Qué hacer el primer día en el gimnasio

Qué hacer el primer día en el gimnasio

Así que por fin te has animado a comprar esa suscripción al gimnasio de la que tanto hablabas. ¿Y ahora qué? Seguro que tienes un montón de preguntas: ¿Qué ropa debes llevar? ¿Qué ejercicio debes hacer? ¿Cómo funcionan las máquinas? Aquí tienes una guía sobre cómo hacer que tu primera experiencia en el gimnasio sea increíble, o al menos, tolerable.

La mayoría de las personas que hacen ejercicio por primera vez me dicen que se sienten intimidadas por el gimnasio porque no tienen ni idea de qué hacer y no quieren parecer o actuar como un tonto. Es normal sentirse inseguro o avergonzado por no tener ni idea, pero recuerda dos duras verdades: todo el mundo empieza en algún sitio, y nadie te está prestando atención tan de cerca.

Antes del gimnasio

Para aliviar los nervios de la primera vez, ayuda parecer que encajas y dar a conocer lo desconocido. Eso significa un par de cosas.

Vístete para el éxito

Típicamente necesitas llevar un par de cosas una toalla (para limpiarte el sudor y ponerte encima de los asientos y bancos), una botella de agua, un candado con combinación (si usas las taquillas) y ropa de entrenamiento para cambiarte.

Una camisa o camiseta de tirantes holgada y seca, mallas o pantalones cortos y un calzado cómodo deberían bastar. No tienes que preocuparte por la ropa que llevas al gimnasio, siempre y cuando te resulte cómoda, pero un estudio publicado en el Journal of Experimental Social Psychology sugiere que lo que llevas puede influir en tus niveles de confianza y en tu forma de actuar. Definitivamente me he encontrado más concentrada y motivada para aplastar mi entrenamiento si me siento como una malvada en mi cabeza.

Tener un plan

Amanda Thebe, una entrenadora personal y propietaria de Fit n’ Chips, dijo que uno de los mayores errores que ve es la gente que deambula sin rumbo, probando una pieza de equipo tras otra, sin un plan. «Cada vez que vayas al gimnasio, debes tener un plan», dice Thebe a Lifehacker. (Más adelante te daremos una idea de qué entrenamiento hacer.)

Piensa en la razón que te impulsa hacia el gimnasio. Quizás sea el deseo de ganar más músculo. Si es así, probablemente quieras centrarte en las pesas y las máquinas. (No importa el cómo todavía.) De esta manera puede evitar distraerse y sentirse abrumado por todas las opciones cuando finalmente llegue al gimnasio.

Una vez que estés en el gimnasio

Tu principal objetivo no es convertirte en el campeón del mundo de los entrenamientos: es crear una primera experiencia positiva para que mantengas este hábito saludable.

Aprende la disposición del terreno

Cada gimnasio está configurado de manera diferente, pero hay ciertos pilares. He estado en docenas de gimnasios de todo el mundo y, sin excepción, todos tienen un espacio para las máquinas de cardio: cintas de correr, elípticas y demás. Además, suele haber una sala con un espejo a lo largo de la pared para las clases de ejercicio en grupo; la zona de levantamiento de pesas, en la que se distingue entre pesas libres y máquinas; y una zona para calentar o enfriar con esterillas de yoga, balones medicinales y rodillos de espuma.

No tengas miedo de hablar con el personal del gimnasio y hacerles saber que eres nuevo. «El personal del gimnasio está ahí para ayudarte y aconsejarte. Quieren que estés seguro, así que aprovéchalo», explica Thebe. Lo ideal sería que el personal del gimnasio te hubiera dado un recorrido antes de que te inscribieras como miembro o de prueba, pero si no lo hicieron, no está de más preguntar.

Conoce la etiqueta del gimnasio

La cultura del gimnasio tiene reglas tácitas sobre la buena forma y la etiqueta adecuada. Ya hemos escrito sobre la etiqueta en el gimnasio, pero me gustaría hacer hincapié en un par de puntos:

• Eres responsable del equipo que utilizas: Si usas algo, devuélvelo. Eso significa volver a colocar las pesas (sí, todas ellas), devolver las mancuernas y devolver los balones medicinales y otros equipos sueltos a sus lugares originales para que otros puedan encontrarlos y utilizarlos fácilmente también.
• Limpie su equipo: La mayoría de los gimnasios proporcionan toallitas higiénicas que se utilizan para limpiar el equipo después de que haya terminado. Nadie debería tener que tocar tu asqueroso sudor de culo o espalda.
• Lávese las manos: Hazte un favor a ti mismo y a los demás. Nunca se sabe cuándo alguien puede tener algo contagioso.

Cuando el gimnasio se llena de gente, estas sencillas reglas de etiqueta mantienen las cosas civilizadas y sin problemas.

No esperes lo mejor

Probablemente quieras sudar y sentir el calor, pero Lee Boyce, un entrenador de fuerza con sede en Toronto, recomienda tomarse las cosas con calma. No intentes convertirte en un héroe y estar tan dolorido que no puedas entrenar durante días o una semana entera. Estar demasiado dolorido puede dañar tu motivación e incluso puede hacer que dejes de hacer ejercicio, dice Boyce a Lifehacker.

Un ejemplo de entrenamiento

Todo el mundo tendrá diferentes sugerencias sobre el tipo de entrenamiento que deberías hacer. ¿Pero hoy? Hazlo de forma sencilla. Boyce recomendó este entrenamiento para empezar:

• Sentadillas con balón (o sentadillas con peso corporal): 12 repeticiones
• Las flexiones: 12 repeticiones
• Remadas invertidas (en una máquina Smith) o remo con cable sentado: Tantas repeticiones como puedas

Haz cada ejercicio durante el número de repeticiones prescrito, o el ciclo completo de un ejercicio, hasta completar los tres ejercicios. Eso es una ronda. Repite cinco rondas y descansa 90 segundos entre cada ronda.

Estos ejercicios son algunos de los movimientos más básicos para construir la fuerza fundamental y prepararte para otros ejercicios en el gimnasio. Tu cuerpo aún no está acostumbrado a ejercitarse ni a moverse con eficiencia. Parecerá un gigante torpe y se sentirá incómodo, y eso está bien.

Si desea aprender la forma correcta, los entrenadores personales pueden ofrecer a veces consultas iniciales gratuitas para ayudarle a trazar sus objetivos. Pero tenga cuidado con las tácticas que muchos gimnasios pueden utilizar para convencerle de que contrate un paquete de entrenamiento personal. La conveniencia de contratar a un entrenador personal depende de su presupuesto. Un entrenador personal es una gran manera de facilitarle los fundamentos y mantenerle responsable, pero no todos son increíbles.

Después del gimnasio

¡Felicidades, lo has conseguido! Puede que te sientas dolorido después de un día o dos, lo cual es normal. Es posible seguir haciendo ejercicio cuando estás dolorido, aunque sea incómodo. Pero lo más importante es que sigas adelante. Nadie se siente más cómodo haciendo ejercicio de la noche a la mañana o yendo al gimnasio sólo de vez en cuando. Sigue con ello.

Esta historia fue publicada originalmente el 24/8/17 y fue actualizada el 13/9/19 para ofrecer una información más completa y actual.