Remedios naturales para calmar el estrés y aliviar la ansiedad

Remedios naturales para calmar el estrés y aliviar la ansiedad

Abordar la ansiedad puede ayudar a aliviar el dolor de espalda

A medida que envejecemos, nos volvemos más vulnerables a los efectos del estrés emocional y físico. Nuestra columna vertebral puede sentir los efectos de este estrés, provocando dolor de espalda o de cuello. Este artículo ofrece varios consejos para hacer frente al estrés; tomar estas medidas iniciales también puede ayudarle a prevenir (o a tratar) el dolor de espalda. El estrés excesivo puede provocar desequilibrios químicos en el cerebro y reacciones exageradas en su centro de alarma. Esto produce un estado de hiperactividad o ansiedad.

Si sufre frecuentes ataques de ansiedad, su cuerpo y su mente le están indicando que necesitan más tiempo de inactividad para restablecer el equilibrio.

Pasos iniciales para controlar el estrés

Tome descansos frecuentes. A lo largo del día, nos enfrentamos a situaciones estresantes. Es fundamental no dejar que este estrés se acumule.

• Por cada 50 minutos de trabajo, tómate un descanso de 10 minutos para reducir tu nivel de estrés. De hecho, esto puede hacer que sea más productivo que trabajar directamente. Durante al menos uno de estos descansos, respire profundamente.
• Consejo útil: Inhale lentamente, permitiendo que el aire salga de su abdomen. Exhale lentamente, permitiendo que la protuberancia del estómago vuelva a la normalidad. Para obtener la máxima oxigenación y beneficio, cada exhalación debe durar el doble de tiempo que cada inhalación.

Reduzca el consumo de cafeína. En dosis pequeñas e irregulares, la cafeína puede ser medicinal. Aumenta el flujo de bilis, lo que estimula la vesícula biliar y reduce el colesterol. Pero en dosis regulares, puede dificultar una serie de sistemas corporales encargados de responder al estrés.

• Consejo importante: Limite el consumo a una o dos bebidas con cafeína a la semana.

Ejercite regularmente. La actividad física es necesaria para eliminar los productos de desecho, especialmente los ácidos láctico y úrico, de los músculos y el sistema nervioso.

• En exceso, estos ácidos ayudan a sentirse nervioso. La actividad leve o moderada puede prevenir y reducir la ansiedad hasta dos horas.
• Consejo útil: Realice al menos de 10 a 15 minutos de actividad por la mañana y por la tarde. Lo ideal es un paseo a paso ligero combinado con una respiración profunda.

Trabaje duro para dormir bien. Los patrones de sueño irregulares y la mala calidad del sueño confunden a su cuerpo. Su cuerpo se vuelve menos capaz de responder adecuadamente al estrés, y usted es más vulnerable a los sentimientos de ansiedad.

Suplementos naturales

Se ha demostrado que una serie de suplementos sin receta médica reducen la ansiedad de leve a moderada.

• Antes de probar cualquier terapia de vitaminas, minerales o hierbas para modular los síntomas, consulte a su médico.
• Asegúrese de que no tiene ninguna condición médica, incluyendo el embarazo, que pueda impedirle tomar ciertos suplementos.
• Pregunte si está tomando algún medicamento que pueda hacer que un remedio natural sea peligroso. Experimente con un remedio a la vez.
• Razón: Si empieza a tomar varios suplementos y desarrolla efectos secundarios, no sabrá cuál es el responsable.
• Puede comprar hierbas de calidad a través de un médico naturista autorizado o en una tienda de alimentos saludables.

Tome las hierbas enumeradas a continuación a diario durante tres meses y luego tome un descanso de dos semanas. Esta estrategia minimizará el potencial de efectos adversos y el riesgo de volverse psicológicamente dependiente de ellas.

Tratamientos naturales para aliviar la ansiedad (pueden combinarse pero sólo con la orientación de un médico naturista autorizado).

Vitaminas B: Las vitaminas B (especialmente la B6 y la B12) ayudan a regular la respuesta del cuerpo al estrés y a mantener un sistema nervioso sano.

• Lo que recomiendo a mis pacientes: Dos veces al día, tomar una fórmula de complejo vitamínico B que contenga al menos 25 mg de B6… y que también contenga 1 mg de B12.
• Debido a que estas vitaminas funcionan mejor en combinación con otros nutrientes, tomar también un suplemento multivitamínico-mineral dos veces al día.
• Lo mejor: buscar la B12 en forma de hidroxocobalamina o metilcobalamina. Se absorben mejor que la cianocobalamina, más comúnmente disponible.

Kava kava: Esta hierba está aprobada como tratamiento de la ansiedad y el insomnio en muchos países europeos. Puede ayudar a aliviar la ansiedad aguda y crónica sin provocar somnolencia o «confusión».

• El kava es tan eficaz como el serax -el tranquilizante de benzodiazepina- para calmar la ansiedad, pero sin potencial adictivo.
• Advertencia: Evite el kava si bebe alcohol o está tomando benzodiacepinas, como Valium o Xanax… pastillas para dormir, como Seconal o Halcion… o antidepresivos, como Prozac o Zoloft. No tome kava si padece la enfermedad de Parkinson, ya que puede empeorar los temblores.

Saint-John’s-wort: Esta hierba funciona como antidepresivo. También alivia la ansiedad crónica. Hay que tomarla durante varias semanas antes de sentir sus efectos.

• Las investigaciones demuestran que reduce los niveles de ansiedad tan bien como lo hace el Vallium sin empañar el pensamiento. Disminuye la captación (tasa de eliminación) de serotonina en el cerebro, aumentando así los niveles de serotonina, lo que induce sentimientos de calma. No es adictivo y tiene pocos efectos secundarios.
• Lo que recomiendo a mis pacientes: Tomar 300 mg del extracto liofilizado fresco según sea necesario. Evite los llamados «productos estandarizados». Los ingredientes activos a menudo no están estandarizados.
• Advertencias: No tome Saint-John’s-wort si está tomando un antidepresivo, particularmente Nardil o Parnate. Y, dado que la hierba de San Juan puede hacerle más sensible al sol, use protección solar cuando esté al aire libre.

Valeriana: Es un sedante natural, y es el más popular utilizado en Europa. Contiene ingredientes similares a los que se encuentran en el vallium. Es útil para aliviar la ansiedad porque ayuda a dormir. No es adictivo, ni hace que te sientas aturdido a la mañana siguiente como pueden hacer los somníferos.

• Lo que recomiendo a mis pacientes: Una cápsula de 150 mg dos veces al día. Incluso esta dosis tan baja puede provocar somnolencia. Si prefiere tomarlo sólo para dormir, tome una cápsula de 300 mg una hora antes de acostarse. Pueden pasar varias semanas antes de que note una mejora en el sueño.
• Advertencia: No utilice la valeriana si está tomando sedantes, como el fenobarbital o las benzodiacepinas.

Cortesía de The Southbury Clinic Connecticut