Lat Pull Down Vs Pull Up
Los beneficios de los pull ups se han dicho muchas veces en este blog. Es un ejercicio probado a lo largo del tiempo que tiene una gran repercusión en situaciones del mundo real.
¡El pull up ha sido un elemento básico en mi rutina de ejercicios desde el principio!
Aquí están los beneficios de realizar pull ups vs lat pull downs
1. El pull up se traslada mejor al mundo real – Aunque tanto el lat pulldown como el pull up siguen los mismos patrones de movimiento, hay una gran diferencia subyacente. Es decir, el pull up mueve todo el cuerpo a través del espacio, mientras que el lat pulldown no lo hace.
El proceso de tener que tirar del cuerpo hacia arriba a través del espacio hace que el pull up sea un ejercicio más funcional que el lat pulldown.
El pull up entrena los patrones de movimiento y los músculos necesarios para tirar del cuerpo hacia arriba y sobre una cornisa, puerta, valla o pared.
El pull up también recluta más masa muscular al mismo tiempo.
Estar sentado en una máquina de lat pull down no entrena el cuerpo para moverse por sí mismo a través del espacio.
De hecho, si entrena el lat pulldown, le costará mejorar su pull up. Pero, si entrena el pull up, su fuerza en la máquina de lat pulldown mejorará.
El pull up es un ejercicio mucho más atlético que el lat pull down.
2. ¡Los pull ups construyen sus abdominales! – Los pull ups reclutan más masa muscular durante el movimiento. Esto se debe a que el núcleo y los estabilizadores se activan mucho más en el pull up que en el lat pull down.
La posición bloqueada, estabilizada por la máquina y sentada del lat pull down no requiere mucha estabilización del núcleo.
Por otra parte, se ha demostrado que la realización de dominadas tiene más actividad muscular en el recto abdominal (los «abdominales») que otros ejercicios abdominales tradicionales.
Así que si está buscando trabajar su six pack, considere la dominada en lugar de la dominada.
3. Las dominadas se pueden entrenar en cualquier lugar – Las dominadas se pueden entrenar en cualquier lugar. De hecho, se pueden entrenar fácilmente en casa o en el parque.
El equipo necesario para el pull up es barato y fácilmente disponible.
Un par de anillos de gimnasia es una excelente pieza de equipo que puede llevar con usted cuando viaja. Son ligeras y le permiten entrenar varios ejercicios sobre la marcha.
Por otro lado, una barra de pull up de puerta le permitirá entrenar en casa o en la oficina. Estas son excelentes piezas de equipo para tener en su arsenal si usted es serio acerca de su entrenamiento de calistenia.
Poseer cualquiera de estas piezas de equipo le permitirá utilizar una de las armas secretas de la calistenia. Engrasar el surco.
Engrasar el surco es una excelente manera de aumentar la fuerza en ciertos levantamientos (especialmente el pull up). Esto se debe a que Greasing the Groove es conveniente para usar con ejercicios que no requieren un montón de equipo de lujo.
He escrito un artículo completo sobre cómo puedes usar Greasing the Groove para mejorar en los pull ups.
4. El pull up es un precursor del muscle up – Por supuesto, no hace falta decir que el pull up es el precursor del muscle up. Es una mitad del movimiento.
El lat pulldown, por otro lado, no te acercará a realizar un muscle up, no importa cuánto peso tengas apilado en la máquina.
Si quieres aprender el muscle up, mejor que mejores el pull up.