¿Por qué sudo tanto cuando corro?
«¿Por qué sudo tanto cuando corro?»
Si buscas una respuesta, has llegado al lugar adecuado.
Cuando empecé a correr hace unos años, confiaba en el sudor como principal indicador de lo mucho que me esforzaba.
Cuanto más sudaba, mejor y más realizado me sentía.
Sin embargo, a medida que me ponía en forma, me di cuenta de que había empezado a sudar mucho más que antes.
De hecho, la mayoría de las veces acababa hecho un desastre de sudor al final de mis carreras.
La sudoración profusa me asustó, ya que pensé que había algo mal.
Preocupado, hice lo que la mayoría de la gente haría:
Lo busqué en Google.
Para mi alivio, descubrí que me había preocupado por nada.
En este post, aprenderás lo básico de lo que es la sudoración, por qué se produce y cómo lidiar con ella si te preocupa.
Pronto entenderás que cuando eres corredor, la sudoración es tu mejor aliada y amiga.
Explicación de la sudoración mientras corres
Descubramos la ciencia del sudor.
La sudoración es el proceso natural que regula tu temperatura corporal central manteniéndola lo más cerca posible de los 98.6 grados como sea posible.
Cuando su cuerpo comienza a sobrecalentarse (por ejemplo, mientras corre), el sistema nervioso activa las glándulas sudoríparas para liberar la transpiración, que es una solución de agua y electrolitos.
Eso, a su vez, enfría la piel, lo que resulta en una reacción en cadena de reducción de la temperatura que finalmente hace que su temperatura central baje.
Hay otras formas de sudor que no tienen nada que ver con la regulación del calor.
Las personas sudan profusamente cuando están nerviosas, o incluso como respuesta a las comidas picantes o a los cambios hormonales.
Por qué sudo tanto cuando corro – Los factores
Dado que el cuerpo de cada corredor es diferente, las tasas de sudoración varían de una persona a otra.
La cantidad exacta de sudor está determinada por una serie de factores que incluyen el número de glándulas sudoríparas que tiene (entre 3 y 5 millones), la temperatura exterior, la temperatura corporal en reposo, la ropa que lleva, la intensidad del entrenamiento, el nivel de condición física, etc.
En general, cuanto más en forma esté, más sudará.
La razón se reduce a la eficiencia del motor.
Los atletas más en forma tienden a sudar más, y empiezan a sudar mucho antes en sus entrenamientos porque el sistema de termorregulación de su cuerpo entra en acción más rápido.
Eso, a su vez, les ayuda a mantener su temperatura central baja desde el comienzo de su sesión hasta el final.
En lo que a mí respecta, empecé a notar el aumento de la tasa de sudoración cuando me puse a correr en serio, haciendo muchas carreras largas y entrenamientos de intervalos más intensos.
Ahora simplemente pienso que es el precio que pago por estar en forma.
¿Qué es la sudoración normal?
Cualquier cantidad de sudor se considera normal.
Todo el mundo suda una cantidad de referencia en todo momento, incluso si estás sudando más profusamente que tu compañero de entrenamiento.
La persona media suda entre 0.8 a 1,4 litros, o entre 27,4 y 47,3 onzas por hora de ejercicio.
Eso equivale aproximadamente a entre una y tres libras de peso corporal.
Sudar en exceso mientras se corre
Si todavía cree que suda demasiado, probablemente lo haga, especialmente si suda por una zona específica del cuerpo sin realizar ninguna actividad física.
Puede ser un indicio de hiperhidrosis, una afección común marcada por la sudoración excesiva que afecta aproximadamente al tres por ciento de la población estadounidense.Las personas que la padecen pueden sudar hasta cuatro o cinco veces más que otras personas.
También afirman sudar en ambientes fríos sin ninguna razón obvia.
Si éste es su caso particular, consulte a un médico para que le explique las opciones de tratamiento disponibles y para descartar cualquier otra afección subyacente.
Tenga en cuenta que sólo un médico certificado puede diagnosticar oficialmente una condición de este tipo.
¿Por qué sudo tanto cuando corro – Las soluciones que necesita
Cansado de lidiar con el sudor durante sus carreras?
Prueba estas sencillas soluciones:
Mide tu ritmo de sudoración
¿Todavía no sabes si sudas más de lo normal?
Prueba a medir tu ritmo de sudoración.
Hacerlo te ayudará a poner fin a tus preocupaciones.
Puedes hacerlo controlando tu peso corporal antes y después del entrenamiento.
Para empezar, registra tu peso corporal desnudo antes de correr y, una vez que hayas terminado, sécate inmediatamente, desnúdate y vuelve a subirte a la misma báscula.
La diferencia entre tu peso antes y después del entrenamiento muestra exactamente cuánto líquido has perdido.
Para que esto funcione, necesitas una báscula digital, ya que mostrará números más detallados (piensa en 177.9 frente a 177).
Asimismo, asegúrese de que su vejiga y sus intestinos están vacíos antes de subirse a la báscula.
Registre qué y cuánto líquido ha consumido durante la propia carrera, así como las condiciones meteorológicas.
Su siguiente paso es convertir su pérdida de sudor en onzas.
Esto le indica sus necesidades de líquido después de un entrenamiento.
Por cada libra, perdió 16 onzas de líquido.
(o un litro de líquido por cada kilo).
Por ejemplo, si pierdes 2 libras, tu tasa de sudoración para esa sesión en particular es de 32 onzas.
Esto te indica que necesitas beber esa misma cantidad para reemplazar cualquier pérdida de líquido y mantenerte bien hidratado.
Hidratación
Ahora que sabes cuánto sudas al correr, el siguiente paso es reponer las pérdidas de líquido.
Para mantener tu cuerpo bien hidratado, asegúrate de beber mucha agua antes, durante y después de tus carreras.
Para sesiones más largas, hidrátese mientras corre.
Beba de ocho a diez onzas de agua por cada 15 a 20 minutos de ejercicio, y asegúrese de beber de ocho a diez onzas más de líquido en los 30 minutos siguientes a la finalización de la carrera.
Durante sus carreras, es probable que también pierda muchos electrolitos vitales a través del sudor.
Si suda profusamente o corre durante largos periodos de tiempo cuando hace calor, asegúrese de ingerir algo de sal para compensar sus pérdidas de electrolitos.
Para la guía completa sobre la hidratación adecuada mientras corres, consulta mi guía aquí.
Enciende un ventilador
Cuando corras en una cinta, enciende un ventilador, abre una ventana o baja el aire acondicionado para reducir la humedad del aire.
Considere la posibilidad de medicarse
Utilice un antitranspirante de venta libre que contenga entre un 10 y un 15 por ciento de cloruro de aluminio, y no limite su uso a las axilas.
Los antitranspirantes también pueden ayudar a frenar la sudoración cuando se aplican en las palmas de las manos y en las plantas de los pies.
Sólo tenga en cuenta que algunos antitranspirantes son de prescripción, así que consulte a su médico para saber cuál es la mejor opción para usted.
Refrescarse
Inmediatamente después de correr, tome una ducha fría (si es posible).
Cualquier cosa que reduzca la temperatura central de tu cuerpo te ayudará a dejar de sudar más rápido.
Mantén el orden
Afeitarse las axilas elimina el vello que impide que el desodorante y los antitranspirantes lleguen a tu piel.
También ayuda a reducir el olor porque el vello retiene más bacterias que la piel.
Vístete bien
Invierte en ropa de running adecuada para el verano.
Esto significa optar por tejidos ligeros y sintéticos con una amplia ventilación que aleje el sudor de la piel hacia la superficie exterior, donde se evapora.
Este tipo de ropa permite que el calor se aleje del cuerpo.
El merino y el bambú son excelentes opciones.
Aquí tienes la guía completa de la ropa para correr en climas fríos.
Cuida tu dieta
Tu dieta puede influir en tu rendimiento deportivo, en tu salud y en tu tasa de sudoración.
Consumir ciertos alimentos, como la cafeína, el ajo, la cebolla y el curry, puede estimular las glándulas sudoríparas, haciéndole sudar más de lo normal.
Hacer estos sencillos ajustes en su dieta podría resolver sus problemas de sudoración.
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Conclusión
¡Ahí lo tienes! Espero que el post de hoy ofrezca una respuesta clara a la pregunta «¿Por qué sudo tanto cuando corro?».