Rutina de entrenamiento y plan de dieta de Mike Tyson – Fortis
Mike Tyson fue uno de los boxeadores más feroces que ha tenido el boxeo de los pesos pesados. Un boxeador explosivo con muchos de sus combates que terminaban con él noqueando al rival en el primer asalto.
Para un boxeador de peso pesado tenía gran velocidad, potencia, agilidad y fuerza. Considerado por muchos como el mejor boxeador de todos los tiempos. Era un boxeador muy hábil y talentoso.
Durante sus primeros días tuvo un equipo muy comprometido y dedicado a su alrededor, incluyendo su mentor y figura paterna Cus D’ Amato y Kevin Rooney. Con el entrenamiento y la aportación de estos dos le convirtieron en uno de los mejores boxeadores de peso pesado de todos los tiempos.
Cus D’Amato tomó a Mike Tyson bajo su tutela cuando la madre de Tyson murió y a partir de ahí le enseñó todo lo que sabía sobre el boxeo. Construyó la confianza de Tyson, le enseñó que debe proyectar su miedo en su oponente, perfeccionó su técnica y mucho más.
Cus le enseñó a ser dedicado y disciplinado. Cus tuvo que inculcar a Tyson la mentalidad de un campeón primero para que realmente fuera un campeón.
Después de que Cus entrenara a dos campeones del mundo en Floyd Patterson y José Torres, estaba en la búsqueda de entrenar a su próximo campeón del mundo. Vio al próximo campeón mundial en un niño llamado Mike.
Después de verlo entrenar por poco tiempo dijo «Ese es el próximo campeón mundial de peso pesado».
A la edad de 13 años Mike Tyson estaba golpeando bolsas pesadas que pesaban 300 libras. Bastante impresionante para un niño de 13 años. También entrenaba con adultos y los noqueaba. A medida que crecía, la gente se asustaba de pelear con él y de subir al ring con él.
Desgraciadamente, Cus D’Amato murió un año antes de que Tyson se convirtiera en el campeón de peso pesado más joven de la historia, por lo que nunca pudo ver a Mike convertirse en campeón del mundo. Tras el fallecimiento de D’Amato, Kevin Rooney se convirtió en su entrenador principal.
Rutina de entrenamiento y dieta de Mike Tyson
La rutina de entrenamiento de Mike Tyson era muy extenuante y agotadora. En la preparación de su pelea entrenaba hasta 50 – 60 horas a la semana.
Rutina calisténica
200 abdominales, 50 fondos, 50 flexiones &50 encogimientos de hombros con peso – 10 veces al día, seis días a la semana.
HORARIO DIARIO EN EL CAMPAMENTO DE ENTRENAMIENTO (CUATRO A CINCO SEMANAS ANTES DE LA LUCHA)
4:00 a.m.: levantarse e ir a correr de tres a cinco millas.
6:00 a.m.: volver a casa, ducharse y volver a la cama.
10:00 a.m.: me despierto y desayuno (avena con fruta, jugo de naranja y vitaminas, regado con un batido de proteínas).
12pm: diez rondas de combate y tres series de calistenia.
2pm: almuerzo (carbohidratos, proteínas, verduras y agua).)
3pm: otras cuatro a seis rondas de sparring, trabajo con bolsa, bolsa de deslizamiento, salto de cuerda, bolsa Willie, mits de enfoque, y bolsa de velocidad (Cus nunca fue aficionado a la bolsa de velocidad) y 60 minutos en la bicicleta estacionaria. Tres series más de calistenia.
5pm: Cuatro series más de la misma rutina calisténica y luego boxeo lento en la sombra o centrado en UNA técnica, para dominar la mecánica.
7pm: otra comida equilibrada, normalmente preparada por Steve Lott.
8pm: 30 minutos ligeros en la bicicleta estática sólo con fines de recuperación. SIN RESISTENCIA.
9pm: ver la televisión o estudiar películas de peleas y luego ir a la cama.
Repeticiones acumuladas para el día = 2000 sentadillas declinadas, 500 saltos de banco, 500 flexiones, 500 encogimientos de hombros con una barra de 30 kg, y diez minutos de ejercicios de cuello en el ring.
Repeticiones acumuladas desde el inicio del entrenamiento hasta el combate: hasta 60.000 sentadillas declinadas, 15.000 flexiones de brazos, 15.000 flexiones de brazos, 15.000 encogimientos de hombros y cinco horas de ejercicios de cuello.
Además de estirar el cuello en el cuadrilátero todos los días, Mike también estiraba la parte superior e inferior del cuerpo, (Cus quería Ballistic Stretching) realizando principalmente arados, spread eagle, hurdler’s stretch, butterfly, así como varios estiramientos para la parte superior del cuerpo.
Este vídeo explica más sobre lo que Tyson pasaba a diario entrenando para el boxeo.
Como podéis ver su entrenamiento era muy exigente. Pero Tyson siempre estaba dispuesto a ello.
Se levanta a las 4 de la mañana para salir a correr y lo hacía porque pensaba que tenía ventaja sobre su rival. Después de terminar su trote se va a dormir durante unas horas antes de despertar y comenzar su rutina de entrenamiento.
Su rutina de entrenamiento era una locura e involucraba una variedad de cosas incluyendo ejercicios calisténicos, trabajo con saco pesado de sparring y trabajo con guantes entre otras cosas.
Su dieta era estricta que incluía principalmente bistec, pasta y verduras y pollo. Obtenía proteínas del bistec y del pollo que ayudaban al crecimiento muscular y al crecimiento de sus músculos por el entrenamiento que hacía durante el día.
La fibra y las vitaminas de las verduras ayudaban a promover una digestión saludable y ayudaban a mantener un sistema nervioso central saludable. La pasta que comía tenía un alto contenido de carbohidratos que le daban a su cuerpo la energía necesaria para completar esos agotadores entrenamientos.
Los regaba con zumo de frutas o agua, que son mucho más saludables que beber refrescos.
Mike tenía sus comidas trampa, ya que le encantaba comer helado y su cereal favorito Cap’n Crunch.
Todavía es posible para alguien replicar la rutina de entrenamiento de Mike Tyson. Tendrías que mantenerte comprometido y dedicado y ser extremadamente disciplinado, pero todavía sería posible y los resultados que verías hablarían por sí mismos.
Sólo tienes que empezar y mantenerte comprometido.
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