Método Mathias

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Método Mathias

¡Cómo hacer el mejor estiramiento de bíceps para disminuir el dolor de codo, hombro y muñeca, rápidamente! ¡Un sencillo ejercicio de estiramiento de movilidad en casa para mejorar la flexibilidad!

Propósito:

• Mejorar la extensión del codo
• Mejorar la extensión de la muñeca
• Mejorar la rotación externa del hombro

Enfoque:

1. Extensión de la muñeca (flexores de la muñeca)
2. Abducción horizontal del hombro (bíceps braquial-Cabeza Larga)

Con los dedos separados, gire externamente la mano y coloque la palma plana contra una pared, a la altura del hombro o por debajo.

Inicie el estiramiento del bíceps apoyando el peso de su cuerpo en la mano y baje lentamente el cuerpo hasta sentir un estiramiento en los flexores de la muñeca.

A continuación, gire el cuerpo alejándose de la mano hasta que sienta un estiramiento en el bíceps braquial o en el deltoides anterior.

Para aumentar aún más el estiramiento, gire la cabeza en dirección contraria a la mano.

Muévete dentro y fuera de estas posiciones de tensión bajo control mientras mantienes la presión contra la pared.

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