una visita al médico o al quiropráctico si los zapatos equivocados crean un nuevo dolor de espalda o irritan su dolor de espalda existente.
Aquí hay una lista de los mejores zapatos para correr para aquellos con dolor de espalda según SafeTomatic, una firma de recopilación de datos. Puedes leer las reseñas completas de cada zapatilla, incluyendo los pros y los contras para los que sufren de dolor de espalda en su página web.

Las mejores zapatillas para correr para hombres:

1. Zapatillas de running Nike Vomero 12 para hombre
2. Zapatillas de running Mizuno Wave Rider 20 para hombre
3. Adidas Performance Ultra Boost – Las mejores para la ciática
4. Nike Air Max Torch 4 para hombre
5. Vionic Men’s Walker

Las mejores zapatillas de running para mujer:

1. Zapatillas de running Brooks Women’s Glycerin 13
2. New Balance Women’s W1340v2 – Para arcos altos y fascitis plantar
3. Adidas Performance Ultra Boost – Lo mejor para Ciática
4. Zapatillas Nike Tanjun para mujer

Para corredores con ciática

Dado que el dolor de ciática puede afectar desde los glúteos hasta los pies, es importante elegir un calzado de apoyo para correr. Cuando llevas unas zapatillas sin sujeción y mal ajustadas, tus pies y piernas se ven obligados a ajustarse y a compensar el mal ajuste de las zapatillas. Esto hace que la pelvis se incline hacia delante y la marcha se vea alterada. La curvatura de la columna vertebral aumenta entonces y el exceso de presión afecta a la parte baja de la espalda y al nervio ciático.

• Utilice zapatos que le queden bien. Cualquier zapato que no apoye y amortigüe el pie provocará un aumento del dolor de espalda.
• Utilice el calzado adecuado. Compre zapatos para correr con «amortiguadores» incorporados que den soporte a sus pies mientras corren.
• Cambie de zapatos cuando sea necesario. Con el tiempo, los zapatos comenzarán a desgastarse. Puede que todavía tengan buen aspecto, pero examine las suelas para ver si están excesivamente desgastadas y, si es necesario cambiarlas, hágalo antes de volver a correr.
• Consiga plantillas ortopédicas. Hable con su médico sobre su dolor de ciática y compruebe si las plantillas ortopédicas pueden ayudar a prevenir o aliviar los problemas de ciática al correr.

La ciática tarda en curarse. Al elegir las mejores zapatillas para correr para el dolor de ciática, es posible que pueda seguir en la carretera, el sendero o la pista a pesar de su condición. Piggott dice que hay casos raros en los que correr y moverse puede ayudar a aliviar los síntomas de la ciática, pero advierte. «Si el correr o el impacto empeora la ciática, se debe eliminar el correr de la rutina diaria hasta que un profesional médico autorizado pueda dar el visto bueno para reanudar el correr. A menudo, el ejercicio con la ayuda guiada de un médico quiropráctico o fisioterapeuta puede hacer maravillas para establecer y mantener un plan de recuperación y mantenimiento», dice.
*La cadena cinética comienza en el pie y sube por el eslabón del cuerpo. Piensa en el pie, el tobillo, la rodilla, la cadera, la zona lumbar, la zona media de la espalda, el cuello y la cabeza.