Por qué te sigues orinando en los pantalones y qué hacer al respecto
¿Alguna vez has sentido que se te escapa un poco de pis cuando no lo tenías previsto? No hay que sonrojarse: le ocurre a millones de mujeres, y no sólo a las del círculo de bridge de tu abuela. Un estudio reciente publicado en la revista Female Pelvic Medicine & Reconstructive Surgery descubrió que el 10,3 por ciento de las mujeres de entre 19 y 30 años sufren incontinencia urinaria (ese es el término médico para referirse a las pérdidas involuntarias).
La incontinencia urinaria suele dividirse en dos categorías: la incontinencia de urgencia, que significa que la vejiga se vacía por completo antes de que estés a salvo en el inodoro, y la incontinencia de esfuerzo, que suele implicar una menor cantidad de orina que se escapa cuando se aplica presión a la vejiga. Algo tan sencillo como estornudar durante un ataque de alergia o saltar durante una clase de ejercicio cardiovascular podría provocar una fuga de orina, afirma el doctor Philip Buffington, director médico de The Urology Group y copresidente del comité de directores médicos de la Asociación de Grandes Grupos de Urología.
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Alrededor del 40 por ciento de las afectadas por la incontinencia urinaria experimentan ambos tipos, estima Buffington, aunque es difícil hacerse una idea exacta de cuántas mujeres la padecen. «Las mujeres pueden perder un poco de orina y soportarlo durante años, y realmente no les molesta tanto», dice Buffington. «Es mucho más común de lo que se informa».
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Ya que el secreto está a la vista, aquí tienes cuatro razones por las que ocurre y lo que puedes hacer para evitarlo.
1. Músculos pélvicos débiles
«Normalmente, la uretra se cierra lo suficientemente bien como para que, aunque se produzca un aumento de la presión abdominal, no se produzcan pérdidas», dice Buffington. «La incontinencia de esfuerzo significa que el mecanismo intestinal no se cierra con la suficiente fuerza, y por eso tienes pérdidas». Estos músculos debilitados podrían ser el resultado del parto o simplemente por los genes que te tocaron.
Su solución: Los kegels -sí, el mismo ejercicio que puede fortalecer tus orgasmos- pueden fortalecer los músculos de tu suelo pélvico. «Hacer ejercicios de kegel es probablemente lo más efectivo que puedes hacer», dice Buffington. Asegúrate de que los haces bien, contrayendo los músculos del suelo pélvico -los que te ayudan a detener el flujo de orina- en lugar de los glúteos o los músculos abdominales. «Si haces un ejercicio de kegel adecuado, sentirás que la vagina se levanta dentro de ti», dice Buffington. «Esa es la sensación que quieres sentir». Establece una señal, como cuando estás detenida en un semáforo en rojo o sentada durante los anuncios, para recordarte que debes realizar los ejercicios, idealmente cuatro veces al día, sugiere.
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2. Baja capacidad de la vejiga
«Cuando su vejiga se llena, no debería contraerse hasta que esté lista para orinar», dice Buffington. Pero si estás luchando contra la incontinencia de urgencia, no espera hasta que estés preparada y se liberará en contra de tu voluntad, dejándote en una situación complicada.
Tu solución: Los kegels también te ayudarán en este caso. «Ayudan a ambos tipos de incontinencia», dice Buffington. «Si los haces todos los días, varias veces al día, es mucho más probable que ayudes a tu vejiga con la urgencia y la inconstancia de esfuerzo». Es un buen hábito que hay que adquirir incluso antes de necesitarlo realmente. «Los ejercicios de Kegel funcionan mejor para las personas que tienen una incontinencia leve», dice Buffington. El Colegio Americano de Médicos también recomienda tratar la incontinencia de urgencia con medicamentos para la vejiga hiperactiva. La fesoterodina, en particular, ha demostrado tener éxito, señalan los investigadores.
3. Peso corporal
Un estudio publicado en el Journal of Urology descubrió que cada incremento de cinco unidades en el IMC aumenta el riesgo de incontinencia urinaria entre un 20 y un 70 por ciento. Los investigadores afirman que esto podría deberse a que el peso corporal extra ejerce una presión adicional sobre la vejiga, lo que provoca fugas frecuentes. O bien, podría ser el resultado de un estiramiento excesivo que debilita los músculos del suelo pélvico de forma similar a como lo hace el embarazo.
Su solución: Bajar unos cuantos kilos. Otro estudio publicado en el Journal of Urology descubrió que las mujeres que lograron perder peso disminuyeron sus accidentes semanales por incontinencia de esfuerzo en un 65 por ciento después de un año.
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4. Dieta
Lo que comes también podría afectar seriamente a tus hábitos vesicales, dice Buffington. Ten cuidado con lo que él llama las 4C: cítricos, bebidas carbonatadas, cafeína y chocolate. Todos ellos son irritantes de la vejiga, dice Buffington.
Su solución: Es hora de dejar de tomar Mountain Dew. Haga algunos cambios en su dieta para reducir el consumo de estos cuatro culpables y podrá superar, o al menos reducir, los problemas. Resistirse al chocolate no va a ser fácil, pero sustituye esta receta de taza de especias de calabaza aprobada por los nutricionistas y tus papilas gustativas volverán a conocer la felicidad.
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