Los 6 mejores suplementos para la aptitud funcional
Una pregunta común que nos hacen en The WOD Life es, «¿Qué suplementos debo tomar para la aptitud funcional?» Con tantos suplementos por ahí, a menudo es difícil trabajar su camino a través de todas las explicaciones científicas y la charla de ventas de gimnasio globo para determinar si un suplemento en particular es adecuado para usted y sus objetivos.
Debemos hacer hincapié en el primer paso para marcar en su suplementación es asegurar que su nutrición está en el punto. Los alimentos reales proporcionan la mejor fuente de vitaminas, minerales y energía para tener éxito como atleta. Es importante que te sientas cómodo con tu dieta.
Una vez que tengas tu nutrición bajo control, hay algunos suplementos que pueden ayudar a tu rendimiento como atleta de fitness funcional, ayudarte a ganar fuerza, recuperarte rápidamente y mejorar tu bienestar general. Aquí están nuestros seis mejores suplementos para el fitness funcional.
Los 6 mejores suplementos para el fitness funcional
Aceite de pescado omega 3
Las grasas omega 3 son uno de los suplementos más populares para los atletas, a menudo en forma de suplemento de aceite de pescado. Los beneficios de los omega 3 son muchos, entre ellos:
- Mejora de la salud cerebral.
- Potentes propiedades antiinflamatorias.
- Recuperación del ejercicio.
- Síntesis de proteínas musculares.
- Efectos potencialmente positivos en la pérdida de grasa.
Consejos: Tenga cuidado con el aceite de pescado con el que se complementa, ya que no todos los aceites de pescado son iguales. Asegúrese de elegir un suplemento que utilice sistemas de purificación para eliminar los metales pesados y las toxinas.
Recomendación: Puori O3
Proteína de suero
Cuando cualquier atleta piensa en suplementos, la proteína de suero suele ser la primera que le viene a la mente. Un elemento básico en la bolsa del gimnasio de todo atleta debería ser una proteína de suero de alta calidad. Diseñada para digerir rápidamente y ayudar a la recuperación muscular, la proteína de suero de leche tomada en los 10 minutos siguientes al entrenamiento reduce la cantidad de hormonas del estrés y el cortisol que se libera. Aproximadamente 20-30g de proteína ayudan a reparar el tejido y a reducir el dolor muscular después del entrenamiento.
Consejo: Adapte su proteína de suero a sus necesidades. Para después del entrenamiento, busque una mezcla de carbohidratos y proteína de suero para ayudarle a reponer su energía y restaurar sus músculos. Recuerda, ¡sólo 20-30g de proteína cada vez!
Recomendación: Origen
Magnesio
El magnesio es un suplemento clave para el atleta, aunque a menudo se pasa por alto. Es el único mineral del que el atleta es probablemente deficiente y que podría mejorar con la suplementación. El magnesio es clave, ya que ayuda a regular el corazón, gestiona la contracción y relajación de los músculos, reduce la presión arterial y desempeña un papel importante en la producción de ATP, la principal fuente de energía.
Consejo: Evite las formas baratas de magnesio que no son tan bien absorbidas por su cuerpo. Lo ideal es tomar magnesio después del entrenamiento con el estómago vacío o antes de acostarse para ayudar a su proceso de recuperación.
Recomendación: Mgbody Magnesium
Vitamina D
Con nuestro estilo de vida trabajando en oficinas o en interiores, no recibimos suficiente luz solar para producir los niveles necesarios de vitamina D. En general, la vitamina D es un componente clave para reducir la inflamación, mejorar tu estado de ánimo y tu salud respiratoria. Todos sabemos que, como atletas, podríamos beneficiarnos definitivamente de estos factores para mejorar nuestros levantamientos y tiempos de WOD. La vitamina D también nos ayuda a dormir mejor, ya que permite que el cerebro libere melatonina, haciéndonos saber que es hora de descansar después de un gran día.
Consejo: Toma vitamina D por la noche, aproximadamente una hora antes de acostarte.
Recomendación: Puori D3
Creatina
La creatina es uno de los suplementos disponibles más probados científicamente. Producido naturalmente en su cuerpo, la creatina se encuentra a menudo en la carne como la carne de vacuno. Los estudios de investigación han demostrado que la suplementación adicional con varios gramos de creatina apoya la fuerza, la potencia y la explosividad en los atletas y ayuda a desarrollar la masa corporal magra.
Si usted está entrenando la fuerza o busca construir el músculo, la creatina tomada inmediatamente antes y / o después del entrenamiento con una fuente de energía como los hidratos de carbono se ha demostrado para mejorar su fuerza máxima, la resistencia muscular, y aumentar su potencia anaeróbica.
Consejo: Busque una creatina que no requiera una fase de carga. Procure también realizar ciclos de subida y bajada de creatina, según sea necesario.
Recomendación: Creatina HCL Pura
Beta-Alanina
La beta-alanina es un aminoácido que sobrecarga tu tejido muscular, aplicando más energía a tu entrenamiento. Otro papel importante de la beta-alanina para el atleta es que ayuda a retrasar el aumento de ácido láctico en los músculos, por lo tanto, la prevención de dolor a mitad del entrenamiento y lo que le permite empujar más duro por más tiempo.
Consejo: Beta-alanina es para ser tomado antes del entrenamiento solamente. Prueba con dosis bajas primero por debajo de la dosis recomendada para los niveles de tolerancia personal.
Recomendación: ¡ATP Science Beta Alanine
Así que ahí está! Una guía rápida de los seis mejores suplementos para tus entrenamientos y competiciones. Recuerda que estos son sólo suplementos. Es importante que primero marque su nutrición, y luego puede obtener el máximo rendimiento con estos suplementos complementarios.
Compruebe la gran gama de suplementos de The WOD Life, curada específicamente para el atleta de fitness funcional y el levantador de pesas.