¿Puedes cambiar la forma de tu cuerpo'?
La hierba siempre parece más verde. Con demasiada frecuencia, queremos exactamente lo contrario de lo que nos dio la madre naturaleza. Esto es especialmente cierto cuando se trata de las mujeres y su satisfacción (o falta de ella) con su propia forma del cuerpo. Las que tenemos las piernas más delgadas y el trasero más pequeño a menudo queremos más curvas. A la inversa, las curvilíneas entre nosotras suelen anhelar más apariencia de cintura.
Todo esto nos lleva a preguntarnos: ¿Es posible cambiar completamente tu forma?» La respuesta corta es «no», no completamente. Pero, afortunadamente, usted puede mejorar radicalmente tanto su salud como su apariencia con la rutina de ejercicios correcta en combinación con una nutrición adecuada.
Las mujeres con forma de manzana tienden a tener un exceso de grasa corporal en la cintura, los brazos y los pechos, con muy poca grasa corporal almacenada en la parte inferior del cuerpo. Las mujeres con forma de pera, por el contrario, tienden a tener kilos de más en la parte inferior del cuerpo, en lugar de ganarlos en la cintura o en la parte superior.
Ambos tipos de cuerpo no sólo tienen un aspecto muy diferente, sino que cada uno tiene sus propias ventajas y desventajas. Por un lado, las mujeres con forma de manzana suelen tener más facilidad para perder peso que sus hermanas con forma de pera. Esto se debe a que la grasa almacenada en la sección media es más activa desde el punto de vista metabólico.
Qué hacer si tienes forma de manzana
El mayor desafío de tener forma de manzana es que la grasa almacenada en la sección media se libera fácilmente en el torrente sanguíneo, donde puede causar toda una serie de problemas de salud.
La liberación de esta grasa visceral en el cuerpo se asocia con mayores triglicéridos, menor HDL (colesterol «bueno»), mayor insensibilidad a la propia insulina y mayor presión arterial, por nombrar sólo algunos. Estos son a menudo precursores de problemas que amenazan la vida como el ataque al corazón, la diabetes y los accidentes cerebrovasculares.
El entrenamiento cardiovascular es especialmente importante para la forma del cuerpo de la manzana, ya que puede ayudar a mejorar la salud del corazón mientras se quema la grasa corporal tóxica. Cualquier actividad rítmica, repetitiva y de bajo impacto que haga que una Manzana mueva todo su cuerpo y sude durante al menos 20 minutos puede ser beneficiosa. Sin embargo, el entrenamiento por intervalos es especialmente eficaz para este tipo de cuerpo.
El entrenamiento a intervalos consiste en alternar períodos de intensidad moderada con otros de alta intensidad. Esto se puede hacer con muchas actividades, entre ellas: nadar, caminar, montar en bicicleta, esquiar a campo traviesa y subir escaleras. Un ejemplo de esto sería: caminar a un ritmo rápido durante 3-4 minutos, luego cambiar a un ritmo muy rápido durante 30 segundos a un minuto, y continuar este proceso durante toda la duración de un entrenamiento de 30 minutos. Los estudios demuestran que intercalar intensidades de nivel superior y moderado aumenta el metabolismo de las grasas tanto durante como después del entrenamiento, facilitando la quema de más calorías en menos tiempo.
Las manzanas también deben evitar los entrenamientos de reducción de puntos, como las sentadillas y los abdominales repetitivos. Este tipo de ejercicios no contribuyen a quemar la grasa del abdomen, no mejoran la salud cardiovascular e incluso pueden provocar problemas crónicos en la zona lumbar.
Qué hacer si eres una Pera
En el otro lado del espectro de formas, las Peras tienen la suerte de estar predispuestas a sufrir menos problemas de salud por tener un exceso de grasa corporal que sus homólogas con forma de manzana. Por desgracia, son más propensas a tener problemas de imagen corporal asociados a su forma. Esto es especialmente cierto cuando las mujeres se esfuerzan por parecerse a las modelos y a las celebridades, que a menudo tienen cuerpos muy delgados tipo manzana con piernas extremadamente delgadas.
Si las mujeres con forma de pera intentan conseguir ese tipo de aspecto a través de la dieta y el ejercicio, probablemente se sentirán muy decepcionadas. Las peras pueden esperar estar mucho más en forma y tonificadas, pero no deben esperar tener un cambio total de forma. Esto se debe principalmente a que la grasa corporal almacenada en los muslos, las piernas y las nalgas es menos activa metabólicamente y, por lo tanto, más difícil de quemar.
El entrenamiento de resistencia es una de las mejores maneras de que las peras vuelvan a esculpir sus formas mientras adelgazan. Irónicamente, las mujeres con forma de pera suelen evitar el entrenamiento con pesas por miedo a volverse «grandes y voluminosas.» Afortunadamente, las mujeres no tienen que preocuparse por volverse demasiado «voluminosas» con el entrenamiento de resistencia, porque carecen de los altos niveles de testosterona (que se encuentran en los hombres) que son necesarios para construir músculos grandes. De hecho, cuando las mujeres entrenan la resistencia, pueden transformar su cuerpo en una máquina de quemar grasa aumentando el tono muscular y reduciendo la grasa corporal.
Las mujeres con más músculo en relación con la grasa corporal tienen más facilidad para perder peso – y mantenerlo. Además, un mejor tono muscular es esencial para reducir la apariencia de la celulitis, una queja común de las mujeres con forma de pera. La celulitis no es más que otra palabra para referirse a la grasa corporal almacenada directamente bajo la piel de los muslos, las nalgas y las caderas. La única diferencia es que, debido a la forma de las cámaras de almacenamiento de grasa en esa parte del cuerpo, la celulitis puede tener un aspecto de cottage o de piel de naranja, especialmente si descansa sobre músculos sueltos poco desarrollados. Cuando la grasa corporal se encuentra por encima de músculos bien definidos, es más plana y tiene un aspecto mucho más suave.
Una forma estupenda para que las peras se pongan en plena forma es realizar un entrenamiento de resistencia y conseguir un entrenamiento «cardiovascular» al mismo tiempo utilizando algo llamado «complejos». Los complejos son un tipo de entrenamiento en circuito que consiste en movimientos para esculpir el cuerpo (como sentadillas, estocadas, flexiones y remos de un solo brazo) realizados espalda con espalda en un formato de circuito. La idea es hacer un ejercicio durante 12-20 repeticiones y luego pasar directamente al siguiente ejercicio con el menor descanso posible. Este tipo de entrenamiento mantiene el ritmo cardíaco elevado, acelerando el metabolismo, a la vez que da forma y define unos músculos delgados y bonitos.
Y aunque el ejercicio cambiará drásticamente el aspecto del cuerpo de una Pera, las mujeres con curvas de reloj de arena no deben esperar tener nunca unas piernas «delgadas». Al igual que las manzanas, las peras se transformarán en versiones más atléticas y en forma, pero nunca perderán por completo su forma básica.
Otro beneficio del entrenamiento de resistencia es que la adición de ejercicios para la parte superior del cuerpo (particularmente aquellos para la parte superior de la espalda) ayudará a equilibrar su estructura haciendo que la parte superior e inferior del cuerpo se vean más proporcionadas entre sí.
El único momento en que las peras pueden esperar un cambio de forma es después de la menopausia, cuando los niveles de estrógeno (responsables del almacenamiento de grasa en las extremidades inferiores) disminuyen. En esta etapa de la vida, muchas mujeres sí notan una tendencia a almacenar más grasa corporal en la parte media y menos por debajo de la cintura.
Al igual que las Manzanas, las Peras deben tener en cuenta que no existe la reducción puntual. Las interminables elevaciones de piernas, por ejemplo, no quemarán las «bolsas de sillín». La sensación de ardor que se siente durante el ejercicio es el resultado de la fatiga muscular localizada, no de la quema de grasa localizada.
Aunque ninguna rutina de ejercicios (o plan de dieta) puede cambiar los fundamentos de lo que la naturaleza pretendía, seguir estas estrategias básicas puede ayudar a las mujeres a convertirse en las versiones más en forma y fabulosas de su yo con forma de manzana o pera. Sólo cuando las mujeres acepten y acepten lo que son (y no pierdan tiempo y energía en lo que creen que deberían ser) podrán comenzar el viaje para descubrir su propia y única versión de salud y belleza.