¿Quieres un entrenamiento divertido? 8 razones para probar el hula-hula
Si crees que el hula-hula es sólo para niños, piénsalo de nuevo. Esta simple pieza de equipo puede aumentar el factor de diversión en su rutina de fitness y darle un excelente entrenamiento al mismo tiempo.
Cuando se trata de hacer ejercicio, encontrar algo que te guste es la clave para hacer de la actividad física una parte regular de tu rutina. Cuando un entrenamiento es divertido y tienes ganas de hacerlo, es más probable que sigas con él y que estés motivado para seguir mejorando.
También es útil si la actividad puede mejorar tu salud y tu forma física de varias maneras, y ahí es donde entra el hula hooping.
Este artículo explorará los beneficios de un entrenamiento de hula hooping, junto con los pasos para ayudarle a empezar.
¿Cuáles son los beneficios del hula hooping?
Crear un déficit calórico es uno de los principales objetivos cuando se trata de perder peso. Encontrar una actividad física que te guste, que además queme calorías, es una de las mejores maneras de conseguirlo.
Según la Clínica Mayo, el hula hooping es comparable a otras actividades aeróbicas de baile como la salsa, el swing y la danza del vientre, cuando se trata de quemar calorías.
De hecho, la Clínica Mayo informa que, en promedio, las mujeres pueden quemar alrededor de 165 calorías, y los hombres 200 calorías, durante una sesión de aro de 30 minutos.
Quema grasa corporal y centímetros
Cuando se queman calorías mediante el ejercicio y se realizan los cambios adecuados en la dieta, aumentan las probabilidades de reducir la grasa corporal.
Y, según los resultados de un pequeño estudio de 2015, si buscas perder centímetros alrededor de la cintura y las caderas, el hooping puede ser el tipo de ejercicio adecuado para ti, especialmente si utilizas un hula hoop con peso.
El estudio, que evaluó un programa de hula-hooping ponderado llevado a cabo por 13 mujeres en el transcurso de 6 semanas, encontró que las mujeres perdieron, en promedio, 3,4 centímetros (cm) alrededor de su cintura y 1,4 cm alrededor de sus caderas.
Aumenta la aptitud cardiovascular
El ejercicio cardiovascular (también conocido como aeróbico) hace trabajar el corazón y los pulmones, y mejora el flujo de oxígeno por todo el cuerpo. Esto, a su vez, puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes, mejorar los niveles de colesterol, mejorar la función cerebral e incluso reducir el estrés.
Una vez que se asiente en un ritmo constante con el aro, su ritmo cardíaco aumentará, sus pulmones trabajarán más y el flujo sanguíneo mejorará. También pasarás más tiempo en la zona aeróbica quemando calorías y potenciando la salud de tu corazón.
Desafía tus músculos centrales
Si alguna vez has usado un hula hoop, entonces sabes lo mucho que necesitas mover tus caderas para mantener el aro alrededor de tu cintura.
Para mantener el aro de hula en movimiento, necesitas unos músculos centrales fuertes y una buena movilidad en las caderas. Aprender a utilizar un aro de hula, y practicarlo con regularidad, es una excelente manera de dirigir y entrenar los músculos abdominales, así como los oblicuos y los músculos de la cadera.
Mejora tu equilibrio
Tener un buen equilibrio te permite controlar mejor los movimientos de tu cuerpo. También ayuda a mejorar tu postura y te permite hacer otros ejercicios con la forma correcta.
Según el American Council on Exercise, cualquier tipo de actividad física que requiera mantener la postura y la estabilidad sobre una base de apoyo, como el hula hooping, puede ayudarte a mantener y mejorar tu equilibrio.
Trabaja los músculos de la parte inferior del cuerpo
No sólo los músculos centrales se ejercitan con el hula-hula. Los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluyendo los cuádriceps (parte delantera del muslo), los isquiotibiales (parte posterior de los muslos), los glúteos y las pantorrillas también sentirán el ardor, especialmente si utilizas un aro con peso.
Para mantener el movimiento de adelante hacia atrás y de lado a lado, necesitas reclutar los músculos grandes de tus piernas y glúteos para ayudar a impulsar el movimiento.
Actividad centrada en la familia
Puede ser un reto hacer ejercicio cuando se tiene familia. Entre el trabajo, la escuela, las prácticas deportivas y todo lo que conlleva ser padre, el ejercicio es a menudo lo primero que se quita de la lista de tareas.
El hula hooping es una forma de hacer ejercicio y pasar tiempo con la familia al mismo tiempo.
Recluta a tus hijos, a tu cónyuge, a tu pareja y a cualquier otra persona que quiera beneficiarse de esta divertida forma de fitness para que se una a ti para hacer ejercicio con el aro. Incluso puedes hacer un juego para ver quién puede mantener el aro alrededor de su cintura por más tiempo.
Barato y portátil
El hula hooping no implica ir al gimnasio, ni clases de fitness abarrotadas, ni hacer cola para usar una máquina de cardio. Además, es barato y puedes hacerlo prácticamente en cualquier lugar, incluyendo tu sala de estar, el patio delantero o el garaje.
El coste de un aro de hula estándar oscila entre 8 y 15 dólares y un aro de hula ponderado te costará entre 20 y 50 dólares, dependiendo de la marca.
Compra en línea aros de hula estándar o aros de hula ponderados.
Cómo empezar
Todo lo que necesitas para empezar es un aro y espacio para moverte. Aquí tienes unos cuantos consejos para empezar con buen pie.
- Encuentra el aro del tamaño adecuado. El éxito de tus entrenamientos tiene mucho que ver con el tamaño del aro que elijas. Un consejo para los principiantes es utilizar un aro más grande para empezar, ya que se gira más lentamente. Si puedes, prueba el aro antes de comprarlo.
- Elige el mejor peso. Si optas por un aro de hula con peso, una buena regla general para los principiantes es empezar con un aro que pese alrededor de una o dos libras. A medida que te haces más fuerte, considera pasar a un aro más pesado, pero sólo si puedes mantener la forma adecuada.
- Mira un vídeo. Hay varios tutoriales en línea que le guiará a través de cómo hula hoop con la forma adecuada. Si su gimnasio local utiliza aros, considere la posibilidad de tomar una clase para aprender lo básico antes de entrenar por su cuenta.
- Empieza con entrenamientos más cortos. Con el hula hooping, estás enseñando a tu cuerpo a moverse de la manera correcta con el aro mientras trabajas tu sistema cardiovascular al mismo tiempo. Por ello, es posible que tengas que empezar con entrenamientos más cortos. Intenta hacer dos o tres sesiones de 10 minutos al día. Puedes repartirlas o incluirlas en un entrenamiento de todo el cuerpo. A medida que vayas mejorando, puedes añadir tiempo a cada entrenamiento.
Enfócate en la forma y la postura
Para hacer hula hooping con la forma correcta, asegúrate de seguir estos pasos:
- Para empezar, asegúrate de que tus pies están colocados correctamente. Usted quiere que sus pies sean un poco más que el ancho de los hombros, con un pie ligeramente por delante de la otra.
- A continuación, asegúrese de que su espalda está recta y sus músculos centrales comprometidos. No querrás doblar la cintura y tensar la parte baja de la espalda.
- Con el aro alrededor de la cintura y apoyado contra la espalda, sujeta cada lado del aro.
- Con el aro contra la espalda, empieza a girar el aro en sentido contrario a las agujas del reloj. Si eres zurdo, puede que te resulte más fácil hacer girar el aro en el sentido de las agujas del reloj.
- Cuando el aro comience a girar, mueva su cintura en un movimiento circular para mantener el aro en movimiento. Empuja tus caderas ligeramente hacia delante cuando el aro se mueva por tu estómago, y empuja hacia atrás cuando el aro se mueva por tu espalda.
- No te preocupes si el aro se cae al principio. Eso es normal. Simplemente recógelo y sigue intentándolo hasta que te acostumbres al movimiento
Consejos de seguridad
Aunque el hula hooping es relativamente seguro, hay algunos consejos a tener en cuenta.
- Mantén la forma adecuada. Mantenga su columna vertebral recta y su núcleo comprometido mientras que usted está hooping. Evita doblar la cintura.
- Use ropa ajustada. Use ropa que abrace su cuerpo, como pantalones de yoga o pantalones cortos de ciclismo y una camisa ajustada. Quieres evitar que cualquier tela se interponga en el camino del aro cuando estás moviendo las caderas.
- Proceda con precaución si tiene una lesión de espalda. Si tienes una lesión de espalda o un dolor de espalda crónico, consulta con tu médico o fisioterapeuta antes de probar el hula hooping para asegurarte de que es seguro para ti.
La conclusión
El hula hooping es una forma segura y divertida de quemar calorías y grasa corporal, mejorar el equilibrio, fortalecer los músculos centrales y aumentar la capacidad cardiovascular. ¿Y lo mejor? Es barato y fácil de empezar, y puedes hacerlo en cualquier lugar.
Como con cualquier forma de ejercicio, si le preocupa su salud, hable con su médico antes de empezar una nueva rutina.